Ինչպես ունենալ հաջող առաջին վազքի մրցավազք
Այսպիսով, դուք արել եք ձեր առաջին հեծանվասպորտի համար պատրաստված դասընթացը, թե դա 5K , 10K կամ այլ մրցավազքի հեռավորությունը: Որպես ձեր մրցավազքի օրը մոտենում է, դուք կարող եք ունենալ որոշ հարցեր եւ մտահոգություններ, թե ինչ է ակնկալել մրցավազքի օրը: Եթե դուք բավականին նոր եք վազում, այստեղ մի քանի խորհուրդներ են առաջադրվել ձեր առաջին մրցավազքի համար:
1 - Վերցրեք ձեր մրցավազքի փաթեթը վաղ:
Վերցրեք ձեր մրցավազքը bib, ժամանակի chip (եթե մրցավազքը օգտագործում է դրանք) եւ goody պայուսակ օրը առաջ մրցավազքում, հնարավորության դեպքում: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ շտապում, որպեսզի հասնեք մրցավազքի առավոտյան: Բացի այդ, դուք ավելի հավանական է ստանալ ձեր ցանկալի մրցավազքը T-shirt չափը, եթե դուք վերցնել այն վաղ.
2 - Մի ավելացրեք:
Լավագույն կանոններ. Զգեստ, կարծես եղանակը 15 աստիճան տաք է, քան այն: Դա այնքան է, որ դուք ջերմացեք, երբ սկսում եք վազել: Եթե սառը է, դուք միշտ կարող եք կրել ավելի տաք հագուստ, մինչ դուք սպասում եք մրցավազքի մեկնարկին: Շատ ցեղեր առաջարկում են հանդերձում ստուգում, որտեղ դուք կարող եք պահել ձեր պայուսակը լրացուցիչ հագուստով առաջ եւ հետո մրցավազքում:
More: Ինչպես հագնվում Hot Weather Եղանակի Running
Ինչպես հագնվում սառը եղանակի վազում
Անձրեւի մեջ մտնող խորհուրդներ
3 - Ընտրեք ձեր նախընտրական մրցավազքը իմաստուն:
Ճաշի մեկնարկից առնվազն մեկ ժամ առաջ կերեք կերակուրը: Ընտրեք որեւէ բանի ածխաջրեր եւ ցածր ճարպ, մանրաթել եւ սպիտակուց: Հեռու մնալ հարուստ, ճարպային կամ բարձր ճարպային մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել աղիքային տագնապ:
Ավելի շատ պետք է ես ուտել առաջ:
Racing սխալ. Ոչ թե մրցավազքից առաջ ուտելիս
Լավագույն եւ ամենավատ նախապատրաստված սնունդը
Ինչ անել, եթե ես ժամանակ չունեմ վազելու ժամանակ:
4 - Ձեր բիբին թեքեք:
Ձեր մրցավազքը շարունակվում է ձեր վերնաշապիկի առջեւով, ոչ թե ետ: Դուք կարող եք օգտագործել անվտանգության գլխարկներ բիբի բոլոր չորս անկյուններում, այն տեղում պահելու համար: Կարեւոր է հագնել ձեր բիբը `մրցավազքի պաշտոնյաներին իմանալու համար, որ դուք մասնակցում եք մրցավազքին: Բացի այդ, եթե կա պաշտոնական մրցավազք լուսանկարիչ, իհարկե, նրանք կօգտագործեն ձեր bib- ի համարը `ձեր ռասայից լուսանկարները հայտնաբերելու համար: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր համարը հստակ տեսանելի է, երբ տեսնում եք լուսանկարիչներին եւ հատկապես ավարտի տողում: Եթե ձեր ռասայական բիբի հետեւի B-Tag- ի ժամանակահատվածը սարք լինի, համոզվեք, որ այն թեքված չէ կամ ծածկված հագուստով կամ վազքի գոտուց:
5 - այնտեղ վաղը:
Հաճախ ժամանեք մրցավազքի կայքը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կստանաք կայանատեղ: Անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք դուք մեքենայով եք գնում, թե ոչ, դուք նույնպես պետք է ժամանակ վերցնեք ձեր համարը (եթե չեք արդեն), ստուգեք ձեր տոպրակը, ջերմացնող վազը եւ օգտագործեք զուգարանը: երկար):
Ավելին ` խորհուրդներ Porta-Potties- ի օգտագործման ժամանակ
Սկսած գծի խորհուրդներ
6 - Հստակեցրեք:
Մի գիծ բացեք մեկնարկային գծի առջեւի մոտ: Ավելի արագ, ավելի ճարպիկ մարզիչները չեն սիրում հագնված խաղալիքների շուրջ (եւ, հավանաբար, ավելի դանդաղ), վարպետության սկզբունքով: Որոշ ցեղեր ունեն կորեաներ, որոնք հիմնված են գնահատված տեմպի կամ դրսեւորման նշանների վրա: Եթե ոչ, խնդրեք վազորդներին իրենց սպասվող տեմպերի մոտ: Եթե դա ավելի արագ է, քան ձերն է, շարժվեք հետագայում: Դա ավելի հեշտ կլինի ընկնել ձեր դեմքի վրա, եթե դուք մարդկանց շրջապատում եք նույն արագությամբ:
Լրացուցիչ: Ճանապարհային մրցավազքի կանոններ
Սխալ ռասայական խանգարումներ
Ինչպես հաղթահարել բազմության հետ շփումները
7 - Օգտագործեք ջրի կանգառները:
Օգտվեք ջրային կայաններից: Եթե նախկինում երբեք չեք արել, այստեղ խորհուրդներ են տրվում, թե ինչպես պետք է ջուր խմել դադարից : Մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել կամավորներին ջրի հանձնելու համար:
8 - բերեք ձեր աջակցության թիմը:
9 - նպատակն է ավարտել:
Մի ճնշում գործադրեք ձեր առաջին մրցավազքի համար իրական ժամանակի հասնելու համար: Ավարտելով մրցավազքը եւ վայելելով փորձը գերազանց նպատակներ են առաջին ժամաչափի համար: Վայելեք ձեր առաջին եզրափակիչ գիծը հատելու ոգեշնչումը:
Նաեւ տես ` Վերջնական գծի խորհուրդներ
10 - Մի հագնել մրցավազք T-shirt.
Վերջապես, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք մրցավազք T-shirt, երբ դուք գրանցվեք մրցավազքի համար: Մի հագեք այն, մինչեւ մրցավազքը ավարտեք: Ոչ միայն գոյություն ունեն սատանաներ, որոնք կապված են մրցավազքի մեջ կրելու հետ, այլեւ ստիպում են ձեզ նման վազքի նման:
Նաեւ տես: