Երբեմն հիվանդությունը, վնասվածքը կամ բորբոքված ժամանակացույցը խոչընդոտում են մեր ընթացիկ ժամանակացույցին մնում: Ահա, թե ինչպես կարող եք վերապատրաստել ձեր ուսման մեջ:
Եթե դուք հեռացել եք շաբաթվա ընթացքում
Հնարավոր է մեկ շաբաթ տեւող հանգստանալ, առանց որեւէ հիմքի կորստի: Փաստորեն, մի քանի օր հանգստանալը նույնիսկ կարող է բարելավել ձեր կատարողականը, հատկապես, եթե դուք զգացել եք սպառված եւ ցավոտ:
Բայց մեկ շաբաթից ոչ թե վերապատրաստում անցնելուց հետո արագ սկսեք կորցնել ձեր ֆիթնեսը, շատ ավելի արագ, քան այն տանում է ձեզ կառուցելու համար:
Եթե դուք տառապում եք ցրտից կամ այլ կարճաժամկետ հիվանդությունից, համոզվեք, որ բավականաչափ առողջ եք վերադառնալու համար: Սուրճի հետ վարելու ընդհանուր կանոնը այն է, որ եթե ձեր ախտանիշները լինում են պարանոցից (ծանր կոկորդը, քթի քիթը եւ այլն), ապա դա լավ է ցուրտ է: Եթե ձեր ախտանիշները ստորեւ են պարանոցից (կրծքավանդակի խտացում, փորլուծություն եւ այլն), ապա լավագույնը սպասում է, մինչեւ որ ամբողջովին առողջ եք զգում:
Եթե դուք չեք առաջադրվել յոթ օրից պակաս, չպետք է փորձեք «դարձնել» մղոնները, որոնք դուք կարոտել եք: Եթե փորձեք կարճ ժամանակահատվածում բոլոր բաց թողնված մղոնները սեղմել, կարող եք վտանգի ենթարկել վթարային վնասվածքի պատճառով : Պարզապես վերցրեք ձեր ուսուցման ժամանակացույցը, որտեղից հեռացել եք: Դուք կարող եք զգալ մի քիչ բծախնդրորեն ձեր առաջին ետեւում, բայց այն պետք է միայն մեկ կամ երկու վազում է, երբ դուք զգում եք ձեր հին ինքնությունը:
Եթե Դուք մեկից երկու շաբաթ տեւեցիք, վազումից դուրս
Եթե դուք դուրս եք հագեցած կոշիկներից ընդամենը մեկ կամ երկու շաբաթով, սկսեք մոտավորապես կեսը հեռավորության վրա, որը դուք վազում եք վնասվածքից առաջ: Եթե դուք վերականգնվում եք վնասվածքից, ապա հեշտությամբ անցեք, երբ առաջին անգամ վերադառնաք վազում, քանի որ եթե դուք չափազանց վազում եք, ապա ռիսկը կրկին վնասում է ձեզ:
Դուք պետք է կարողանաք վերականգնել ձեր նախկին մակարդակը երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում:
Եթե դուք կանգնեցիք ավելի քան երկու շաբաթով
Ավելի քան երկու շաբաթ տեւող աշխատավարձով դուք պետք է պահպանողական լինեք, երբ վերադառնաք վազում: Շանսեր եք առաջացնում ավելի քան երկու շաբաթ, քանի որ վիրավորվել եք, այնպես որ համոզվեք, որ դուք պատրաստ եք վերադառնալ: Եթե դուք եղել եք բժշկական մասնագետի խնամքի տակ, համոզվեք, որ դուք մաքրվել եք վերադառնալու համար: Եթե դուք չեք պատրաստվում վերադառնալ, ապա կարող եք, հնարավոր է, խաչմերուկում ներկայացնել նաեւ այն ժամանակ, եթե դա չի ազդում ձեր վնասվածքի վրա:
Երբ դուք պատրաստ եք կրկին վազել, մի ենթադրեք, որ դուք պետք է վազեք ձեր ամբողջ հեռավորությունը: Սկսեք վազքի / քայլելու մոտեցումից: Երբ դուք կառուցում եք տոկունություն, դուք կկարողանաք ընդլայնել ձեր վազող հատվածները եւ նվազեցնել ձեր քայլելու ժամանակը:
Սկզբում, ամեն օրից հետո հանգստացեք: Ձեր շաբաթական կիլոմետրի համար հարկավոր է աստիճանաբար աշխատել մինչեւ ձեր նախորդ մակարդակը: Եվ մի պահեք ձեր ձեղնահարկումը: Լավ է ստանալ հարմար շաբաթական կիլոմետրը `այնտեղ մնալով մի քանի շաբաթով, այնուհետեւ բախվել ձեր հեռավորությանը: