Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի , սովորական սղոցումները, որոնք դուք կարող եք լսել, հաճախ պարունակում են բառերի «ապրելակերպ» եւ «փոխել» բառերը ... ինչպես նաեւ, պետք է դարձնել քաշը կորցնելու հաջողակ: Այն կարող է թվալ, թե կորցնելու քաշը պարզ նպատակ է, մի վարժություն անել, գնալ դիետա, եւ voila! Բայց, եթե դա այդքան պարզ էր, ես աշխատանք չունեի եւ շատ կլիներ զբաղվել, կարդալու համար:
Թեեւ ամսագրերը եւ տեղեկատվական միջոցները դյուրին են թվում, կորցնելու քաշը տքնաջան աշխատանք է պահանջում եւ հաճախ նշանակում է ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտները փոխել, ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը, ինչպես եք պլանավորում ձեր օրը, եւ թե ինչպես եք ուտում: Եթե դուք ապրում եք, թույլ չի տալիս այդ փոփոխությունները, որքան հեռու եք ստանալու:
Ինչպիսին է ձեր ապրելակերպը:
Պատճառը ապրելակերպն այնքան կարեւոր է, քանի որ ինչպես եք ապրում, որոշում է ձեր ընտրությունը եւ այդ ընտրությունները որոշում են, թե որքան առողջ եք եւ արդյոք դուք գտնվում եք քաշի կորստի ճանապարհին: Ուրեմն ինչ է առողջ ապրելակերպը :
Տիպիկ բաղադրիչները ներառում են ոչ թե ծխելը, առողջ սնունդն ուտելը, ինչպես նաեւ մարմնի առողջ քաշը պահելը: Որտեղ եք ընկնում առողջ ապրելակերպի շարունակությունը:
Որքան ժամանակ եք ծախսում ...
- Նստած նստարանին:
- Ավտոմեքենայում նստած:
- Նստել հեռուստացույցի առջեւ:
- Նստել համակարգչի առջեւ:
- Ուտում են ռեստորաններից:
- Ոգելից խմիչք :
- Ուտել արագ սննդի կամ անանուխ սնունդ:
- Մնացեք ուշ / ոչ բավարար քնելու:
Որքան ժամանակ եք ծախսում ...
- Ընդհանրապես ակտիվ լինելով (վերցնելով աստիճանները, քայլելով մեքենայով, այգեգործությամբ, մաքրությամբ եւ այլն):
- Ուսումնասիրելով սրտային վարժությունները
- Ուժեղ դասընթացներ բոլոր մկանների խմբերի համար `դժվար կշիռներով:
- Պատրաստեք ձեր սեփական ուտեստները եւ նախուտեստներ:
- Ուտելիք մրգեր, ուտելիքներ եւ ամբողջական ձավարեղեն:
- Սննդի պիտակների ընթերցում :
- Հետեւեք ձեր կալորիաներին :
- Քնած
- Սթրեսի հետ կապված առողջ ձեւով:
Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում առաջին ցուցակում, քան երկրորդը, ժամանակն է վերափոխել ձեր առաջնահերթությունները եւ որոշել, թե ինչն է իսկապես ուզում ձեզ: Առողջ առողջություն նշանակում է ձեր մարմնի վրա ժամանակ եւ էներգիա ծախսելը, այն շրջանցելով եւ ուշադրություն դարձնելով այն, ինչ դրեցիք: Առողջ ապրելակերպի մեջ մնալը նշանակում է, որ դուք կարող եք խուսափել էներգիայից, ժամանակից եւ ջանքերից ... բայց ինչ գնով:
Ընտրելով Առողջություն
Որպես մարդ, մեզ դուր է գալիս սովորություններն ու ռեժիմները, այնքան հաճախ, որ հաճախ ենք անում նույն բաները, նույնիսկ երբ մենք գիտենք, որ նրանք մեզ համար լավ չեն: Փոխելով վատ սովորությունները ժամանակ եւ ջանքեր են պահանջում:
Ինչ կարող եք փոխել առողջ ապրելակերպի համար
- Որքան ժամանակ եք ստանում առավոտյան
- Որքան ժամանակ եք գիշերել
- Ինչպես եք ծախսում ձեր ազատ ժամանակը
- Ինչպես եք ծախսում ձեր գումարը
- Ինչպես եք խանութում, եփել եւ ուտել
- Որքան հեռուստացույց եք դիտում
- Ինչ եք անում ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ
Այս փոփոխությունները կատարելու համար պարգեւները անվերջ են, բայց սկսվում է, որ այդքան դժվար է:
Որտեղ եք սկսել
Փորձեք մի գործունեություն վարել եւ գրել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում, ի տարբերություն շարժվելու: Այնուհետեւ տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք նվազեցնել այդ թիվը, ավելի շատ զբոսանքներ վերցնել, կանգնել եւ ձգվել, ուղղակի շարժվել:
Հաջորդը, նայեք ձեր սննդակարգին եւ պարզապես վերցրեք մի բան, որը կարող ես ավելի լավ անել: Գուցե դուք կարող եք ուտել ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, կամ գուցե մի քիչ էլ ուտեք: Աշխատեք այդ մի բանով, մինչեւ դուք առաջընթաց կատարեք, ապա կարող եք ընտրել մեկ այլ բան:
Ժամանակի ընթացքում մեկ փոփոխության վրա աշխատելը դանդաղ է, այո, բայց երբ միանգամից փոխվում ես չափազանց շատ, դուք շատ ավելի հավանական էիք վերադառնալ հին վարքագծին: Ձեր ժամանակը հանգեցնելու է տեւական փոփոխությունների եւ վերջիվերջո առողջ ապրելակերպի: