Ինչու պետք է 13.1 մղոն անցնեք
Կես մարաթոնը (13.1 մղոն) ամենաարագ աճող մրցավազքներից մեկն է, նոր մրցավազք, որը տարածվում է ամբողջ աշխարհում: Եթե դուք եղել եք ցանկապատի մասին, թե արդյոք դուք պետք է անցնեք կես մարաթոնի, այստեղ 13 պատճառ կա, հեռավորությունը փորձեք:
1 - Դուք կմնաք մղված առաջադրվելու համար
Թեեւ որոշ մարզիկները կարող են մրցել փոքրիկ կամ ոչ մի մարզման ժամանակ 5K- ի կարճատեւ հեռավորության վրա, շատերը դժվար ժամանակ կունենան կես մարաթոնով, առանց պատրաստման: Այսպիսով, ձեր օրացույցում կես մարաթոն ունենալը ձեզ դրդապատճառ է պահում ձեր ուսուցման ժամանակացույցին: Այն օրերին, երբ ձեր մոտիվացիան տառապում է, դուք մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, եթե դուք պետք է ետ դուրս մրցավազքից, կամ եթե դուք փորձում եք այն ամբողջությամբ ձեռնարկել:
2 - Դուք շատ կալորիաներ կստանաք
Կիրառական մարաթոնի համար ուսուցումը պահանջում է շատ մղոններ, որոնք կդարձնեն ձեզ կալորիականությամբ այրվող մեքենա: Իհարկե, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք չեք փոխհատուցել կորցրած կալորիաների համար, անցնելուց հետո անցնելուց հետո, հատկապես եթե հույս ունենաք, որ քաշը նիհարել է:
Ավելին, ինչու ես չեմ ձգում քաշը վազում:
3 - Դուք կզգաք շատ առողջական առավելությունների մասին
Չօգտվելով կորցնելուց կամ պահպանելուց զերծ մնալուց, կես մարաթոնի վերապատրաստման շատ այլ օգուտներ կան: Վազումն ուժեղացնում է ձեր սիրտը եւ ապահովում է ձեր մարմնի մեջ արյան եւ թթվածնի արդյունավետ հոսքը, ինչը օգնում է նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը: Զորավարժությունները բնականոն կերպով նվազեցնում են ձեր արյան ճնշումը, եթե դա նորմայից բարձր է եւ կարող է օգնել խոլեստերինի բարձր մակարդակին ստուգելիս:
Running նաեւ բարելավում է ձեր իմունային համակարգը, այնպես որ ձեր մարմնի գործառույթները ավելի արդյունավետ եւ արդյունավետ է պայքարել դուրս մանրէներ.
Ավելին ` 10 մեծ պատճառներ
4 - Դուք կկարողանաք ապավինել ձեր իրավունքները
Չնայած կես մարաթոնի հեռավորությունը մեծանում է ժողովրդականության մեջ, կիսաառատ մարաթոնի ավարտած մարդկանց թիվը դեռ շատ փոքր է: Երբ դուք անցնում եք այդ կիսաեզրափակիչ եզրափակիչ գիծը, դուք պետք է միանաք էլիտար վազորդների խմբին, որը կարող էք անվերջ ճանաչել իրենց կեսին:
5 - Դուք կստանաք նոր վազքուղիներ
Եթե դուք սովորաբար մոտենում եք վազքի եւ մրցավազքի ավելի կարճ հեռավորությանը, կես մարաթոնի վերապատրաստումը ստիպված է ձեզ գտնել նոր վայրեր, որոնք առաջադրվելու են, քանի որ դուք ամեն շաբաթ երկար ժամանակ եք անում: Ստուգեք MapMyRun.com- ը կամ խնդրեք տեղական վարողներին առաջարկել առաջարկներ, որտեղից առաջադրվելու համար:
Ավելին, որտեղ պետք է գործեմ:
6 - Ձեր ուսուցումը կկազմի ավելի կառուցվածք
Եթե դուք այնպիսի անձնավորություն եք, ով սիրում է հետեւել ժամանակացույցին, կսիրեք կադրերի կես դասընթացին: Ամեն օր դուք կանդրադառնաք ձեր ուսումնական ժամանակացույցին, որպեսզի տեսնեք այն, թե ինչ պետք է անեք, թե արդյոք այն աշխատում է, խաչաձեւ ուսուցում կամ ամբողջական հանգստյան օր: Ամեն շաբաթ ձեզ մի քիչ ավելի հեռավորություն կբերենք, այնպես որ դուք իսկապես կզգաք, թե ինչպես եք առաջ շարժվում ձեր կես մարաթոնի նպատակին:
Մանրամասն: Մարզական կիսապատրաստման դասընթացներ
7 - Դու քիչ հավանական է, որ վիրավորվես, եթե դուք ուսուցանեք ամբողջական մարաթոնի համար
Մարաթոնների համար մարզիչները պատրաստում են մի քանի մղոններ, նրանց ավելի շատ ռիսկի են ենթարկվում, քան վերապատրաստման եւ ավելցուկային վնասվածքները, քան այն կես մարաթոնի համար: Քանի որ կիլոմետրաժի պահանջները այնքան բարձր չեն, որքան նրանք լիարժեք մարաթոնի դասընթացներ ունեն, դուք ավելի շատ հավանական է, որ ձեզ հանգստանալու օր է, երբ սկսում եք զգալ մի քիչ ցավ, որը հաճախ կարող է կանխել լիարժեք պայթեցված վազքի վնասվածքը:
Ավելին ` 7 քայլ դեպի վնասվածքների կանխարգելում
8 - Դա ոչ թե ժամանակն է, որքան սպառազինություն Մարաթոնի համար
Դասընթացում ավելի քիչ մղոնով վազում նաեւ նշանակում է, որ դուք չեք զգում, որ ձեր վերապատրաստումը կիսաեզրափակիչ աշխատանք է, ինչն է որոշ մարզիկների զգացմունքները մարաթոնի ուսուցման մասին: Շատ վազորդներ գտնում են, որ կես մարաթոնի դասընթացը դեռեւս թույլ է տալիս նրանց ունենալ լավ հավասարակշռություն նրանց ուսուցման եւ նրանց աշխատանքի եւ անձնական կյանքի միջեւ: Եվ եթե դուք ունենաք լիարժեք մարաթոն վարելու ձգտումներ, դա լավ միջոց է փորձարկել ջրերը եւ տեսնել, թե արդյոք դուք ցանկանում եք այդ մարտահրավերը վերցնել:
9 - Դուք այլ հանդիպում եք անցկացնում
Որոշ վազքային խմբեր կամ ակումբներ առաջարկում են կես մարաթոնի վերապատրաստում, այնպես որ կարող եք վերապատրաստել մի խմբի հետ: Ճակատամարտում դուք կունենաք շատ այլ հնարավորություններ հանդիպելու այլ մարզիկների հետ `արդյոք սպասում է պորտ-a-potties- ին, կանգնած է մեկնարկային գծում, վազում է մրցավազքում կամ տոնում հետընտրական մրցավազքում:
Ավելին ` խմբի վազքի առավելությունները
10 - Դուք կարող եք օգնել մի հարցին
Շատ կեսային մարաթոններն օգնում են բարեգործություններին եւ արժանահավատ պատճառներին, աղետից ազատվելու համար, քաղցկեղի կամ այլ հիվանդությունների դեմ: Վազում է մի բան, որն ավելի մեծ է, քան այն, որ դուք մեծ դրդապատճառ եք մնալու ուսուցումը շարունակելու համար, հանդիպեք այլ մարզիկների հետ, պատրաստելու հետ, եւ կարող եք ձեր ցեղերը դարձնել ավելի իմաստալից:
Ավելին `Բարեգործության վազող խմբեր
11 - Դուք կստանաք մեդալ (եւ վերնաշապիկ)
Լավ, գուցե եզրափակիչ մեդալ ստանալու գաղափարը քեզ չի հուզում, բայց արդյոք սա մեդալ է, վերնաշապիկ, թե մեծ ավարտական լուսանկար, այն է, որ դուք կստանաք մի փոքր պարգեւ Ձեր ջանքերի համար: Եվ ձեր կատարածի մասին հիշեցում ունենալը միշտ մեծ է մղումի խթանման համար: Շատ կիսամյակային մարաթոններ առաջարկում են արժանապատիվ կեղտոտություն, ինչպես տեխնիկական վազքի վերնաշապիկը, եւ ունեն մրցավազք, որտեղ դուք կարող եք վերցնել որոշ վազքի հանդերձանքների ազատություն եւ նմուշներ:
12 - Դուք կարող եք ճանապարհորդել նոր ուղղություններով
Եթե սիրում եք ճանապարհորդել, կես մարաթոնով վարում է մի մեծ պատրվակ, նոր քաղաք կամ երկիր այցելելու համար: Դուք կստանաք տեսնելու շատ տեղամասի մրցավազքում, եւ, ի տարբերություն մարաթոնի վազքի, դուք չեք կարող չափազանց ծանր ու հոգնած լինել, որը չի կարող վերցնել մի քանի տեղական վայրերի հետընտրական մրցավազքում: Շատ կեսային մարաթոնները զեղչված են հյուրանոցի սենյակների եւ այլ ճանապարհորդական ծախսերի վրա, այնպես որ կարող եք նույնիսկ մի քանի դոլար ներդնել:
13 - Դուք կարող եք ժամանակ ծախսել ընտանիքի եւ ընկերների հետ
Շատ վազորդներ հայտնաբերել են իրենց սիրո կես մարաթոնի հեռավորությունը, համոզվելով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կողմից, որպեսզի գրանցեն իրենց առաջինը: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստում եք կամ մրցում եք մրցավազքի հետ միասին, դուք կկարողանաք ժամանակ անցկացնել միմյանց հետ եւ ամրապնդել ձեր միասնական նպատակը: