Պետք է մի ցավազրկում առաջ անցնել մարաթոնի առաջ կամ ընթացքում:

Մարաթոն վազորդներն ու ճամփորդները հաճախ ցանկանում են ցավազրկողներին վերցնել մարաթոնի առաջ կամ ընթացքում: Դուք կարող եք արթնանալ առավոտյան առավոտյան, գլխացավ, մկանային ցավ կամ արթրիտի ցավ: Կամ, դուք կարող եք դեղատուն վերցնել, երբ սկսում եք ցավ զգալ մարաթոնի ընթացքում կամ, քանի որ կարծում եք, որ դա կանխելու է ցավը, երբ ավարտվում եք: Ինչ ցավազրկողներ են ամենավտանգավորը, կամ պետք է խուսափել դրանցից որեւէ մեկից:

Մարաթոնից առաջ եւ ժամանակահատվածում ցավազրկողներին խուսափելու լավագույն միջոցը

Ցավոք, ցավազրկողները կարող են խնդիրներ առաջացնել մարաթոնի ժամանակ: Մոտ 4,000 մարաթոնի վարողների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մրցավարի ընթացքում ավելի քան հինգ անգամ ավելի բացասական հետեւանքներ են արձանագրվել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր մրցավազքից առաջ վերցրած գերազանցում էին ցավերը: Ամենատարածված խնդիրը գաստրոտնտեսական էր: Մարաթոնի տնօրենների քոլեջի փորձագետ բժիշկը խորհուրդ տվեց խուսափել ցավազրկողներից առաջ եւ մարաթոնում:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով ցավազրկողներ եք վերցնում վիճակը, քննարկեք դրանք երկարատեւ վերապատրաստման, քայլելու եւ մարաթոնի պայմաններում ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես եւ երբ օգտագործել դրանք:

Խնդիրներ NSAID- ի հետ

Առավել տարածված հակահամաճարակային ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը ibuprofen (Advil) եւ naproxen natrium (Aleve) են: Նրանք ունեն երկու ազդեցություն `ցավազրկում եւ բորբոքման կանխարգելում: Նրանք կարող են առաջացնել սրտխառնոց եւ նվազեցնել երիկամների պերֆիզիան:

Մարաթոնային ուսումնասիրության ժամանակ, իբուբոֆենին վերցրած հինգ ռասիստ, հայտնաբերեցին, որ նրանք երիկամների ժամանակավոր ձախողման ժամանակ հիվանդանոց են տեղափոխվել:

Եթե ​​դուք մտադիր եք օգտագործել այդ դեղերը մարաթոնի ընթացքում կամ ընթացքում, ապա դրանք պետք է օգտագործեք ձեր ամենաերկար վերապատրաստման կամ զբոսանքի վրա `տեսնելու, թե արդյոք կարող են հանդուրժել դրանք եւ արդյոք դրանք վատ ազդեցություն են ունենում ձեր վրա:

Չնայած սովորաբար NSAID- ների հետ խնդիրներ չես ունենա, դուք ձեր մարմինը ծայրաստիճան ծանր պայմաններում դնում եք 26.2 մղոնով եւ կարող եք անսպասելի արձագանք ունենալ:

Ախտամինոֆենի (թիլենոլ) պրոբլեմները

Acetaminophen- ը ունի երկու ազդեցություն `ցավի օգնության եւ ջերմության նվազեցում: Այն կարող է թունավոր լինել լյարդի վրա, երբ դուք գերակշռում եք եւ օքսիդատիվ սթրեսի ժամանակ, ինչպես, երբ շարժվում կամ քայլում է մարաթոնի, դարձնելով այն հատկապես օգտագործման համար, երբ դուք պատրաստվում եք մուտք գործել երկար մղոն: Որոշ մարդիկ ստացվում են սրտխառնոցից ակեթամինոֆենից, որն արդեն մարաթոնների ընդհանուր բողոք է:

Ձեր լյարդը գործադրում է մեծ քանակությամբ acetaminophen- ի խախտման աշխատանքը, եւ թերապեւտիկ դոզայի եւ թունավոր դոզայի տարբերությունը ունի նեղ շրջանակ, քան NSAID- ների համար: Եթե ​​դուք կորցնում եք այն, թե որքան եք տանում, դուք կարող եք վնասել ձեր լյարդը մշտապես, եւ չափազանց մեծ չափաբաժինը բուժելի չէ:

Ասպիրին հետ կապված խնդիրներ

Ասպիրինը ունի երկու ազդեցություն `ցավազրկման եւ ջերմության նվազեցում: Այն նաեւ խոչընդոտում է արյան ունակությունը մարդկանց մեծամասնության համար: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ արյունահոսության, եթե դուք ունեք վնասվածք, եւ մասնագետները կասկածում են, որ ավելի շատ միկրոալիքային արյունահոսություն է տեղի ունենում եւ մազաթափություն է առաջացնում 26-30 մղոն հեռավորության վրա:

Շատերը զգացվում են սրտխառնոց եւ նույնիսկ ասպիրինից ստամոքսի արյունահոսություն: Խոշոր մարաթոնի ուսումնասիրության ընթացքում ասպիրին վերցրած չորս racers- ը հայտնաբերել էին սրտամկանի հիվանդություն եւ սրտի ինֆարկտով երկու հիվանդություն:

Շատերը պարբերաբար ցածրացնում են ասպիրին, ինչպես խորհուրդ են տալիս իրենց բժիշկը: Դուք կիմանաք, թե ինչպես դա ազդում է ձեր երկար ուսուցման վրա:

Գարեջուր

Ալկոհոլը առաջադրանքի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում, հատկապես, եթե դուք ունեք որեւէ այլ ցավազրկող դեղամիջոց: Դուք կարող եք անցնել որոշ ոչ ֆորմալ կանգառներ մրցավազքի ավարտին գարեջրի առաջարկող խմբերով: Լավ է անցնել դրանք եւ սպասել, մինչեւ տաքանում վերականգնեք համապատասխան հեղուկներ, մինչեւ դուք վայելեք տոնական գարեջուր:

Հումորի ներկայացմամբ, Մարաթոն ռեժիսորների քոլեջի բժշկական խորհուրդը նշում է, որ մարաթոնի ընթացքում գարեջուրը տրամադրել է խոնավություն, ածխաջրեր, աղեր եւ ցավազրկում: Իրականում, բժիշկներից մեկը այն համարեց որպես արագ միջոց մկանային ցավերի համար: Պորտլանդական մարաթոնի մրցավազքի տնօրեն Լես Սմիթը մի անգամ փորձել է գարեջուրը, որպես մարաթոնի ժամանակ իր միակ խոնավությունը, իսկ արդյունքները «Երբ ես ավարտեցի, ես կախաղանեցի»: Նշվեց, որ գարեջուրը նվազեցնում է մարզական ելույթը, «Դա դանդաղ մարաթոն էր»:

Փորձեք ոչ մի նոր նորություն Race Day- ում

Լավ կլինի խուսափել մարաթոնից առաջ կամ ընթացքում ցավազրկողներից: Օգտագործեք ձեր երկար վերապատրաստման օրերը, փորձելու համար, թե ինչպես եք զգում վազում կամ քայլում առանց ցավազրկման, եւ ինչ ազդեցություն ունի դուք, եթե դիմում եք ցավազրկողներին: Ինչպես միշտ, փորձեք ռասայական օրերին ոչ մի նոր բան:

> Աղբյուրներ.

> Կուշտեր Մ, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Բրունե Կ. Մարգատոնի առաջ անալոգիզացիայի սպառումը եւ սրտանոթային, գաստրոտնտեսային եւ երիկամների խնդիրները. BMJ բաց . 2013 Ապր 19, 3 (4): pii: e002090: doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090: Տպել 2013 թ.

> Մարաթոնի տնօրենների քոլեջ: Հանդիպման սրահ, Պորտլանդ, Օրեգոն, հոկտեմբերի 6, 2005: