«Մարաթոնի համար պատրաստում եմ, եւ երբեմն միշտ չէ, որ ժամանակի ընթացքում չեմ կարող անել իմ երկար վազքը: Միթե դա լավ է, եթե ես բաժանեմ մի քանի մղոն, առավոտյան, մնացածը գիշերը»:
Երկարաժամկետ հեռանկարների համար զբաղված ժամանակացույցով բավարար ժամանակ գտնելը սովորական հարց է մարաթոնի մասնակիցների համար: Ես ամեն շաբաթ առաջարկում եմ դա անել, բայց երկարատեւ մղոնների բաժանումը կարող է տարբերակ լինել շաբաթվա ընթացքում:
Այն կարող է նաեւ լինել լավ ռազմավարություն, բարձր ջերմության եւ խոնավության հետ կապված ամռանը, քանի որ առավոտյան եւ երեկոյան կարող եք օգտվել սառը ջերմաստիճանից: Առավոտյան առավոտյան մի քանի ժամ տեւողությամբ տաք կլիմայական պայմաններում մի քանի մարաթոնիստներ կարող են վազել, իսկ հետո, օրվա ընթացքում վազել օդանավակայանում: Վնասվածքային վարժություն ունեցող մարզիկները կամ նրանք, ովքեր կպահանջեն 3 ժամ մինչեւ 20 մղոն վազքով լրացնելը, կարող են նաեւ որոշ ժամանակ անցկացնել իրենց երկարատեւումները որպես վնասվածքների կանխարգելման ռազմավարություն:
Որոշ օգուտներ նման են
Առավոտյան մի քանի ձեր երկարատեւ մղոնով վազելով, իսկ մյուս օրը, օրվա ընթացքում, ձեր մարմինը ստանում է միեւնույն ֆիզիկական տոկունություն ուսուցման օգուտները շարունակական երկարատեւության պատճառով, քանի որ դուք չեք լիովին վերականգնում ձեր վազքի միջեւ: Քանի որ դուք չեք քնում ձեր վազքի մեջ, ձեր մարմինը բավարար ժամանակ չի ունենա զգալի վերականգնում: Ձեր ոտքերը արդեն հոգնած վիճակում են, եւ ձեր էներգետիկ խանութները մի փոքր կորցրել են, այնպես որ դուք ստանում եք որոշակի կուտակային ազդեցություն:
Շարունակական աշխատանքները լավագույնն են
Թեեւ կան նմանատիպ ֆիզիկական օգուտներ, որոնք ձեռք են բերվել երկարատեւ պառակտման ժամանակ, ընդհանուր օգուտները այնքան մեծ չեն, որքան այն ժամանակ, երբ դուք շարունակեք երկար շարունակական շարունակություն: Երկար դանդաղ հեռավորության մեկ նպատակն է, որ ձեր մկանները պատրաստեն ժամեր անցնելու եւ ձեր ոտքերի վրա անցկացնելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է անեք ռասայական օրը:
Դուք պետք է սովորեք վազել հոգնածության եւ պատշաճ հսկողության պրակտիկայում, ինչպես նաեւ խոնավացնելով եւ վառելիքով վառելիքով : Եվ, իհարկե, միանգամայն հեշտ է, որ առօրյայում 10 մղոն անցնեն եւ գիշերը 8 մղոն անցնեն, այլ ոչ թե 18 մղոն միանգամից, այդ իսկ պատճառով դուք ամեն շաբաթ չեք ցանկանում դա անել: Իդեալում, դուք ցանկանում եք շարունակել ձեր երկարատեւ ընթացքը, քանի որ այն, ինչ ձեզ պետք է կատարի ձեր մարաթոնում : Բայց, եթե դա բացարձակապես անհրաժեշտ է, միանգամից մի քանի անգամ ձեր վազքը պառակտելն է մի մեծ ճանապարհ, որը ձգձգում է երկարատեւ աշխատանքը զբաղված շաբաթ: Եվ դա անպայմանորեն ծեծում է ձեր երկարատեւ ընդհանրապես բաց թողնելը:
Հիշեք, որ եթե որոշում կայացնեք ձեր երկարատեւ վազքը միանգամից բաժանելու համար, նույն օրը պետք է վազեք մղոնները, առանց քնելու: Թեեւ լավ գաղափար է վերականգնման համար վազել օրը երկար ժամանակով, այդ մղոնները, իրոք, հաշվի չեն առնում որպես մղոն դեպի ձեր երկարաժամկետ հեռանկարում: