8 Հարցեր, որ հարցնեք ինքներդ ձեզ, մինչեւ 26.2 ժամ անց
Ձեր առաջին մրցավազքը սկսեցիք կամ մի քանի ամիս առաջ աշխատել եք, մարդիկ կարող են հարցնել, թե երբ եւ երբ եք առաջադրվելու մարաթոն: 26.2 մղոն մրցավազքի ավարտը ոչ մի փոքր feat չէ եւ, քանի որ մարաթոնային մարզիչները կարող են ձեզ ասել, վերապատրաստումը, ոչ թե մրցավազքը, կարող է լինել ամենադժվար մասը:
Կարծում եմ, որ ցանկացած առողջ անձնավորություն, որը պատրաստ է պատրաստվել վերապատրաստմանը, կարող է ավարտել մարաթոնը, սակայն չեմ առաջարկում, որ նոր մարզիչները անմիջապես անցնեն մարաթոնի հեռավորության վրա:
Դա հեշտ ճանապարհ է տուժելու եւ, հնարավոր է, վազում ատում է, այլ ոչ թե զարգացնելով կյանքով ապրող առողջ սովորություն: Եթե նախկինում երբեք չեք առաջադրվել, կարեւոր է առաջին հերթին զգալ վազքի հետ, ձեր մարմինը օգտագործվել է վազքի ֆիզիկական եւ մտավոր պահանջներին, դանդաղորեն կառուցեք ձեր կիլոմետրային բազան եւ մի քանի հեռավոր հեռավոր ցեղեր վարեք:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք դուք պատրաստ եք դասընթաց սկսել մարաթոնի համար: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք ձեզ հարցնում են.
1. Որքան ժամանակ եք վազում:
Ավելի լավ է առնվազն վեց ամիս առաջ անցկացնեք (մեկ տարի ավելի լավ է) նախքան Մարաթոնին վերապատրաստման սկսելը: Եթե դուք ունեք այդ փորձը, ապա ձեր մարմինը արդեն մի քանի ֆիզիկական հարմարեցումներ է կատարել եւ ձեզ ավելի ֆիզիկապես եւ մտավոր պատրաստված կլինեն մարաթոնի դասընթացների խստությունը կարգավորելու համար: Անշուշտ, շատերն անմիջապես անցնում են մարաթոնային ուսուցում եւ մի քանի ամիս անց վազում են մարաթոն:
Սակայն շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են դա անել, այդպիսով վիրավորվել կամ այրել են ուսուցման ընթացքում:
Նաեւ տես ` 7 քայլ դեպի վնասվածքների կանխարգելում
2. Քանի մղոն եք դրել:
Լավ մարաթոնի վերապատրաստման բազան շաբաթվա 15-ից 20 կիլոմետր է `մի քանի ամիս առաջ` Մարաթոնին վերապատրաստվելու համար: Ձեր մարմնին ժամանակ է հարկավոր հարմարվելու այն ուսմանը, որը կանցկացվի վերապատրաստման ընթացքում:
Եվ համոզվեք, որ դուք չեք աշխատում վազքուղում ժամանակի 100% -ի համար, քանի որ ձեր մարմինը ճանապարհային երթեւեկության համար տարբեր հարմարեցումներ է կատարում: Ձեր բազան կառուցելիս փորձեք վազել առնվազն 1/3 (ավելի լավը) ձեր մղոնի մայթին, քանի որ դա, հավանաբար, այն է, ինչ դուք կսկսեք մարաթոնի ընթացքում:
Նաեւ տես:
Խորհուրդներ `ավելի հեռու
Ինչպես սկսել վազող սովորություն
3. Դուք խոսեցիք ձեր բժշկին:
Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ձեզ մաքրեց վարժություններ անցկացնելու համար, ապա դեռ կարեւոր է քննարկել ձեր մարաթոնի վերապատրաստման ծրագրերը նրա հետ: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել լրացուցիչ թեստեր կամ ունենա հատուկ զորավարժությունների առաջարկներ, նախքան կազատվեն ձեզ մարաթոնային դասընթացներ սկսելու համար:
4. Երբեւէ մրցել եք:
Նախքան սկսեք մտածել մարաթոն վարելու մասին, լավ գաղափար է փորձել մի քանի փոքր ցեղեր, ինչպես 5K կամ 10K : Դուք կկարողանաք պարզել, թե արդյոք դուք իսկապես սիրում եք վերապատրաստման եւ մրցավազք, նախքան հսկայական ժամանակ, զգացմունքային, եւ, հավանաբար, ֆինանսական պարտավորություն: Ես միշտ սիրում եմ տեսնել, որ մարզիչները կես մարաթոն են անցկացնում, նախքան նրանք մարաթոն են անում, որպեսզի ավելի լավ զգացնեն, թե ինչն է ներգրավված ուսման եւ մրցավազքի մեջ եւ որոշելու, թե արդյոք նրանք իսկապես վայելում են հեռավոր հեռավորությունը:
Նաեւ տես:
Ինչպես գտնել Տեղական մրցավազք
Tips ձեր առաջին ճանապարհային մրցավազքում
5. Ունեք ժամանակ պատրաստելու համար:
Որոշ մարդիկ չեն գիտակցում, որ մարաթոնի ուսուցումը շատ ժամանակատար է: Ժամանակ առ ժամանակ դա կարող է զգալ մասնակի աշխատանքի (որ դուք չեք վճարում): Սկսնակները պետք է պլանավորեն վազել կամ իրականացնել շաբաթական առնվազն 4-5 օր, եւ այդ օրերից մեկը կներառի ժամացույցի ժամացույց (ձեր վերապատրաստման գագաթնակետին): Մտածեք ձեր գործի, ընտանիքի եւ այլ պարտականությունների մասին, որոշելու համար, թե արդյոք դուք կունենաք ժամանակին պատրաստվելու ուսուցմանը: Որոշ մարդիկ կարող են պահանջել ընտանիքի անդամներին հանձնելուց առաջ, եթե նրանք պետք է օգնության կարիք ունենան երեխայի խնամքի եւ / կամ կենցաղային պարտականությունների հետ:
Նաեւ տես:
Ինչպես ծնողները կարող են ժամանակ գտնել
Ինչպես դարձնել առաջնահերթություն
Որքան ժամանակ է անցնում Մարաթոնի համար գնալու համար
6. Կարող եք մտածել հնարավոր ուսուցման եւ մրցավազքի պայմանների մասին:
Եթե արդեն ունեք մի մարգարե, մտածում եք մրցավազքի հնարավոր պայմանների մասին: Օրինակ, Հոնոլուլուը մեծ արձակուրդային վայր է, բայց ծայրահեղ ջերմության մարաթոնը դժվար է: Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք, թե երբ եւ որտեղ եք ուսուցանելու: Եթե ցանկանում եք անել Գարնանային մարաթոն, եւ դուք ապրում եք ցուրտ ձմեռներով կլիմայական պայմաններում, դուք կաշխատեք սառը եղանակին ձեր ուսուցման մեծամասնությունը: Նույնը ճիշտ է նրանց համար, ովքեր վաղ աշնանային մարաթոններ են անում, որոնք ստիպված կլինեն անել շատ տաք եղանակ : Մտածեք այն մասին, թե երբ եւ ինչպես եք պատրաստել:
Դուք նաեւ պետք է պարզեք, թե որքան կարող եք ցանկացած մարաթոնների մասին, որոնք կարող են շահագրգռված լինել վազում: Խոսեք մյուս մարզիկներին առաջին մարաթոնների վերաբերյալ իրենց առաջարկությունների մասին: Պարզեք, թե արդյոք դուք հետաքրքրված եք ցեղերի ժամանակային սահմանները : Այցելեք մարաթոնի կայքը եւ ստուգեք MarathonGuide.com- ի մեկնաբանություններն ու դիտողությունները `ավելի շատ տեղեկություններ ստանալ մարաթոնի ընթացքի եւ մրցավազքի օրվա պայմանների մասին:
Նաեւ տես:
Արագ (եւ սկսնակ ընկերական) մարաթոններ ԱՄՆ-ում
Լավագույն ամերիկյան գարնանային մարաթոններ
Լավագույն ԱՄՆ-ի աշնանային մարաթոնները
ԱՄՆ լավագույն ձմեռային մարաթոնները
7. Դուք արել եք ձեր հետազոտությունը:
Երբեւէ դիտել եք կամ կամավոր եք եղել մարաթոնում: Դուք կարդացել եք որոշ գրքեր կամ կարդացեք մարաթոնների մասին հոդվածներ: Դուք խոսել եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ավարտել են մարաթոնը: Դուք նայեցիք մեկնարկային մարաթոնի վերապատրաստման ծրագրին `տեսնելու, թե ինչն է ներգրավված: Դուք տեղյակ եք մարաթոնի վարման հետ կապված որոշ ծախսերի մասին : Բոլոր այդ բաները լավ միջոցներ են, որոնք կարող են ավելին իմանալ մարաթոնի ուսուցման եւ վազքի մասին (առանց իրականում սկսելու պատրաստել), այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալել եւ կարող է պարզել, թե արդյոք այն ինչ եք ուզում անել: Եթե կարծում եք, որ կցանկանայիք վերապատրաստել մի խմբի հետ , ձեր տարածքում տարբեր վերապատրաստման ծրագրեր ուսումնասիրեք եւ տեսեք, թե արդյոք կա մեկը, որը ցանկանում եք:
Նաեւ տես:
Ինչպես գտնել վազող խմբերը
Բարեգործական ծրագրեր
8. Ինչու եք ցանկանում ավարտել մարաթոնը:
Համոզվեք, որ ցանկանում եք ճիշտ մղումներ կատարել: Եթե որեւէ մեկը ձեզ համարձակվի դա անել, կամ փորձում եք տպավորություն թողնել ձեր ղեկավարին, դուք, հավանաբար, չի պատրաստվում երկար ժամանակ ուսուցանել: Դուք պետք է ունենաք որոշ ներքին նպատակներ, ինչպես ձեր առողջությունը բարելավելու կամ ինքներդ ձեզ ապացուցելու համար, որ դուք կարող եք հանձնարարել վերապատրաստմանը եւ ավարտին հասցնել մրցավազքը:
Նաեւ տես:
Այսպիսով, եթե մտածեք այն ամենի մասին, եւ կարծում եք, որ դուք պատրաստ եք սկսել Մարաթոնի համար վերապատրաստման դասընթացներ, այստեղ կան որոշ հղումներ ստուգելու համար.
- Մարաթոնի դասընթացներ եւ սկսում են սկսնակների համար առաջադրանքները
- Մարաթոնի վերապատրաստման դասընթացներ
- Մարաթոնի ուսուցում եւ հաճախում հաճախակի տրվող հարցեր
- Tips ձեր երկար գործել հեշտ
- Մարաթոն վարումից առաջ հայտնի 10 բան