Ինչպես պահել վազում
Մոտիվացիա ինքնուրույն չի լինում: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք պլանավորում ձեր վազքը, դուք նույնպես պետք է պլանավորեք ստանալ (եւ պահել) ինքներդ ձեզ մոտ առաջադրվելը: Ահա, ձեր վազող մոտիվացիայի բարելավման ուղիները.
Վազիր ընկերներով
Վազքի սոցիալական կողմը մարդկանց սկսելու հիմնական պատճառներից մեկն է, եւ այն է, ինչու են նրանք այդպես վարվել: Գտեք տեղական հոսք ակումբ կամ հավաքեք որոշ ընկերների կամ գործընկերների հետ `ձեզ հետ աշխատելու համար:
Լրացուցիչ: Ինչպես գտնել վազող խումբ
Ձեր նշանակալից այլ անձանց հետ աշխատելու վերաբերյալ խորհուրդներ
Խմբի վազքի առավելությունները
Գրեք այն, հետեւեք ձեր վարվող ծրագրերին
Վերապատրաստման դասընթացների անցկացումը հիանալի միջոց է ձեր առաջընթացի եւ հետեւողական լինելու համար: Դա հեշտ է. Պարզապես ստանում եք նոթատետր կամ օրացույց եւ գրեք մի քանի նշում ձեր աշխատանքից հետո: Համոզվեք, որ նշեք ամսաթիվը, մոտավոր կիլոմետրը եւ ժամանակը, ինչպես նաեւ մի քանի մեկնաբանություն, թե ինչպես եք զգացել (այսինքն `« ավարտված ուժեղ »,« զգացվում է առաջին երկու մղոն »):
Դուք նաեւ կարող եք օգտվել ֆիտնես բուքսիրի կամ հավելվածից, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ձեր մարզումները: Շատերը թույլ են տալիս ձեզ ամսագիր կամ գրառումներ կատարել: Ձեռք բերեք ժամանակն այն լրացնելու համար այն յուրաքանչյուր վազքի վերջում: Վերանայել ձեր վիճակագրությունը եւ սահմանել նպատակներ:
Որոշ վազորդներ պահում են վազող բլոգը եւ մանրամասնորեն գրում են բոլոր գործերը: Անկախ նրանից, թե դուք պահպանում եք վերապատրաստման գրանցամատյանը կամ վարող բլոգը, ձեր նախորդ գրառումները ետ նայելով ձեզ կհիշեցնեք, թե որքան հեռու եք եկել եւ ձեզ ավելի խրախուսում է այնտեղից դուրս գալու համար:
Գտնել մանտրան
Ընտրեք մի կարճ փուլ, որը դուք խաղում եք ավելի ու ավելի, ձեր գլուխը վազելով `օգնելու ձեզ մնալ կենտրոնացած եւ կենտրոնացած: Դա կարող է լինել ձեր ներքին մոտիվացիան, երբ այն անհրաժեշտ է առավելագույնը: Մտածի գտնելը դժվար չէ. Այն կարող է փոշիացնել ձեր գլուխը, երբ դուք լսել եք ձեր մեղեդիները, զրուցել ուսուցանող գործընկերների հետ կամ շարժվել ամսագրի միջոցով: Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր վազքի ոճին եւ անհատականությանը, ինչպիսիք են `« Հեշտ է դա »կամ« Ավելի կոշտ, ավելի արագ, ուժեղ »կամ« Երբեք չի հրաժարվի »:
Նաեւ տես: Motivational Running Quotes
Խոսակցեք այլ վարողներին
Եթե դուք զգում եք, որ աննկատելի կամ նյարդայնացած եք վազում սկսելու մասին, խոսեք ընկերների հետ, ովքեր աշխատում եւ փոխանակում են գաղափարները եւ աջակցում են մնալ դաստիարակված լինելու համար: Գտեք սոցիալական կայքերում հետեւորդներին հետեւելու համար: Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ բոլոր մարզիչները փորձության ժամանակ ծաղրանք են ունենում, պայքարում են:
Պարգեւիր ինքներդ
Ամեն այժմ եւ հետո, ինքներդ ձեզ վերաբերվում է մի նոր վազքի հանդերձում , ինչպիսիք են նոր վերնաշապիկը կամ մերսումը (դա օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը ), որպես ձեր ծանր աշխատանքի վարձատրություն: Խնամք կստիպի ձեզ զգալ էներգիան եւ ամրապնդել ձեր հանձնառությունը:
Ավելին ` 7 Running Essentials
Ձեր առաջադրման առաջընթացի նշելու 5 եղանակներ
Մի մտածեք «բոլորին կամ ոչինչին»
Եթե դուք ժամանակ չունեք ամբողջ մարզվելը, միեւնույն է, «բոլորը կամ ոչինչ» մոտեցումը: Եթե դուք իսկապես կարճ ժամանակում եք անցնում, անցեք արագ 2 մղոն հեռավորության վրա կամ ստացեք 20 րոպե ուժեղ ուսուցում: Դուք դեռեւս որոշ օգուտներ կստանաք, եւ ամբողջապես կզգաք, որ մարզվելը շատ ավելի լավ է զգում:
Ավելին, կարող եմ բաժանել իմ երկարատեւ վազքները:
Հիշեք առողջապահական նպաստները
Ձեր նպատակներից մեկն այն է, որ ձեր կես կամ լիարժեք մարաթոնի վերապատրաստումը կարող է բարելավել ձեր տեսքը եւ զգալը: Ուստի համոզվեք, որ դուք պարբերաբար հիշեցնում եք առողջապահական բարելավումների մասին: Ստացեք արյան ճնշումը փորձարկված կամ քայլեք մասշտաբով եւ ստուգեք ձեր քաշը: Մտածեք այն մասին, թե որքան շատ էներգիա ունեք, եւ ինչպես եք այժմ առողջ ճանապարհ ընկնել սթրեսից ազատվելու համար:
Ավելին ` 10 մեծ պատճառներ
Կտրեք ինքներդ ձեզ որոշակի անաղարտություն
Երբեմն աշխատանքից խուսափում եք, կամ դուք իսկապես հոգնած եք, կամ պետք է զբաղվել այլ կյանքի հարցով, եւ դուք պարզապես ժամանակ չունեք վազելու համար: Ամեն ինչ կարգին է. Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ միայն այն պատճառով, որ դուք չեք պահում ճշգրիտ ժամանակացույցը: Ձեր մարմինը չի կորցնի իր մկանային տոնը կամ ֆիթնեսը, քանի որ նորից սպասելու համար լրացուցիչ 24 ժամ սպասեք: Իրականում, երբեմն հանգստյան օր կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, քան մարզվելը: Ընդունեք, որ դուք կունենաք վատ օրեր կամ բաց թողնված օրեր, հետո վերադառնաք ուղու վրա:
Ավելին, եթե ինչ-որ բան անեմ, որ առաջադրվի:
Դարձրեք ձեր նպատակները
Ընտրեք մի նպատակ, ինչպիսին է 5K- ը կամ կես մարաթոնը , եւ մարդկանց մասին պատմեք: Ներկայացրեք ձեր ուսուցման ժամանակացույցը տանը եւ աշխատավայրում, այնպես որ դուք միշտ հիշեցնում եք ձեր նպատակների մասին: Եվ նշեք ձեր նվաճումները: Ցուցադրել մեդալները կամ լուսանկարները ձեր ցեղերից, որպեսզի ձեր ձեռքբերումները ձեզ դրդապատճառեն:
Զվարճանալ
Դա իսկապես այն է, ինչի մասին է: Մի վախեցեք ձեր կյանքի այլ սթրեսը: «Ոչ մի ցավ, ոչ մի շահ» փոխարեն «ոչ մի զվարճություն, վազք» չի գտնի:
Ավելին,