Tips for Yoga Beginners եւ 30-օրյա տնային պրակտիկայի պլան
Որոշելով, որ դուք ուզում եք սկսել յոգա, դա առաջին քայլն է: Այժմ դուք պետք է հետեւեք, գտնել ճիշտ յոգայի դասը եւ զբաղվել յոգայով տանը: Տեսեք, թե ինչպես անել հաջորդ քայլերը եւ սկսեք վայելել յոգայի հաճույքները եւ օգուտները :
Ընտրեք յոգայի տեսակը
Դուք կտեսնեք, որ կան բազմաթիվ տեսակներ յոգայի դասեր, եւ ոմանք չեն համապատասխանում ձեր անձի եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին:
Մի քանի րոպե անց վերցրեք յոգայի ոճերի ակնարկը : Սկսնակների մեծամասնության համար, ամենից շատ կախված է հատվածի կամ վիինասայի դասը `կախված այն բանից, թե արդյոք ցանկանում եք դանդաղ կամ արագ կերպով դասակարգել: Սրանք հիմնական ոճերն են, եւ դուք միշտ կարող եք փորձել ինչ-որ մեկի հետաքրքրասեր:
Թեեւ շատ մեծ յոգայի գրքեր եւ տեսանյութեր առկա են, չկա որեւէ փոխարինող, ուղղակիորեն լավ ուսուցչի կողմից յոգայի դասարանում: Եթե դուք չեք կարող հասնել յոգայի դասին, սկսեք որեւէ սկսնակների տեսանյութերից, քանի որ դա ձեզ կտանի ավելի շատ տեսողական, քան գիրք:
Գտնել դաս
Դուք կարող եք գտնել ձեր տարածքում գտնվող յոգայի դաս , ստուգելով տեղական այլընտրանքային թերթերի կամ առողջության ամսագրերի ցանկը: Եթե դուք մարզասրահ եք , շատերը առաջարկում են յոգայի դասեր: Համոզվեք, որ դուք սկսում եք հիմնական մակարդակի դասից. լավ ուսուցիչ գտնելու համար կօգնեք ձեզ հետ մնալ: Եթե դուք չեք սեղմում առաջին ուսուցչի հետ, դուք գնում եք, փորձեք շարունակել, մինչեւ որ գտնեք մեկին:
Ինչ ակնկալել Յոգայի դասարանում
Առաջին օրը ձեզ հարկավոր չէ շատ բան բերել, բացառությամբ հարմարավետ, շնչառական հագուստի:
Կարդացեք հիմնական յոգայական սարքերի վրա , որոնց կհանդիպեք: Շատ ստուդիաներն ունեն յոգայի գորգեր, որոնք կարող են վարձակալվել:
Յոգայի տիպիկ դասարանում ուսանողները տեղադրում են իրենց գորգերը սենյակի առջեւի առջեւ (հաճախ հայտնաբերվում են փոքրիկ զոհասեղանի կամ ուսուցչի փայլով), անթերի ցանցում: Լավ է, որ ձեր ծածկոցը ճիշտ այնպես, ինչպես մյուս կողքին, քանի որ դուք եւ ձեր հարեւանը որոշ տեղերում պետք է որոշ տեղեր ունենաք:
Ուսանողները սովորաբար նստում են խաչաձեւ ոտքով վիճակում, սպասում դասի սկսելու կամ որոշակի նուրբ ձգման:
Ահա թե ինչպես է տիպիկ դասակարգը հոսում.
- Ուսուցիչը կարող է դաս սկսել դասով `դասելով « om » երեք անգամ: Կախված ուսուցչից, դասի սկզբում կարող է շնչառական վարժություն կամ կարճ խորհրդատվություն:
- Դրանից հետո ջերմացնող պոզերը, ավելի ուժեղ պոզերը, ապա ձգվում են եւ վերջնական հանգստացում : Ցանկացած ժամանակ, վերցրեք երեխայի պես, եթե հանգստանաք:
- Երբեմն ուսուցիչը վերջնական հանգստի ժամանակ յուրաքանչյուր ուսանողի կգնա մոտ եւ նրանց մի քիչ մերսում: Ուսուցիչների մեծ մասը դասակարգում է դասարան, մեկ այլ փուլով:
- Գիտեք, որ դուք կարող եք մի փոքր ցավ պատճառել ձեր առաջին դասից հետո:
Յոգայի 30 օր տանը
Յոգան կարծես թե ամենուր է, բայց դա դեռեւս կարող է կոշտ լինել, որպեսզի դուրս գամ եւ սկսի դրվել միասին: Այս 30 օրացուցային ժամանակացույցը նախատեսված է ձեզնից յուրաքանչյուր օրվա համար յուրահատուկ յոգայի ռեժիմներ տրամադրելու եւ ավելի ու ավելի ծանր աշխատանքների ժամանակացույցի պատրաստման միջոցով: Երբ սկսում եք վայելել յոգայի բոլոր օգուտները, դուք կցանկանայիք շարունակել դա, այնպես որ դա ձեր նոր կյանքի առաջին ամիսն է որպես յոգի:
Սկսելու խորհուրդներ.
- Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 15 րոպե ձեր ամենօրյա ձգվող ռեժիմը եւ 30-ից 45 րոպե, ձեր ընդլայնված ընթացակարգերը կատարելու համար:
- Ազատորեն ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին, եթե ժամանակ ունեք:
- Եթե նախընտրում եք, դուք միշտ կարող եք վերցնել յոգայի դաս:
- Մի հուսահատություն, եթե դուք պլանավորված ժամանակացույցի մեկ օր անցեք: Պարզապես հաջորդ օրը ձեր ծրագիրը շարունակեք:
Յոգա չի պահանջում չափազանց մեծ սարքավորում, բայց կան մի քանի բան, որ դուք կցանկանաք ժամանակ առ ժամանակ հավաքել: Նախեւառաջ, յոգան է : Տան մեջ գործող սկսնակները կարող են նաեւ օգտվել բլոկից, ժապավենից եւ պատշգամբից:
Ծանոթացեք ձեր ամենօրյա ձգվող եւ արեւի շնորհավորանքին
Այս ամենօրյա ձգվող ռեժիմը ձեր տնային պրակտիկայի հիմքն է:
Այս հաջորդականությունը կարող է կատարվել 10-15 րոպեում եւ նախատեսված է ողնաշարի արթնանալը, մաշկի ցավը թեթեւացնելու եւ ձգվող խոզանակները: Առավոտյան այդ ձգվողները կատարելու մեծ ճանապարհն է ձեր օրվա համար: Հաջորդ 30 օրվա ընթացքում դուք ամեն օր կատարում եք այս ռեժիմը, պահպանելու ձեր պրակտիկայի շարունակականությունը շաբաթվա երեք անգամ կատարված երկարատեւ ընթացակարգերի միջեւ:
Արեւի օրհնությունները կստեղծեն ձեր երեք շաբաթական ավելի յոգայի ռեժիմները: Կարող է սկզբում շփոթեցնել, բայց շուտով դա երկրորդ բնույթ է կրելու:
Օր առաջին
- Ջերմեք ձեր ամենօրյա ձգվող ռեժիմով, հաջորդականության 1-5 քայլերը կատարելով:
- Ավելացնել երեք օրվա ողջույնները:
- Դուրս գալուց մի քանի րոպե տեւում է դիակիզին:
Ձեր առաջին շաբաթը
Ձեր առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք ամեն օր ամենօրյա օրվա ընթացքում կիրականացնեք: Ավելացրեք արեւի օրհնությունները ամեն օր: Պլանավորումը կայուն կանգնածների եւ նստած ձողերի ներսում , շաբաթական առնվազն երեք անգամ ավելի երկար մարզվելու համար: Մի մոռացեք, որ մի քանի րոպե անցկացնեք դիակի վրա յուրաքանչյուր նիստի վերջում:
Մտածեք, թե ինչ օրվա ընթացքում եք պլանավորում անել ձեր պրակտիկան: Շատ լավ է դա անել առավոտյան, եթե ժամանակ ունեք, որպեսզի կարողանաք ձեր օրն սկսել եւ սթրեսս ազատ լինել, սակայն ընտրեք այն ժամանակները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար :
Առաջին շաբաթվա ժամանակացույցը.
- Օր 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Օր 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Seated ձգվում
- Օր 3 : Daily Stretch Routine
- Օր 4 : Ամենօրյա ձգված ռեժիմը + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Օր 5 : Daily Stretch Routine
- Օր 6 : Ամենօրյա ձգված ռեժիմը + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Seated Ձգվողներ
- Օր 7 : Daily Stretch Routine
Ձեր ամսվա երկարատեւ ներածության մնացորդի համար դուք կշարունակեք ամենօրյա կարճատեւ ռեժիմի ռիթմը `ավելացնելով որոշ փոփոխություններ ձեր երկարատեւ հաջորդականությունների համար:
Շաբաթ 2
- Օր 1 : Daily Stretch Routine
- Օր 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Seated Ձգվողներ
- Օր 3 : Daily Stretch Routine
- Օր 4 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Balance
- Օր 5 : Daily Stretch Routine
- Օր 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Յոգա համար Abs
- Օր 7 : Daily Stretch Routine
Շաբաթ 3
- Օր 1 : Daily Stretch Routine
- Օր 2 : Ամենօրյա ձգվող ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Կանգնեցնող փոս + նստած ձգվող
- Օր 3 : Daily Stretch Routine
- Օր 4 : Ամենօրյա ձգվող ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Մշտական փոս + Մշտական հսկիչ + նստած ձգվող
- Օր 5 : Daily Stretch Routine
- Օր 6 : Ամենօրյա ձգված ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Մշտական կրունկներ + Յոգայի համար
- Օր 7 : Daily Stretch Routine
Շաբաթ 4
- Օր 1 : Daily Stretch Routine
- Օր 2 : Ամենօրյա ձգվող ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Մշտական փոս + Յոգա զինամթերքի + նստած ձգվող
- Օր 3 : Daily Stretch Routine
- Օր 4 : Ամենօրյա ձգվող ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Մշտական փոս + Մշտական հսկիչ + նստած ձգվող
- Օր 5 : Daily Stretch Routine
- Օր 6 : Ամենօրյա ձգվող ռեժիմը + 3x Surya Namaskara B + Մշտական փոս + Յոգա համար Abs + Seated ձգվող
- Օր 7 : Daily Stretch Routine
Ավարտելով այս 30-օրյա ներածություն, դուք կստանաք սովորություն յոգայի ամենօրյա պրակտիկայում: Շարունակեք կիրառել ձեր կարճ ձգվող ռեժիմը եւ շաբաթվա երեք անգամ ավելի երկար պրակտիկան, եւ դուք լավ կլինի ձեր երկարատեւ յոգայի ռեժիմը հաստատելու ձեր ճանապարհը, որը կբարձրացնի ձեր առողջությունը եւ ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Օգտագործեք այս խորհուրդները նախապատրաստվելու դասի կամ ձեր գործնականում տանը:
Մի ...
- Դասից առաջ մի մեծ ճաշեք չունեք: Փորձեք թեթեւակի մի քանի ժամ առաջ դասի կամ ձեր տնային պրակտիկայում:
- Մի ջուր խմել, երբ ջոգա անում, բայց նախքան եւ հետո որոշակի բաներ կան:
- Մի հագեք կոշիկ կամ գուլպաներ յոգայի ժամանակ:
Արդյոք ...
- Ստուգեք յոգայի խորհուրդները , ավելի շատ, ինչ ակնկալել:
- Վերանայել յոգայի կանոնները , այնպես որ դուք շատ հարմարավետ եք զգում անծանոթ իրավիճակի մեջ:
- Ասեք ուսուցիչին, դա ձեր առաջին դասը (դուք, հավանաբար, միակն է լինելու):
- Հարցրեք ուսուցչին օգնության համար, եթե այն ձեզ անհրաժեշտ է:
- Ծանոթանալ որոշ նոր սկսնակների հետ յոգայի հետ, նախքան ձեր առաջին դասը վերցնելը:
- Եկեք մի քանի օրվա ընթացքում, հաջորդ դասի համար:
Խոսք
Դուք կարող եք զգալ անհարմար կամ վախեցած, երբ սկսել եք զբաղվել յոգայով, բայց կենդանի դասի մեջ միանալը լավագույնս սովորելն է ճիշտ գործադրելը: Յուրաքանչյուր ոք մեկ անգամ էր սկսում: Իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել, կարող եք կենտրոնանալ տեխնիկայի ուսուցման վրա: Հետո դուք սովորել հիմունքները, դուք կարող եք զբաղվել տանը եւ առաջադիմել յոգայով: