Ձեր հորթի մկանները, որոնք նաեւ հայտնի են որպես gastrocnemius մկանները, գտնվում են ձեր ստորին ոտքերի հետեւում: Այս մկանները ներքեւում ձեր ցածր ոտքը ներքեւում ձեր ծնկներից եւ միացեք soleus մկանների ձեւավորելու Աքիլես ջիլը, որը բերում է ձեր գարշապարը:
Հորթի մկանների գործառույթը
Ձեր հորթի մկանները օգնում են ձեր ոտքը ցած իջեցնել, կարծես ձեր մեքենայում արգելակման ոտնակով քայլում եք:
Երբ քայլում եք, այս մկանների խումբը օգնում է ձեզ առաջ շարժվել յուրաքանչյուր քայլով: Քանի որ հորթը ծնկի հետեւի մեջ է, ակտիվ է նաեւ այն ժամանակ, երբ ծնկի եք ծակում: Այս մկանների խումբը կարող է նաեւ աշխատել ձեր քվադիսեպսների եւ խոզանակների մկանների հետ `օգնելու ձեր ծունկը ուղղելիս, երբ ձեր ոտքը տնկվում է գետնին:
Ընդհանուր վնասվածքներ, որոնք ներգրավում են ձեր հորթի մկանները
Քանի որ հորթի մկանները անցնում են թե ծնկներն ու կոճները, այնպես էլ վնասվածքները կարող են հանգեցնել զգալի ֆունկցիոնալ կորստի, հատկապես քայլելով եւ վազելով: Ընդհանուր վնասվածքներ, որոնք ներառում են ձեր հորթը, ներառում են.
- Հորթի լարվածություն
- Աքիլեսի ջիլը
- Հորթ մկանային սպազմ
- Plantar fasciitis
- Ուղղահայաց բուրիտիտ
Այլ պայմաններ կարող են հանգեցնել հորթին: Օրինակ, եթե դուք ունեք մի հարված, դուք կարող եք զգալ spasm եւ tightness է հետեւի ձեր ոտքերի. Երբեմն, Պարկինսոնի հիվանդության կամ ողնուղեղի վնասվածքի պայմանները կարող են հանգեցնել հորթի մկանային խթանիչին:
Բուժման այս պայմաններից շատերը կարող են ներգրավել ձեր հորթի մկանները ամրապնդելու եւ ձգելու համար, նորմալ ուժն ու շարժունակությունը վերականգնելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկ այցելությունը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր հորթի վնասվածքի լավագույն բուժումը:
Տարիների ընթացքում սովորական իմաստությունը եղել է ձգվող մկանները, նախքան մարզական մրցակցությունը եւ վարժությունը, կարող են օգնել վնասել կամ նվազեցնել վնասվածքները:
Ավելի ուշ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մկանները, նախքան զորավարժությունները, կարող են վնասել վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, ձգվող մկանները մինչեւ զորավարժությունները կարող են օգնել, որպեսզի ձեր մկանները եւ հոդերը կարողանան ազատ տեղաշարժվել ձեր մարզական կամ մարզական մրցակցության ընթացքում:
Սրբիչ հատվածները ներգրավել են մի սրբիչով, որոնք օգնում են ձեզ օգնել, մինչդեռ ձգվում եք: Թեեւ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ձագերին ձգելու համար, սրբիչի հորթի ձգվող մկանների ճկունության բարելավման պարզ միջոց է: Դուք կարող եք օգտագործել սրբիչ, գոտի կամ երկար ժապավեն, որպեսզի կարողանա կատարել ձգան: Պարզապես համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք:
Ինչպես կատարել ողնաշարի հորթի ձգումը
- Ձեռք բերեք երկար լոգանքի սրբիչ կամ լողափյա սրբիչ: Եթե դուք չեք ունենա սրբիչ հարմար, կարող եք օգտագործել ձեր գոտին կամ երկար պարան:
- Նստեք ձեր անկողնուն կամ հատակին, ձեր ոտքերի հետ ձեր առջեւ:
- Փաթաթեք սրբիչը, ձեր ոտքի գնդակի շուրջ, հենց ձեր ոտքերի ստորին մասում:
- Նրբորեն քաշեք սրբիչով, թույլ տալով, որ ձեր ոտքը դանդաղորեն թեքում է ձեր ծնկներին, իսկ ձեր ծնկի ուղիղ պահելը: Դուք պետք է զգաք մի փոքր ձգվող զգացում ձեր ստորին ոտքի ետեւում: Կարող եք զգալ ձողիկի հետեւից կամ ձեր ծնկի հետեւից, կախված այն բանից, թե որտեղից է մկանները կամ ցնցումը հատկապես ամուր:
- Ձգված դիրք զբաղեցրեք 15-ից 30 վայրկյան, իսկ հետո դանդաղորեն թողեք ձգվող մասը: Մի քանի վայրկյան հանգստացեք, ապա կրկնեք ձգան 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Սրբիչ հորթի ձգումը պարզ եւ արդյունավետ միջոց է, որը կօգնի բարելավել ձեր հորթի մկանների ճկունությունը: Օրեցօր մեկ կամ երկու անգամ կատարելով այդ ձգվածքը, կարող եք ապահովել, որ ձեր հորթի մկանները եւ Աքիլես ջիլը կարողանան ազատ տեղաշարժվել եւ գործել: