Դա խնդիր է, որ գրեթե բոլորը կիսում են. Մենք ուտում ենք, երբ կարիք չունենք: Բայց ուտելը ստիպում է մեզ ավելի լավ զգալ եւ շատ անգամ վայելելու արագ խորտիկները կարող են խթանել մեր տրամադրությունը, բարելավել աշխատանքային արտադրողականությունը, կամ նույնիսկ ավելի հեշտացնել հարաբերությունները: Այնպես որ, եթե դուք ուտեք, երբ սոված չեք:
Ցավոք, ավելորդ կալորիա ավելանում է արագ: Երբեմն անխոհեմ խորտիկ կալորիաներ մեկ տարվա ընթացքում ավելացնում են կշիռ:
Այսպիսով, ինչն է լավագույն լուծումը, եթե դուք պետք է ուտեք, երբ սոված չեք կամ անցնում սնունդը: Դուք կստանաք լավագույն պատասխանը ձեզ համար, եթե դուք կարողանաք որոշել, թե ինչու եք զգում, որ անհրաժեշտ է ուտել:
5 Սխալ պատճառներ, երբ դուք սոված չեք
Կատարյալ աշխարհում, դուք միայն ուտում եք, երբ կալորիաներով էներգիա է հարկավոր: Բայց մենք մարդկային ենք եւ մեր աշխարհները կատարյալ չեն: Այսպիսով, մենք հաճախ ուտում ենք այն պատճառներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն ֆիզիոլոգիական կարիքների հետ:
Սրանք ամենատարածված պատճառներից մեկն են, որ դուք կարող եք ուտել, իսկապես կարիք չկա հավելյալ կալորիաներ: Օգտագործեք լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեր սովորությունը խաթարելու համար:
Սխալ
Մենք հաճախ գնում ենք սառնարան, երբ ինչ-որ բան պետք է անենք: Աշխատանքի մեջ կարող եք գիշերը ընդմիջել սենյակ տեսնելու, թե արդյոք մատչելի են, երբ փորձում եք խուսափել անհոգ նախագծից կամ հեռախոսազանգից դժվարին հաճախորդի հետ: Տանը, դուք կարող եք խուսափել աշխատանքից, այցելելով խոհանոց:
Արագ ամրացում. Գտեք ձեր ուղեղը ներգրավելու մեկ այլ միջոց, նախքան ձեզ վերաբերվում է վերաբերմունքին:
Խոսեք գործընկերոջ հետ, հեշտ մինի-մարզիր , կամ 5 րոպե պահեք հանելուկների գիրք եւ մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղը:
Ճաշելու անհրաժեշտություն
Ինչ-որ բան համտեսելու ձգտումը ձանձրույթի տատանումն է: Մենք գիտենք, որ սննդամթերքի համը եւ «բերանը զգում» լավ է զգում, ուստի մենք ցանկանում ենք այն, երբ մեր ամենօրյա ռեժիմը արագ վերափոխման կարիք ունի:
Արագ ամրացում. Բավարարեք ձեր կարիքը `առանց ձեր կախազոնի կալորիաներ ավելացնելը: Վայելեք Խուսափեք մի շաքարավազի կտոր կամ խոզանակ ձեր ատամները: Հավկիթների համը օգնում է սպանել ցանկությունները: Դուք կարող եք նաեւ մի բաժակ տնական անուշահոտ ջուր գրավել:
Հանգստացնող նյարդային էներգիա
Երբեմն մենք սոցիալական իրավիճակներում ենք եւ ուտում ենք, քանի որ դա առավել հարմարավետ բան է, կամ մենք նյարդայնանում ենք: Երբեւէ կանգնել եք խնկարկղի սեղանի առջեւ եւ անվերջ նայելով մի կողմի վրա, որտեղ դուք զգում եք անհարմար: Դա նյարդային ուտում է:
Արագ ամրացում. Սոցիալական պարամետրերում, որտեղ դուք չեք զգում հարմարավետությունը, հեռու մնաք սննդից: Խնդրեք հյուրընկալողը կամ նայիր զբաղվել զբաղված լինելու համար (մաքուր ափսեներ, վերարկուներ ներկեք, առաջարկեք հյուրերի խմիչքները): Այնուհետեւ չես կարող գայթակղել չիպի գավաթին խորանալուն կամ պանրի համար գցել, նոր մարդկանց հանդիպելու փոխարեն:
Էմոցիոնալ հարմարավետություն
Սննդամթերքի զգացմունքային բացը լրացնում է շատերի համար: Այն ապահովում է հարմարավետություն, ջերմություն եւ բավարարվածության զգացում: Շատ անգամ այն նաեւ ուրախություն եւ հոգատարություն զգացվում է:
Արագ շտկումներ. Եթե սա պատճառ է, որ դուք ուտում եք, երբ սոված չեք, սովորաբար զսպելու մի քանի տարբերակ ունեք: Նախ, փորձեք խորտիկ սովորությունը փոխարինել առողջ սովորությամբ: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են զբոսնելու կամ արագ յոգայի ընդմիջումը, քանի որ այդ գործողությունները կարող են նպաստել բացասական մտածողությանը:
Եթե դա չի աշխատում, հաշվի առեք ավելի երկարաժամկետ մոտեցում գտնելու համար: Մի հապաղեք աշխատեք վարքագծային թերապեւտիկի հետ, ելնելով քաշի կորստի հուզական խոչընդոտներից : Շատ թերապեւտներ հատուկ պատրաստված են օգնելու հաճախորդներին ուտելու խնդիրներին:
Սովորություն
Ձեր անխոհեմ ուտելիք սովորությունը կարող է սկսվել որպես ձանձրույթ, բայց երբ ամեն օր ժամը 15: 00-ին սկսում եք սառնարան այցելել, ձեր մարմինը սկսում է սպասել սննդի ժամը 15: 00-ին: Կամ միայն այն ժամանակ, երբ դուք միայն հեռուստացույց դիտում եք սննդի մեջ, դուք մոռանում եք, թե ինչպես դիտելու ձեր սիրած շոուն առանց սննդի:
Արագ ամրացում. Հաջորդ անգամ, երբ դուք շրջում եք սառնարանին կամ խորտիկների սկուտեղին, հարցրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե պատասխանը չի ներառում «սոված» բառը, գնաց զբոսանքի կամ փոխարենը ընկերոջը զանգահարեք: Դու վերջ կդառնաս հին սովորությունը փոխարինելով առողջ նորով:
Խոսք
Հիշեք, որ չափավոր nibbling լավ է ձեզ համար, քանի դեռ դուք չեք օգտագործում մեծ քանակությամբ կալորիա նախուտեստներից: Բայց ուտելիս, երբ սոված չեք կամ երբեք չպետք է կարողանաք շեղել ձեր դիետան կամ քաշի ձեռք բերել: Իհարկե, դուք երբեք չպետք է սպասեք, մինչեւ որ դուք սոված եք ուտելուց առաջ: Փորձեք օրվա ընթացքում կանոնավոր պարապմունքներ անցկացնել օրվա ընթացքում, ամբողջ օրը գոհ մնալուց եւ խուսափել անխոհեմ ուտելուց, շնչառական ուտելիքից ուտելիքներից, որոնք լավ չեն ձեր դիետայի համար: