Ինչպես վերապատրաստել Թուրքիա զավակին

Իսկապես որքան հեռու է դա:

Թուրքիա տրոհ է, որը սովորաբար վազում է Գոհաբանության օրը: Հեծանվավազքը կարող է լինել ցանկացած հեռավորություն, թեեւ ամենատարածված հեռավորությունը 5K (3.1 մղոն) է, դրանով իսկ հասանելի դարձնելով երկու վարողներին եւ քայլողներին:

Որոշ ամերիկացիներ մասնակցում են իրենց տեղական Թուրքիա տրոհին (կամ մեկը, որտեղ նրանք այցելում են) Գոհաբանության առավոտյան որպես իրենց տոնական ավանդույթի մի մասը:

Նրանք մնում են հնդկահորի ջեռոցում եւ գլուխը դուրս են գալիս մրցավազքի մեկնարկից: Մասնակիցները դիտում են որպես զվարճալի բացօթյա գործունեություն ընտանեկան եւ ընկերների հետ, ինչպես նաեւ այն մեծ ճանապարհը, որը նախապես այրել են այդ Շնորհակալության ճաշի կալորիաներ:

Եթե ​​մտածում եք Թուրքիայի տրիոթը կատարելու մասին, ահա ինչ-որ ռասիստական ​​ուսումնական ծրագրեր են, որոնք պատրաստ կլինեն ձեզ:

5K դասընթացներ

Ուսուցողական դասընթացից հետո ձեզ կօգնեն ապահով պատրաստել ձեր Թուրքիա տրոյականությունը եւ ձեզ հետ պահել: Ահա մի քանի 5K դասընթացներ սկսնակ սկսնակների համար.

5K ուսուցողական դասընթաց սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են շարունակաբար վազել 5K մրցավազքի ավարտական ​​գծում:

5K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց . Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր կարող են միաժամանակ հինգ րոպե առաջ աշխատել եւ ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 կմ մրցավազք:

Գնացք 5K մեկ ամսվա ընթացքում . Այս չորսշաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է սկսնակ գործադիրների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 ԿՎ-ի մեկ ամսվա ընթացքում:

Վեց շաբաթ առաջ սկսվող 5K ուսուցման դասընթաց . Այս վեցշաբաթյա վերապատրաստման դասընթացը ուղղված է սկսնակ գործարկին / քայլողներին, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5K:

5K ուսուցողական դասընթաց `խորացված սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա ծրագիրը նախատեսված է երկու մարզիկների համար, ովքեր կարող են հարմարավետորեն 2 մղոն անցնել եւ շաբաթական 4-5 օր:

Դուք կարող եք նախկինում 5K առաջադրվել, բայց դուք փնտրում եք մի ժամանակացույց, որը մի փոքր ավելի դժվար է, քան 5K Առաջնային ժամանակացույցը:

5K դասընթաց միջանկյալ վարողներին

5K դասընթացը միջանկյալ վարողների համար . Այս ութ շաբաթվա ժամանակացույցը նախատեսված է 5K- ի վարած վազորդների նկատմամբ եւ փնտրում է 5K- ի անձնական գրառում (PR):

4- շաբաթյա միջանկյալ 5K դասընթացը : Այս չորս շաբաթվա ծրագիրը նախատեսված է միջանկյալ վազորդների համար, ովքեր ներկայումս աշխատում են շաբաթական մոտ 15 կիլոմետր:

6-շաբաթ Միջանկյալ 5K ուսումնական դասընթաց . Այս վեցշաբաթյա վերապատրաստման դասընթացը միջանկյալ վազորդների համար է, որոնք ներկայումս աշխատում են առնվազն 15 կիլոմետր:

5K ուսուցում առաջադեմ Runners

5K վերապատրաստման դասընթաց `առաջադեմ դերակատարների համար . Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է 5K դասընթացների համար: Դուք պետք է վազեք առնվազն 4-5 օր շաբաթ եւ կարողանաք աշխատել առնվազն 5 մղոն: Այս 5K դասընթացի ժամանակացույցը հատկապես օգտակար է փորձառու մարզիկներին, ովքեր հույս ունեն 5K- ում ամենալավն աշխատել:

4- շաբաթյա առաջադեմ 5K դասընթացը : Այս 4 շաբաթվա ծրագիրը նախատեսված է փորձառու մարզիկների համար, ովքեր աշխատում են առնվազն 5 օր շաբաթ եւ կարող են առնվազն 6 մղոն վազել:

Իսկ եթե իմ Թուրքիան ապրում է 5K- ից ավելի:

Չնայած Թուրքիայում մեծ թվով տառերը 5K են, երբեմն դուք կգտնեք այն երկարները, որոնք ավելի երկար են:

Այստեղ են այլ ցեղերի հեռավորության դասընթացներ.

• 5 մղոն (կամ 8K) վերապատրաստման դասընթացներ
• 10K դասընթացներ
• Մարզական կիսապատրաստման դասընթացներ