Զգայունությունը եւ մտածողությունը հայտնի է բարելավելու հոգեբանական առողջությունը, բայց ինչպես կարող է ներկա լինել, ըստ էության, փոխել ձեր մարմնի ճարպը եւ օգնել ձեզ նիհարել: Պատասխանը կայանում է քաշի ձեռք բերելու եւ սովորելու սովորությունների հոգեբանական ասպեկտներում: Զգայունությունը ցույց է տվել, որ նվազել է ծանր ուտելիքը, հուզական ուտելիքը եւ քաշի կորուստը: Ահա մի քանի տեղեկություն, թե ինչպես մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել որովայնի ճարպը եւ նիհարել:
Քրոնիկ սթրես եւ պալարական ճարպ
Քրոնիկ սթրեսը կապված է որովայնի ճարպի ավելի մեծ կոնցենտրացիայի հետ, նախեւառաջ կորտիզոլի գերակշռումից, որը նույնպես կապված է ավելի բարձր մահացության հետ: Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողների թիմը որոշեց, թե արդյոք սթրեսը նվազեցնելու միջոցով մտածելակերպի խորհուրդը կարող է իրականում հանգեցնել կորիզի ճարպի կորստի, նույնիսկ առանց ընդհանուր մարմնի քաշի փոփոխության: (Խորհեր արդեն հայտնաբերվել է ավելի մեծ երկարակեցության հետ):
Գործողությունների մասին մտածողությունը
Չնայած դուք կարող եք միավորվել ծանր ֆիզիկական ակտիվություն կորցնելու յուղի, mindfulness հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հետեւողական խորհուրդը կարող է իրականում ցածր փորը ճարպը: Հրապարակվել է 2011 թ. Obesity ամսագրում , ուսումնասիրությունը վերցրել է 47 ավելաքաշ կամ գիրք ունեցող կանանց փոքր խումբ (31.2 միջին մարմնի զանգվածային ցուցանիշով ) եւ առարկաների կիսամյակն անցկացրել է մի շարք դասընթացներ `մտածելու մեդիտացիայի մեթոդների վերաբերյալ:
Այս նիստերը ներառում էին մարզչական, ուշադրություն դարձնելով սովից, սննդային խառնուրդներից, զգացմունքային ուտելիքի տատանումները հայտնաբերելուց, դառնալով բացասական զգացմունքներ, ինչպես նաեւ ուրիշների ինքնաբացարկի եւ ներման վերաբերյալ խորհրդատվություն: Ուղղորդված խորհուրդը առաջարկվում էր ներկայացնել նոր մտածող ուտելիք հմտություններ, ինչպես, օրինակ, ճաշակի զգացողությանը ուշադրություն դարձնել եւ սովորաբար ավելի դանդաղ ուտել:
Զգայունության փորձ: Դասեր, վերադարձի օր, տնային հանձնարարություններ
Ընդհանուր առմամբ, ուսումնասիրության խումբը ստացավ ինը երկուսուկես ժամյա դասընթաց եւ լռեցրեց նահանջը, որում նրանք խրախուսվեցին կիրառել իրենց նոր մեդիտացիաներ եւ խոհեմ ուտելիք հմտություններ: Նրանք նաեւ խրախուսվում էին օգտագործել տան մեջ խոհեմ հմտություններ օրական 30 րոպե տեւողությամբ շաբաթվա վեց օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ նախաճաշել եւ նախապատրաստել իրենց մտքի գործունեությունը: Թե ուսուցողական եւ վերահսկողական խմբերը տրվեցին երկու ժամյա սնունդը եւ իրականացնում են տեղեկատվական նիստ: Ուսումնասիրության շրջանի վերջում բոլոր մասնակիցները չափվում էին որովայնի յուղի բաշխման, ինչպես նաեւ արյան կորտիզոլի մակարդակների համար:
Արդյունքները
Երկու հիմնական արդյունքներն ուսումնասիրվել են. Նախ, մտածող ուտելիքի ու սթրեսների նվազեցման ծրագիրը նվազեցրեց զգացմունքային ուտելիքը: Իսկ երկրորդը, դա ազդել է մասնակիցների մեջ ներծծված յուղի քանակի վրա:
- Զգացմունքային ուտեստը բարելավվեց . Ընդհանուր առմամբ մասնակիցները ավելի քիչ անհանգստություն էին զգացել, ավելի քիչ ուտել ի պատասխան հույզերի եւ արտաքին սննդի կետերի, ինչպես նաեւ մարմնական զգացմունքների ավելի մեծ իրազեկման:
- Կորտիզոլի մակարդակները եւ որովայնային ճարպը . Կորթիզոլի արյան մակարդերը բուժման խմբի ընդհանուր մակարդակում ցածր էին, համեմատած վերահսկողական խմբի հետ, թեեւ ոչ այնքան զգալի: Երբ վերլուծվում էին միայն սաստիկ սուբյեկտներ, ստորին մակարդակները նշանակալի էին, այսինքն, կորտիզոլի մակարդակները զգալիորեն ցածր էին, քան վերահսկողական խումբը, երբ միայն խոցելի մասնակիցները հետազոտվել էին: Բացի այդ, մասնակիցները, ովքեր զգացմունքային ուտելիքի առավել մեծ բարելավումներ ունեն, որոնք ավելի շատ քաղցած էին քաղցկեղի սենսացիաներից եւ ավելի հաջողակ քրոնիկական սթրեսից իջեցման ժամանակ, զգալիորեն կրճատում էին որովայնի ճարպը `մինչեւ 500 գրամ, կամ ընդամենը մեկ ֆունտ , քառամսյա միջամտության ընթացքում: Այս կորիզի կորուստը, որովայնի շրջանում, տեղի է ունեցել նույնիսկ առանց մարմնի քաշի փոփոխության: Հավատարմագրման խմբում գտնվող սեմինարները, ընդհակառակը, ուսումնասիրության շրջանում միջին կշիռ են ստացել:
Հանգստանալ ավելի քիչ ուտել
Չնայած սա փոքր ուսումնասիրություն էր, նմանատիպ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սաստիկ հիվանդները ավելի լավ են անում սթրեսը, հաշվի առնելով վարվելակերպը: Նրանց արդյունքներն առաջարկում են հետաքրքիր անձնավորություն, թե ինչպես է սթրեսի կրճատման մեխանիզմները կարող են նվազեցնել հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը, որովայնի ճարպի համապատասխան անկումը `առանց ավանդական դիետայի: Անցյալ կենդանիների ուսումնասիրությունները գտել են ստրեսային ուտելիքի եւ ճարպի տեղադրման միջեւ կապը. Սննդի նախապատվությունները (նույնիսկ առնետների մեջ) սթրեսի ընթացքում անցնում են ավելի շատ ճարպ եւ շաքար սպառում, ինչպես նաեւ էներգետիկ խանութները, ինչպես ճարպը, մարմնի միջավայրում: Հետազոտողները նշում են, որ իրենց ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց մտածելակերպը կարող է օգնել նրանց ավելի լավ հաղթահարել սթրեսի եւ այլ բացասական հույզերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելի առողջ ուտելի ու հանգստանալու ավելի առողջ բաշխմանը:
Աղբյուրները.
Ջենիֆեր Դուբենմիեր, Ժան Քրիսթլեր, Ֆրեդերիկ Մ. Հեխթ, Նիկոլ Մենինգեր, Մարգարետ Քուվաթա, Քինարի Ջհավերին, Ռոբերտ Հ. Լուստիգ, Մարգարետ Քեմեմի, Լորի Կարան եւ Էլիսա Էպել: «Զգայունության միջամտություն, սթրեսից խուսափելու համար, քորթիցոլի եւ որովայնի ճարպի ավելցուկային եւ գիրաց կանանց շրջանում նվազեցնելու համար. Հետազոտական ռադանդալիզացված ստուգվող ուսումնասիրություն»: J Obes: 2011 թ. 2011 թ .: 651936:
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Յուրի Միլլեսչին, Ստեֆանիան Բանդինելլին, Լուիջի Ֆերուչին եւ Բրենդա Ջոն Փենինսը: «Սրտանոթային կորտիզոլ եւ բոլորի եւ սրտանոթային մահացության վեց տարեկան ռիսկ»: J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010 թ.
Մ. Նակերս, Շոն Ն. Քաթերման, Բրիգիդ Մ. Կլեյնման, Մեգան Մ. Հուդ, Լիզա Ջոյս Ա. Կորսիկա: Խելամտության խորհուրդը որպես միջամտություն, որսագող ուտելիքի, հուզական ուտելիքի եւ քաշի կորստի համար. Համակարգային վերանայում: Ուտելու վարքագծերը: Ա. 15, թող. 2 ապրիլի, 2014 թ., Էջ 197,2 04