Երբ դուք հասնում եք ձեր կես կամ լիարժեք մարաթոնի վերապատրաստմանը, կարող եք սկսել անհանգստանալ եւ հուզվել ձեր մեծ ռասայի համար: Դա սթրեսային ժամանակ է, եւ հեշտ է սխալներ թույլ տալ, որոնք կարող են շատ վնասակար լինել ձեր ռասայի համար: Ահա ամենալավ ուղեղային սխալներից վեցը, խորհուրդներ տալով, թե ինչպես խուսափել նրանցից:
1 - Վազում է շատ
Երբ խոսքը վերաբերում է կես կամ լիարժեք մարաթոնի վերապատրաստմանը, ապա վերջնական որոշում չկա: Ձեր երկու մրցափուլերում առաջ տանող դժվարին կամ արագ առաջընթացը ձեզ ավելի շատ է վնասելու, քան ձեր ռասայից օգնելու համար: Երկու շաբաթով գնալու համար դուք ձեր ֆիտնես գագաթնակետին եք, եւ դուք չեք պատրաստվում որեւէ ֆիթնեսի բարելավումներ կատարել:
Փորձեք հիշել, պակաս ավելին: Վազում պակաս նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, թույլ է տալիս հանգստանալ եւ վերականգնել ժամանակ, եւ թույլ է տալիս ձեր մկանները պահել ածխաջրերը `պատրաստելու մեծ ռասայից: Հետեւեք կես մարաթոնային ժամանակացույցին կամ լիամետրաժ մարաթոնային ժամանակացույցին, որպեսզի համոզվեք, որ վերջին շաբաթների ընթացքում չես գերազանցում այն:
2 - Վազում է շատ քիչ
Իհարկե, ծայրահեղությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք ձեր ամբողջ մրցավազքի առաջ: Դուք դեռ պետք է վազեք, որպեսզի պահեք ձեր ֆիթնեսը եւ սուր մնաք ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Կրկին մնացեք ձեր կես մարաթոնին կամ լիամետրաժ մարաթոնային դասընթացներին, եւ պատրաստ կլինեք գնալ:
3 - գերագնահատում
Որոշ մարդիկ ենթադրում են, որ կարբո-բեռնումը նշանակում է, որ նրանք կարող են իրենց մանրածախ եւ հացով լցնել իրենց օրվա ընթացքում տանող օրերին: Այդպիսի կարբո-բեռնումը կարող է հանգեցնել «կարբո-բեռնաթափման»: Դուք չպետք է կտրուկ ավելացնել ձեր կալորիականության գումարը, պարզապես փորձում եք բարձրացնել ձեր ոսկրերի տոկոսը: Ձեր մարաթոնից առաջ շաբաթվա ընթացքում ձեր կալորիականության մոտ 65% -ը պետք է արգասիքից ստացվի: Փորձեք ուտել դիետա հարուստ բարդ ածխաջրեր (ամբողջ հացահատիկային հաց, մակարոնեղեն եւ հացահատիկ) եւ խմել շատ հեղուկներ: Կարող եք ինքներդ գտնել սոված ամբողջ ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ունեք շատ առողջ նախուտեստներ :
4 - Skimping է քնում
Չնայած դարաշրջանների ընթացքում այնքան էլ չի աշխատում, դուք կարող եք ինքներդ գտնել զբաղվածության վրա եւ ձեր ուսուցման ընթացքում անտեսված այլ բաների վրա: Մի օգտագործեք ծեծկռտուքը `որպես խոշոր ծրագրի լուծման կամ բռնել բոլոր փոքրիկ բաների վրա, որոնք դուք բաց եք թողել, մինչդեռ դուք զբաղված եք ուսման մեջ: Պլանավորել որոշ հանգստացնող միջոցառումներ, որոնք ձեզ չեն շտապում: Երազը նաեւ գունաթափման գործընթացի կարեւոր բաղադրիչն է, ուստի փորձեք գիշերը առնվազն ութ ժամ քնել:
5 - Ստացեք մրցավազք Obsessed
Ձեր մրցավազքում առաջացող շաբաթվա ընթացքում, հավանաբար, կստանաք «հետազոտական ռեժիմ», երբ դուք սկսում եք obsessively ստուգել մրցավազքի կայքը, weather.com, վարող ֆորումներ եւ վազում կայքեր: Դուք նույնպես կարող եք խոսել, որ անընդհատ խոսում եք ձեր վազող ընկերներին (եւ որեւէ մեկը, ով կլսի) ձեր ռասայական ռազմավարության եւ վախի մասին:
Չնայած որոշ նախընտրական մրցավազքի նախապատրաստական աշխատանքներին, օրինակ `դասընթացների քարտեզի ստուգումը, լավ է, չափազանց շատ է նախընտրական ցնցումների մեջ մտահոգվելու եւ սկսելու կասկածի տակ դնել (տես ստորեւ) եւ կորցնել քունը (տես վերը նշվածը):
6 - Դու կասկածում ես
Շատ սովորական է, որ երկրորդ անգամ կռահեք ձեր ուսուցումը եւ անհանգստացեք, որ դուք ավելի շատ պետք է տաք ձեր ռասային նախապատրաստվելու համար: Վստահեք ձեր ուսուցումը եւ կարծում եք, որ այն աշխատում է այն ժամանակ, երբ դուք զգացել եք ուժեղ եւ վստահ : Եթե դուք վարժեցնող ամսագիր եք պահում, ետ նայեք եւ կարդացեք ձեր գրառումները `հիշեցնելով, թե որքան դժվար է աշխատել: Եթե դուք սովորել եք ուրիշների հետ, խոսեք ձեր վազող գործընկերների հետ եւ համոզվեք, որ դուք պատրաստ եք: