Արագ քաշի վարժություններ սկսնակների եւ բարօրության համար
Դուք ամեն օր պետք է սպանել մարզասրահին, կորցնել քաշը: Հեշտ քաշի կորստի համար հեշտ ընթացակարգեր կան, որոնք նույնպես աշխատում են: Իրականում, երբեմն նրանք ավելի լավ են աշխատում:
Այսպիսով, նախքան փորձեք CrossFit- ը, միացեք բարդ բեռնախցիկի դասի դասընթացը կամ գրանցվեք ծանր պարտականություններով HIIT ծրագրի ձեր տեղական մարզադահլիճում, պարզեք, թե որքան արագ քաշի կորուստների վարժությունները կարող են արագացնել քաշի կորուստը եւ ապա ներառել այդ հեշտ ընթացիկներից մեկը ձեր ժամանակացույցին:
Հեշտ վարժություններ, արագ քաշի կորուստ
Նվազելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել հատուկ կալորիականության դեֆիցիտ: Օրինակ, օրական կարող եք հասնել 500 կալորիականության դեֆիցիտ, շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնել: Կամ դուք կարող եք նպատակ դարձնել օրական 1000 կալորիականությամբ օրական դեֆիցիտը, կորցնելու համար շաբաթական 2 ֆունտ : Կամ ճանապարհով, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ուտելիքի կալորիաների քանակությունը եւ ավելի շատ կալորիա այրեք շարժման հետ `հասնելու ձեր նպատակին:
Շատ dieters սկսում են ինտենսիվ մարզվելը պլան է բարակ ներքեւ. Բայց երբեմն ավելի լավ է հեշտ վարժություններ անել, որպեսզի քաշը արագ լինի: Կան չորս եղանակներ, որոնք հեշտ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարակ ներքեւ.
- Բարելավել ամենօրյա ոչ վարժանքային շարժումը: Հեշտ Workouts- ը նախատեսված է սրտի կշիռը բարձրացնելու համար կալորիաներ այրելու համար , բայց դրանք չպետք է կրեն ձեզ: Այսպիսով, դուք զգում եք, որ մարզվելուց անմիջապես հետո ցնցել կամ դահլիճին դնել: Դա օգնում է ձեզ ակտիվ մնալ ողջ օրվա ընթացքում եւ խթանել կալորիաների քանակը, որոնք այրվում են NEAT- ից:
- Զորավարժություններ ամեն օր: Երբ դուք հեշտ workouts անել , դուք կարող եք իրականացնել ամեն օր: Կատարողական վարժանքը, մյուս կողմից, պահանջում է վերականգնման օր նիստից հետո: Երբ դուք աշխատում եք ամեն օր (2-3 օրվա փոխարեն շաբաթական), կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա զորավարժություններից:
- Պահպանեք հետեւողական վարժանքային ծրագիր: Չնայած ինտենսիվ վարժությունը արդյունավետ է քաշի կորստի համար , ծանր աշխատանքները ձեր մարմնին դնում են վտանգի եւ վնասվածքի բարձր ռիսկի: Եվ դուք հավանական չէ այրել կալորիաներ քաշի կորստի համար, երբ դուք ապաքինվում է մահճակալի վրա: Հեշտ մարզումները սովորաբար ավելի անվտանգ են ձեր մարմնի համար եւ կարող են ձեզ ավելի հետեւողական լինել, շաբաթը մեկ շաբաթ եւ ամիս:
- Պահպանեք քաղցկեղի մակարդակը կայուն: Բարդ աշխատանքները հաճախ սաստկացնում են սովի մակարդակը: Եվ երբեմն նույնիսկ բարձրացնում են սննդի իրավունքի ձեր զգացումը: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ դուք արժանի եք բարձր կալորիականությամբ կերակուրին կամ վարվելուց հետո, քանի որ դուք վաստակել եք ձեր ջանքերը: Բայց հեշտ workouts ավելի քիչ հավանական է թողնել ձեզ սոված. Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել հեշտ ֆիտնես ծրագրով:
Եթե դուք բավականաչափ առողջ եք, ակտիվ գործունեություն ծավալելու համար, ծանր աշխատանքները լավ են ձեր մարմնի համար: Բարձր ինտենսիվության զորավարժությունները օգնում են մկանների եւ այրվածքների ճարպերի կառուցումը: Սակայն հեշտ workouts կարող են արագացնել քաշը կորուստ, նույնպես.
2 Հեշտ Workout ռեժիմները կորցնել արագությունը արագ
Ստորեւ թվարկված երկու հեշտ մարզվող ընթացակարգեր: Ընտրեք ֆիթնես ծրագիր, որը հիմնված է ձեր ներկայիս մակարդակի եւ առողջության վրա:
1. Հեշտ Exercise Routine սկսնակների համար
Այս ծրագիրը լավ է աշխատում այն մարդկանց համար, ովքեր չեն իրականացնում: Հեշտ վարժությունները կստիպեն ձեր նյութափոխանակությունը ծույլ ռեժիմից դուրս բերել եւ նորից շարժվել: Բայց այս ծրագիրը գործելու համար հարկավոր է ձեր վարժությունները կարճ եւ կառավարելի դարձնել: Այսպիսով, դուք երբեք որեւէ առիթ չեք ունենա բաց թողնել նիստը:
Այս պլանի համար օրական կիրականացնեք 1-3 անգամ, սակայն յուրաքանչյուր մարզվելը երկար չի տեւի: Դուք պետք չէ փոխել հագուստը, դուք, հավանաբար, շատ քրտնաջան կստանաք եւ ձեզ որեւէ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չկա:
Դասընթացը նման է հետեւյալին.
- 7 րոպե արագ քայլք
- 7 րոպե հեշտ լույսեր եւ հեշտ մղումներ
- 7 րոպե արագ քայլք
Դուք կարող եք դա անել մարզային այգում, ձեր գրասենյակում կամ ձեր տանը: Ստեղծեք հիշողություններ ձեր սմարթֆոնի վրա, հիշեցնելով, որ ձեր սեգմենտները լրացնելու համար: Կամ ավելի լավ է, մի ընկեր ուղարկեք `պատասխանատվության ենթարկելու համար:
Ավելի մեծ մարտահրավեր է հարկավոր: Swap- ի հարթակ աստիճան բարձրացնող քայլում: Եթե դուք աշխատում եք, բարձրանա գրասենյակի աստիճանները, լանդշաֆտները վայրէջքի վրա եւ պարկերի դեմ պատին:
Ինչու այս հեշտ ֆիթնես պլանը աշխատում է. Մարզումների տեւողությունը հեշտացնում է ավելի հանդուրժող եւ ավելի հավանական է, որ դուք կպահեք պլանին:
Չնայած վարժությունները կարճ են, կարճ ժամանակահատվածում շարունակում եք զգալի կալորիա վառել: Կատարված է օրվա ընթացքում երեք անգամ պատշաճ ձեւով, կարող եք այրել մինչեւ 300-500 կալորիա: Եթե դուք կատարեք այս հեշտ վարժությունը շուրջօրյա ընթրիքի ընթացքում, ապա հավանաբար նաեւ կրճատեք այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք ուտում, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել սննդի գումարը:
2. Հեշտ զորավարժությունների կարգավորումը սովորական վարժությունների համար
Այս ծրագիրը աշխատում է այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն վարում են: Այս ծրագրի նպատակն է ձեր մարմնին խուսափել իր կանոնավոր ռեժիմից ավելի արագ քաշի կորստի համար: Դուք դա անելու եք, ձեր օրվա համար ավելի ակտիվություն ավելացնելու միջոցով, բայց դուք կկարողանաք լրացուցիչ նիստերը հեշտացնել, որպեսզի ձեր մարմինը եւ ուղեղը այրվեն:
Ձեր հեշտ մարզիչը բաղկացած կլինի ձեր օրվա հակառակ վերջում 30-45 րոպե հեշտությամբ հաճելի ակտիվությամբ `որպես ձեր սովորական մարզվելը: Եթե դուք աշխատում եք առավոտյան, ապա ձեր գրաֆիկին ավելացրեք հարթ երեկո : Դուք կիրառում եք երեկոյան ժամերին: Մտածեք առավոտյան աշխատելու համար հեծանիվ կամ քայլում:
Ինչու այս հեշտ ֆիթնես պլանը աշխատում է. Սովորական է այն մարդկանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով իրականացնում են շաբաթվա նույն ռեժիմը: Եթե նույն զորավարժությունները կատարում եք նույն ինտենսիվությամբ, ամբողջ ժամանակ դուք կստանաք նույն արդյունքները: Ձեր մարմինը հարվածում է լեռնաշղթայի: Այս ծրագիրը մեծացնում է ձեր գործունեության մակարդակը առանց ավելորդ սթրեսի կամ լարվածության ձեր հոդերի. Այսպիսով, դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, առանց ձեր մարմնի հարկման:
Խթանել ձեր հեշտ վարժությունը ռիթին ավելի արագ քաշի կորստի համար
Ձեր նոր նոր վարժությունը կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել: Բայց դուք կարող եք արագ քաշ կորցնել, ավելացնելով այդ մարտահրավերները.
- Բաց թողեք մեկ շաբաթվա աղանդերը: Փոխարենը գրավի մի փոքրիկ հատապտուղ գցեք
- Բաց թողեք խմիչքները, որոնք փոխարինում են քաշի եւ խմելու ջուրը: Ջրի ոչ մի երկրպագու: Սովորեք խմել ջուրը ձեր խիղճը կանխելու համար:
- Թափել օսլա: Հացի, սպիտակ բրնձի կամ մակարոնի պես հալված կալորիա սպիտակ կերակուրների փոխարեն, լրացրեք մի շարք նիհար սպիտակուցներ եւ լավ կարբներ:
Արագ քաշի կորուստը երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար
Եթե դուք մնում եք ձեր հեշտ մարզման ընթացքին, դուք պետք է տեսնեք որոշակի փոփոխություն սանդղակի կամ ձեր հագուստը մեկ կամ երկու օր անց: Դրանից հետո հարցրու ինքդ այս հարցը. Արժե այն:
Եթե այո, ապա այո, պահեք ձեր հեշտ ֆիթնես պլանը: Դուք նույնիսկ կարող եք դա ավելի դժվար դարձնել, ավելացնելով չափավոր վարժություն եւ բարձր ինտենսիվության նիստեր: Այնուհետեւ սկսեք հետեւել ձեր սննդակարգին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ուտում ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցը նիհարել եւ պահպանել մկանները:
Եթե պատասխանը չկա, մի անհանգստացեք: Նույնիսկ հեշտ իրականացման պլանը մեծ պարտավորություն է պահանջում: Դուք չեք կարող պատրաստ լինել ներդրման համար: Բայց միանգամից հրաժարվիր: Ընտրեք ծրագրի մի քանի հատվածներ, որոնք կարծես կառավարելի են եւ փորձում են ներառել դրանք ձեր ժամանակացույցին: Ձեր քաշի կորուստը ավելի դանդաղ է տեղի ունենալու, բայց գոնե դա տեղի կունենա: