Սրտի բացումը Յոգայի համար է

Heart openers- ն ընդլայնում է ձեր կրծքավանդակը եւ քերուկը, դարձնելով նրանց ավելի ընկալունակ եւ ազատ: Երբ դուք կլորացված ետ է եւ ձեր կրծքավանդակը փչում է, դա հեզության եւ ներկայացման դիրքորոշում է: Բացելով ձեր սիրտը, ճիշտ հակառակը, հեռահաղորդակցության վստահությունը եւ իշխանությունը: Ժամացույցի վրա աշխատող երկար ժամերը ծախսելով, ստեղնաշարի վրա թեքում է ողնաշարի կլորացված մասը, ինչը հանգեցնում է ցավի: Կարեւորն այն է, որ այս կեցվածքը կանգնեցնեք սրտի բացողներին:

Շատերը, չնայած ոչ բոլորը, այդ դրվագներն են նաեւ ետեւում: Երբ ետ կծկելը, հատկապես սրտի բացման նպատակով, կենտրոնանում է ողնաշարի վերին եւ միջին մասերին, որոնք հաճախ ենթարկվում են, քանի որ ցածր ետը ավելի ճկուն է:

Ստորեւ բերված դրվագները խմբավորված են դժվարության պատճառով, նախեւառաջ, սկսնակների համար առավել հարմար են կեցվածքը: Խորհուրդները նպատակ ունեն առավելագույնի հասցնել յուրաքանչյուրի սրտի բացման ներուժը:

1 - Վերականգնողական սիրտ բացող

Եթե ​​ձեր բռնակին , բարձունքի, պատշգամբի կամ բլոկի նման հարմարավետություն կա, վերականգնողական սիրտը բաց է, հրաշալի վայր է սկսել ձեր հետազոտությունը: Տեղադրել հենակ, որպեսզի այն ապահովի ձեր հետեւը ձեր ուսի շեղբերից ներքեւ, երբ դուք պառկում եք դրա վրա: Ոտքերը կարող են լինել ցանկացած դիրքում. Երկարաձգված, ծնկները թեքում, աստվածուհի : Կարող եք գոնե մեկ անգամ եւս աջակցել ձեր գլխին:

Մնացեք այս պաշտոնում մի քանի րոպե, քանի որ ձեր հետեւը հալեցնում է պարան: Եթե ​​դուք չեք տիրապետում պաշտոնական յոգայի պարամետրերին, մենք ունենք որոշակի պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է խոչընդոտել այն իրերի հետ, որոնք, հավանաբար, ունեն տան շուրջ :

2 - Cat-Cow ձգվող - Chakravakasana

Օգտագործեք կատվի կով , որպես վարժություն, ի տարբերություն, հնարավորություն տալով իսկապես զգալ ողնաշարի ընդլայնումը եւ ճկունությունը: Քաղցրավենիքի մեջ ձեր սրտի խորը քաշելով, կարող եք ավելի լիարժեք ընդլայնել այն կովի դիրքում (երկարաձգում, սրտի բացում):

Պատկերացրեք ծղոտի մեջ գտնվող ձեր կրծքից անցնող լարային եւ ձեր առաստաղի երկարությունը մինչեւ առաստաղ: Կատուի մեջ լարերը քաշում են ձեր կրծքավանդակի կենտրոնը: Կովի մեջ լարերը լցնում են ձեր ծնոտը:

3 - Սփինքս պոզը

Սփինսը լավ տեղ է, սովորելու համար, թե ինչպես անել ձեր կրծքավանդակը ձեր ուսերի միջոցով, այնպիսի գործողություն, որը շատ հարմար կլինի այլ կերպարների (ինչպես, օրինակ, կոբռան եւ բարձրացող շուն) եւ մեծ է սրտի բացման համար:

Սեղմեք ձեր ուսերին, որպեսզի տարածեք ձեր ողնաշարը, առաջ քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Պտտեք ձեր ուսերը ձեր մեջքին եւ ձեր ականջներից հեռու պահեք: Ձեռք բերեք ձեր ափի մեջ անմիտիկորեն դեպի ձեր մարմինը, առանց իրականում շարժելով նրանց կրծքավանդակը:

4 - Կամուրջը քանդում է - Setu Bandha Sarvangasana

Կամրջի մեջ, ձեր մարմնի տակ քաշեք ձեր ուսերը, ձեր բարձրությունը բարձրացրածից հետո, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը ծաղկեք: Ձեր ուսի շեղբերները գործում են որպես փոքրիկ սայլ, որպեսզի ձեր սիրտը ապահովվի ետեւից:

5 - Սուպին ողնաշարի Twist - Supta Matsyendrasana

Այս հեգնանքն առաջարկում է կրծքավանդակի ճակատը ձգելու մեծ հնարավորություն: Որպեսզի սրտի բացման համար կենտրոնացնեք, ինչպես հնարավոր է, այնպես էլ ձեր ուսերին գետնին պահելը: Սա կարող է առաջացնել ձեր ծնկները հեռու հատակից, բայց դա լավ է: Դուք նույնիսկ կարող եք պատկերացնել, թե ուսուցիչը նրբորեն հպելով ձեր ուսերին, խրախուսելով նրանց հանգստանալ:

6 - Cobra Pose - Bhujangasana

Քոբրայի համար , ձեր ուսերը գլորում են եւ հեռացեք ձեր ականջներից: Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից, առանց սեղմելով ձեր ձեռքերը: Exhale եւ բերեք ձեր ճակատին դեպի հատակին: Կրկնել այս ցիկլը ձեր հաջորդ երկու շունչներում, ներթափանցել եւ բարձրացնել ներքեւ ներքեւ:

Այս կրկնությունը օգնում է արթնացնել ձեր մեջքի մկանները, որպեսզի դուք կարողանաք բարձրացնել մի փոքր ավելի բարձր ամեն անգամ փորձելիս:

7 - Վորիոր II - Վիրաբադրասանա II

Չնայած ակնհայտ չէ, որ սրտի կաթվածը որոշ է, քանի որ ռազմիկ II- ն օգնում է ստեղծել կրծքավանդակի լայնություն: Հատկապես մեծ ուշադրություն է դարձնում ոտքերի այս դրվագում, եւ մակերեւույթը եւ զենքը մի քիչ անտեսվում են:

Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք չեք ընկնում ձեր սովորական կանգնած կեցվածքը այստեղ, որը ձգտում է կլորացնել առաջ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը գլորում են եւ ետ, խուսափելու համար: Կրկնակի երկայնքով հասնել կրծքավանդակի տարածությունը տարածելու համար:

8 - Երկարատեւ կողմնակի անկյունը դրված է - Ուտտիթա Փարսվակոնասանա

Ընդլայնված կողմնակի անկյունը պետք է սրտի բացող լինի, բայց ձեր ուշադրությունը հրավիրում է ձեր կողմից, համոզվելու համար, որ ձեր կրծքավանդակը թույլ չտաք, որպեսզի ձեր ձեռքը հատակին տեղադրեք: Ավելի լավ է վերցնել ձեր ուսին առջեւի ծունկը, եթե դա թույլ է տալիս ձեր կրծքավանդակը դիմել առաստաղին: Հասնել ձեր բարձրացրած ձեռքով տարածություն տարածելու համար:

9 - Եռանկյունի առաջադրում - Ուտտիթա Տրիկոնասանա

Եռանկյունի պոզը շատերն ունեն նույն ակցիաներն ու զգուշությունները այստեղ, ինչպես վերեւում գտնվող լայնածավալ անկյունում: Վերցրեք ձեր ձեռքը ավելի բարձր ձեր առջեւի ոտքը կամ բլոկի վրա, եթե դա թույլ է տալիս ավելի շատ ազատություն ձեր կրծքավանդակի մեջ:

Դուք նաեւ կարող եք փորձել հրաժարվել ձեր բարձրացրած թեւը ձեր հետեւի հետեւից եւ հնարավոր է բռնել ձեր ներքին բալ: Այս կապի ձգողականությունը թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր կրծքավանդակի բացումը:

10 - Half Moon Յոգայի Ներկայացնում - Ardha Chandrasana

Ի հետեւորդ chandrasana , համոզվեք, որ ձեր թեւի բարձրացումը ձեր կրծքավանդակի բացման հետեւանք է առաստաղի. Դա հեշտ է պարզապես բարձրացնել ձեր թեւը, բայց պահեք ձեր կրծքավանդակը անկյունները դեպի հատակին: Պտտեք ձեր կրծքավանդակը ամբողջությամբ, մինչեւ բարձրացնել ձեր թեւը:

Փորձեք տեղադրել ձեր բարձրացրած թեւի ձեռքը ձեր սեփական ուսի վրա ինքնասպասարկման համար, որպեսզի քաջալերեք այն ետեւից առաջ վերացնել ձեր ձեռքը:

11 - Վերին դեմքին շուն - Ուրխվա Մուխա Սվանասանան

Վերին շնչող շունը հաճախ տարածքի կրծքավանդակի փլուզման վայր է, երբ այն պետք է լինի ընդլայնման հնարավորություն: Օգտագործեք այն, ինչ սովորել եք սփինսից, վերը նշվածով, ձեր սիրտը ներդնելու միջոցով:

Երբ արեւը օրհնում է , միտում կա շների շտապ ներթափանցում, առանց ժամանակի իրականացնելու համար: Դիմադրեք այս հորդորին եւ մի պահ պահեք, որպեսզի առատորեն թեքեք ձեր անկյունները եւ վերարկեք ձեր ուսերը վերեւ եւ ներքեւ `ձեր ձեռքերը ուղղելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք պահել ձեր ձեռքերում մի փոքր թեքություն վերջում, եթե դա օգնում է ձեզ պահել ձեր ուսերին:

12 - Քույրը `Ուստրասանան

Camel- ն լավ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր ամուր բռունցքներով են, որոնց համար անիվի քաշը (տես ստորեւ) դժվար է: Օգտագործեք ձեր ձեռքերում գտնվող բլոկները կամ ձեր կոշիկները խփեք, եթե դժվար է հասնել ձեր կոճերին:

Հիշեք հիշողությունը, որը վազում էր կրծքավանդակի մեջ, կատու-կով ձգվող մեջ: Պատկերացրեք, որ ձեր ծնոտը քաշվում է դեպի առաստաղը: Ձեր գլուխը կարող է ընկնել կամ ձեր կարողությունը պահպանել ձեր կզոցը; դա իսկապես չի ազդում ձեր կրծքավանդակի բացում:

13 - Սագի պոզը `Դանուրասանա

Ձեռքերին բռնելը այս հակված հենակետում ձեր սիրտը բացում է որոշակի քաշքշուկ: Քաշեք վրա ձեռքերը ձեր ձեռքերով, միեւնույն ժամանակ, որ դուք ոտքերը մղում եք ձեզանից եւ զգում ձեր առջեւի մարմնի ընդարձակումը:

14 - Cow Face Դիմում - Gomukhasana

Cow- ի դեմքը հանդիսանում է մի կատարյալ վայր, որը գործելու է միաժամանակյա մղել-քաշեք ակցիան, որը կենտրոնացած է բազմաթիվ յոգայի կեցվածքների վրա: Ձեռքերի ետեւում ձեր հետեւի մեջ ավտոմատ կերպով առաջացնում է ձեր կրծքավանդակը: Խնդիրն այն է, որ վերին կրծքավանդակը ընդլայնվի, բայց միեւնույն ժամանակ հյուսել է կողոսկրերի մեջ այնպես, որ դուք չկատարեք ձեր ետեւի կռունկը ձեր մեջքի լույսի ողնաշարի մեջ:

Եթե ​​ձեր ձեռքերը չեն համապատասխանում ձեր ետեւից, դա մեծ գործարք չէ: Օգտվեք ժապավենից, միանալու համար: