Հարց. Իմ ֆիզիկական թերապեւտը վերլուծեց իմ վազքի ձեւը, օգտագործելով video walkest վերլուծության տեխնոլոգիան եւ ասաց, որ պետք է աշխատեմ իմ Z տեսանկյունից: Ինչ է Z տեսանկյունը եւ ինչու է դա կարեւոր վազում մեխանիկայում:
The Gait Guys- ը սահմանում է Z- ի անկյունը, որպես «կարկուտի երկարությունը պետք է հավասար լինի կոճային dorsiflexion եւ հակառակը»: (Հիպ ընդլայնումը ձեր մարմնի հետեւի կողմն անցնելու ձեր ուղեղի ուղղությունն է:
Ankle dorsiflexion- ը ձեր ոտնաթաթի եւ կոճու շարժումն է ձեր ծնկների ուղղությամբ:) Z տեսանկյունը ձեւավորվում է ձեր հիփի եւ կոճկու կապակցությամբ, եւ այն օպտիմալացնելը կարող է լինել ցավազրկող վարման եւ բարելավված վազքի արդյունավետության բանալին:
Running եւ առեղծվածային Z անկյուն
Եթե դուք վազող եք, ապա հասկանում եք, թե որքան կարեւոր է պահպանել օպտիմալ վազքի ձեւը `առավելագույնի հասցնելու արդյունավետությունը եւ վնասվածքը կանխելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է վերլուծել ձեր ընթացիկ քայլը եւ օգնել ձեզ որոշել լավագույն վարող ձեւը `ձեզ ճանապարհին եւ վերականգնման կլինիկայից դուրս պահելու համար:
Վնասվածքների կանխարգելման համար ձեր վազող ձեւը օպտիմալացնելու մի մեթոդ է Z- ի համապատասխան անկյունը պահպանելը: Այս անկյունը ձեւավորվում է վերլուծելով ձեր վազքը կողմնակի եւ չափերի համատեղ անկյունները ձեր hips եւ ankles. Z տեսանկյունը այն անկյունն է, որը ձեւավորված է ձեր կծու եւ ankles, երբ ձեր ոտքը գետնին է, հենց նախքան տերմինալի դիրքորոշումը:
Ինչպես եմ գտնում իմ Z անկյունը:
Z- ի անկյունը գտնելը հեշտ է, եթե ունեք ճիշտ գործիքներ: Ահա թե ինչպես կարելի է գտնել Z- ի անկյունը (կարող է անհրաժեշտություն ունենալ դրա հետ):
- Ձեռք բերեք դեռեւս ձեր լուսանկարի լուսանկարը, որը նկարահանվել է կողմնակի կողմից: Ձեր հետեւի ոտքը պետք է լինի գետնին, բայց ընդամենը մոտենում է տերմինալին: Ձեր առջեւի ոտքը պետք է լինի օդում եւ ձեր առջեւ ճկուն: (Այս լուսանկարը ձեռք բերելու լավագույն միջոցը Video- ի վերլուծության ծրագիր է, որը նման է Dartfish- ին: Ձեզ հարկավոր է ընկեր կամ PT- ն, որպեսզի ձեր վիդեոնն անցնի վազքուղում:
- Երբ դուք ունեք լուսանկար, նկարեք գծի միջոցով ձեր հիփ համատեղ, որը զուգահեռ է հարթության վերեւում ձեր pelvis.
- Քաշեք ձեր կույտից մինչեւ ձեր կոճղը տարածվող ձեր դիրքորոշման ոտքը մի գիծ:
- Ձգեք ձեր գլխարկի մի հատվածը, ձեր ոտքով եւ ձեր ոտքերին:
Երեք գծերը, որոնք դուք գրել եք, պետք է ձեւավորեք «Z» տառի ձեւը: Սա ձեր Z անկյունն է:
Օպտիմալ Z անկյունը պետք է ցույց տա, որ ձեր միջուկի խթանման միջակայքը հավասար է ձեր կոճ dorsiflexion միջնորդության շրջանակին: Ձեր նամակը Z- ը պետք է նման լինի սիմետրիկ նամակին: Եթե ձեր նամակը Z- ը որեւէ ձեւով փոխվել է, ապա դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք որոշակի վազքային շեղումների շեղումներ, որոնք կարող են ուղղված լինել արդյունավետության օպտիմալացմանը եւ հնարավոր է կանխարգելել վնասվածքը:
Ես ունեմ իմ անկյունը, հիմա ինչն է:
Ձեր ընթացիկ ձեւը շտկելը կարող է կոշտ լինել: Մենք բոլորս աշխատում ենք, քանի որ մեր առաջին օրերը խաղահրապարակում, եւ ձեր մեծահասակների կյանքում փոփոխություն կարող է լինել դժվար: Բայց, եթե իրականացնում եք ճիշտ Z- ի անկյունը, ապա կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել, որոնք կարող են օպտիմալացնել ձեր վազող ձեւը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պետք է կարողանա վերլուծել ձեր կոնկրետ Z անկյունը եւ սահմանել ձեր Z անկյան շեղումների լավագույն վարժությունները:
Սկսեք գետնից `նայելով ձեր կոճ դիրքին:
Եթե ձեր կոճ dorsiflexion շարժման շրջանակը սահմանափակ է, ձեր Z տեսանկյունը կարող է ցույց տալ, որ ձեր ոտքը ավելի մեծ անկյուն է, քան ձեր հիփը: Սա կարող է ցույց տալ, որ ձեր հորթը եւ soleus մկանները ամուր են, եւ ձեր նախորդ tibialis թույլ է կամ արգելված է: Դասընթացները կարող են ներառել.
- Սրբիչի հորթի ձգումը
- The soleus ձգվող
- Կոճին նախորդ tibialis ամրապնդումը
Հաջորդը, ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր հաբի վրա: Եթե ձեր Z տեսանկյունը ցույց է տալիս, որ կարկուտի երկարաձգումը բացակայում է, ինչը վկայում է ձեր կախվածության մեջ ավելի մեծ անկյան տակ, քան ձեր կոճը, կարող է անհրաժեշտ վարժություններ անել, որոնք կարող են ներառել.
- Hip flexor ձգվում է
- Կվադիսեպս ձգվում է
- Հիպ եւ սնկային ուժեղացում
Այս զորավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր հիփի ունակությունը լիարժեքորեն ընդլայնելիս, երբ դուք աշխատում եք, պահելով ձեր հիփը, ծնկները եւ կոճը օպտիմալ դիրքում եւ օգնելու ձեզ առաջ շարժվել առավելագույն արդյունավետությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կուժի օպտիմալացումը կարող է դեր խաղալ ծնկի ցավի կանխարգելման գործում:
Միասին դնելով
Այսպիսով, դուք տեսել եք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը եւ վերլուծել եք ձեր Z տեսանկյունը: Դուք ունեք որոշակի գործողություններ `որոշ փոփոխություններ կատարելու համար: Հիմա ինչ? Պահպանեք վազում, կատարեք ձեր զորավարժությունները եւ մի քանի շաբաթվա ընթացքում ստուգեք ձեր PT- ին, որպեսզի տեսնեք, արդյոք ձեր Z անկյունում որեւէ փոփոխություն տեղի ունեցավ:
Այսպիսով, ձեր Z անկյունը կատարելագործելու է բոլոր վնասվածքները: Հավանաբար ոչ. Ձեր նպատակն է օպտիմալացնել Z- ի անկյունը `առավելագույնի հասցնելու ձեր վազքի արդյունավետությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընթրիքները, որոնց քայլը զգալիորեն շեղվում է Z տեսանկյունից, կարող է ունենալ Աքիլեսի ցնցիտի եւ tendinopathy- ի, ծնկի ցավի կամ հիպի խնդիրների հետ կապված խնդիրներ: Z- ի անկյունը պահպանելը պարզապես կարող է պահել ամեն ինչ, հնարավորինս լավ վիճակում: Սա կարող է կանխարգելել վնասակար վնասվածքներ, սակայն երաշխիք չկա:
Եթե դուք վազում եք ցավը զարգացնելիս, լավ առաջին քայլն այն է, որ անջատեք եւ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը: Նա կարող է վերլուծել ձեր ընթրիքը, ստուգել ձեր շարժման եւ ուժի բազմազանությունը եւ սահմանել զորավարժություններ `օգնելու ցանկացած թերությունների լուծման համար:
Running կարող է լինել հատուցող սպորտ, բայց դա կարող է նաեւ հանգեցնել ավելորդ եւ կրկնվող լարում վիրավորանքների. Զգուշացեք ձեր PT- ին այցելելու համար Z- ի անկյունը ստուգելու համար եւ այնուհետեւ անհրաժեշտ քայլերը ձեռնարկեք ձեր վազքի ձեւը շտկելու համար `ձեր Z անկյունը օպտիմալացնելու եւ արդյունավետությունը բարձրացնելու եւ (հուսով եմ) կանխել վնասվածքները:
> Աղբյուրներ.
> Ferber R, et al. Կասկածելի մեխանիզմներ ծայրահեղ ծանր վնասվածքների պատճառով. Կլինիկական վերլուծություն: Աթլետիկ ուսուցում : 2009 թ.
> Kim S եւ Yu J. Changes of քայլել պարամետրերի եւ ստորին սահմանափակումների դինամիկան է հանգստյան runners հետ Աքիլես Tendinopathy. J Sport Sci Med- ը : 2015. 284-89:
> Schmitz A, et al. Արդյոք նացիստական վարողներն ունեն թուլություն եւ վատ վարում ձեւ: Հանգիստ կանգնեցրեք: 40 (1): 2014. 82-6: