Եռանկյունը յոգայի հիմքն է, որը ներկայացնում է յոգայի գրեթե բոլոր տարբեր ոճերը : Դուք գրեթե անպայման կհանդիպեք ձեր առաջին մի քանի յոգայի դասերի եւ տարիների ընթացքում: Դա համեմատաբար պարզ է, որ հզորացնում է իր ուժը, որպես ձվաձեւ ճեղքվածք: Հիմնադրման հիմքը դնելով հիմնավորված ոտքերով եւ ուժեղ ոտքերով, թույլ է տալիս կրծքավանդակին կտրատել եւ ծաղկել:
- Տեսակի ձեւը `մշտական
- Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը, ձգում են ձագերը, խոզանակները եւ կծուները, բացում կրծքավանդակը եւ ուսերը:
Հրահանգներ
- Եռանկյունին ներելու տարբեր ձեւեր կան: Մագիստրատուրայից մուտք գործելը լավ է աշխատում, քանի որ ձեր ոտքերը արդեն իսկ ճիշտ դիրքում են: Անհրաժեշտ չէ ընդլայնել կամ դանդաղեցնել այս անցումային ձեր դիրքորոշումը: Այսպիսով, պատերազմի II- ից, ուղղեք ձեր առջեւի ոտքը (այս դեպքում աջ ոտքը):
- Ձեռք բերեք ձեր աջ բարակ մկանները եւ ձգեք ձեր աջ բջիջը նրա վարդակից: Ընդլայնել ձեր աջ ձեռքը դեպի սենյակի դիմաց, պահելով ձեր աջ hip tucked.
- Ձեռքդ ցածրացրեք ձեր աջը կամ կոճը: Եթե ավելի բաց եք, աջ ձեռքդ բերեք ներսից կամ աջ ոտքով: Արդյոք այն, ինչն առավել հարմար է զգում:
- Ձախ ուսի կողպեքը աջի վերին մասում, երբ դուք բացում եք կրծքավանդակը, հասնելով ձեր ձախ մատները դեպի առաստաղը, իսկ ձեր ձախ ուսին արմատավորելով իր վրայի մեջ:
- Անջատեք ձեր գլուխը, որպեսզի տեսնեք ձեր ձախ մատները: Եթե դա անհարմար է ձեր պարանոցի համար, լավ է նաեւ գլխին ավելի չեզոք դիրքում պահել:
- Շարունակեք քաշեք ձեր աջ ձայների մկանները վերեւում, խորանալով ձեր աջ խայթոցում:
- Soften ձեր աջ ծնկի մի փոքր (սա կոչվում է միկրոբենդ) կանխելու hyperextension.
- Մնացեք առնվազն հինգ շնչով:
- Կրկնեք պոզը ձեր ձախ ոտքի առաջ:
Խորհուրդներ սկսնակների համար
- Դիմադրիր գայթակղությունը, որպեսզի ձեր աջ ծնկը թեքեք, որպեսզի աջ ձեռքը գետնին հասնեն: Ձեր աջ ոտքը պահելը ավելի կարեւոր է: Տեղի տակ գտնվող բլոկի տեղադրումը ձեր ձեռքին է նաեւ տարբերակ:
- Լավ է ձեր աջ ձեռքը բարձրացնել ձեր ոտքը, եթե դա թույլ է տալիս բացել ձեր կրծքավանդակը: Մի ձեռքը ծնկի վրա մի կողմ թողեք, չնայած, որ դա շատ մեծ ճնշում է գործադրում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ճիշտ գարշապարը կնճռոտվում է ձախ ոտքի սկավառակի հետ:
- Տարբերակման համար փորձեք ձախ թեւը ձախ ականջի վրա թողնել, որպեսզի այն զուգահեռ լինի հատակին, իսկ ուսին արմատավորումը պահում է վարդակից:
- Կամ պառկեք ձեր ձախ թեւը ձեր ետեւում եւ ձեր ձախ ձեռքով ձեր ներքին աջ բլթը պահեք: Սա ստեղծեց քաշքշուկ, որը թույլ է տալիս բացել ձեր կրծքավանդակը դեպի երկինք դեպի ավելի:
- Վերցրեք կշիռը ձեր աջ ձեռքից, սահեցրեք այն հատակից վերեւ, ձեր հավասարակշռության վրա աշխատելու եւ ձեր միջուկը ներգրավելու համար: