Ես խորհուրդ չեմ տա, որ վազեն մի կախազարդից: Հիմնական պատճառը, որ ալկոհոլային խմիչքը չի խառնվում վազում է, որ ալկոհոլը ունի ջրազրկող ազդեցություն: Երբ դուք սոված եք զգում, դու իրականում շատ ջրազրկված եք : Գլխացավի պատճառով ձեր ուղեղը ջրազրկվում է:
Այսպիսով, եթե ձեր վազքի սկզբում բավականին վատ վախճան ունեք, ապա արդեն սկսում եք ձեր վազքը ջնջել, ինչը երբեք լավ բան չէ:
Կարող եք կարճատեւ անցնել անցյալի հետ (այն դեռեւս մեծ չի զգա), բայց վտանգավոր է փորձել մղել երկարատեւ վերապատրաստման ընթացքի միջոցով, որը կարող է հանգստանալ, քանի որ դուք կարող եք դաժանորեն ջրազրկվել:
Դուք նաեւ հավանաբար պատրաստվում եք զգալ անհամապատասխան եւ անհեթեթ զգալիս, երբ դուք կախել եք, ինչը մեծացնում է վազքի ժամանակ ընկնելու վտանգը:
Ներքեւի տողը. Փորձեք փրկել ալկոհոլային խմիչքները ձեր գիշերը գիշերը: Եթե դուք իսկապես ուզում եք մեկ ալկոհոլային խմիչք օգտագործել գիշերը երկար ժամանակ առաջ, համոզվեք, որ դուք էլ շատ ջուր եք խմում: Եվ ձեր վազքը պահեք կարճ եւ հեշտ:
Վազում է հանգստանալու բուժում
Դուք կգտնեք այնպիսի հոդվածներ, որոնք ցույց են տալիս, որ վազում են որպես բուժման կեղեւ: Ոմանք կարծում են, որ վարժությունը կստանա ձեր մարմինը `սպիրտը վատացնելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք նաեւ տալիս են այն զգուշացումները, որոնք դուք պետք է լավ վերականգնել եւ ունենալ թեթեւ նախաճաշ նախքան փաթաթվելով վարժեցնելը:
Ստուգեք ձեր նյարդային գույնը եւ չպետք է նահանջի վազքի համար, մինչեւ դուք հստակ կամ թեթեւ դեղին նյարդն առաջացնում եք: Եթե դուք չեք աշխատում, կամ ձեր նյարդն է մուգ դեղին, դուք շատ ջրազրկված եք վարժությունների համար : Խմեք ոչ ալկոհոլային խմիչքների, ինչպիսիք են ջուրը, մրգային հյութը կամ սպորտային ըմպելիքը, որպեսզի ձեր մարմնին վերադարձնեք հավասարակշռության մեջ, նախքան ծաղրածուի վազքի անցնելը:
Մի շտապեք «շան մազերը» հնարել, եթե պատրաստվում եք առաջ գնալ, ինչը հանգեցնում է վերականգնման ձգձգմանը:
Քրտնաջան աշխատանքի հետ կապված հետազոտությունների համար հետազոտություն գտավ 12 կանանց փոքր հետազոտություն, որոնք փորձարկվել էին նախորդ գիշերը գարեջրի տարբեր քանակությամբ խմելու ժամանակ: Beers- ի քանակը զրոյական էր, երկու, չորս կամ վեց շիշ: Հետաքրքիր է, որ գարեջուրը չի ազդի իրենց հաջորդ քայլին: Այն, սակայն, ազդում է որոշումների կայացման վրա:
Ստորին գիծն այն է, որ հանգստանալը կարող է վատ գաղափար լինել, եթե դուք վերականգնվեք: Բայց դուք, հավանաբար, այդ իրավունքը չէիք դարձնում: Դուք, հավանաբար, չպետք է գնաք մենամարտի համար, եթե դուք սոված եք: Ուղեկցեք մի սթափ բարեկամի, որը կարող է ապահովել, որ դուք չեք դառնա հետիոտների երթեւեկության անվտանգության մահացության վիճակագրություն:
Խմելու հետո Run
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը նշում է, որ ալկոհոլը կարող է մեծացնել ձեր նյարդային արտադրանքը, եւ եթե դուք սպիրտ եք օգտագործում, ապա կարող եք նաեւ վերականգնել: Նրանք խորհուրդ են տալիս որեւէ ալկոհոլի պահպանել ցրտից հետո չափավոր մակարդակով:
Աղբյուրները.
Մայքլ N. Sawka, FACSM; Լուիզ Մ. Բուրք, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Նինա Ս. Ստաչենֆելդ, FACSM: «Դիրքորոշում. Զորավարժությունների եւ հեղուկների փոխարինում» մարտի 02, 2010 թ
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR- ը, Murphy RJ- ը: Առավոտյան առավոտյան ֆիզիկական եւ հոգեբանական գործառույթը `գարեջուրից ցածր եւ միջին չափի սպառում: J Ստալին ալկոհոլ. 2006 մայիս, 67 (3): 416-20: