Deep շնչառություն է Pilates զորավարժությունների հիմնական բաղադրիչը
Խորը շնչելը Pilates- ի զորավարժությունների կարեւոր մասն է: Եվ ոչ միայն մեծ ներշնչանքով, այլեւ այն ժամանակ, երբ դուք գիտակցաբար ջանքեր կգործադրեք, ամբողջովին վառելու համար, ազատվելով ամեն մի հնացած օդի միջից եւ թույլ տալ թարմ, ոգեշնչող օդը շտապել: Ջոզեֆ Պիլադեսը խիստ շնչառության մեջ է: Քննենք այս գիրքը « Վերադարձ դեպի կյանք կյանքով» գրքից. «Լաց շնչառությունը փոխակերպում է թոքերի, բառացիորեն եւ փոխաբերական խոսքերով, գերեզմանոցում հիվանդի, մահացու եւ մահացած մանրադիտակների տեղադրման համար, ինչպես նաեւ ապահովելով իդեալական ապաստարան, այլ վնասակար ազդեցությունների բազմապատկման համար մանրէներ »: Դա ոչ թե սարսափելի է:
Շնչառական շնչառության առավելությունները
Չնայած ոչ լիովին շնչելու սարսափազդու հետեւանքներից, հաշվի առեք խորը շնչառության բազմաթիվ առավելությունները: Թթվածինը ձեր մարմնի գրեթե բոլոր քիմիական ռեակցիաների մասն է, այնպես որ դրա կարիքը շատ է: Եթե ցանկանում եք այրել կալորիաներ, դուք պետք է թթվածին: Փաստորեն, եթե ուզում եք էներգիա ունենալ, ապա դուք պետք է թթվածին ունենաք: Փոխարենը, ածխածնի երկօքսիդը թափոնների արտադրանք է եւ խորը շնչառությունը օգնում է ձեզ ազատվել: Ոչ միայն դա է, այլ խորը շնչառությունը խթանում է ներքին օրգանները, ներառյալ սիրտը: Երբ սիրտը գնում է, դրանով իսկ դառնում է շրջանառություն, դուք մարմնով թարմ արյուն էիք ստանում, յուրաքանչյուր բջիջում թթվածնով եւ սնուցող նյութերով, ինչպես նաեւ թափոնների հեռացումով: Deep շնչառությունը ձեր ամենաքիչ եւ ամենաքիչ ներքին զտման մեխանիզմն է:
Չգիտակցված խորը շնչառության օգուտների մասին ոչ մի քննարկում չի լինի ամբողջական առանց մարմնի / մտքի ինտեգրացիոն առումով:
Սա հատկապես ճշմարիտ է Pilates- ում, որտեղ «մարմնի, մտքի եւ ոգու լիակատար համակարգումը» (Ջոզեֆ Պիլատես, Վերադարձ դեպի Կյանք ) իդեալական է, որը բառացիորեն ոգեշնչեց պրակտիկայի զարգացումը: Շնչառությունը լիովին ուշադրությամբ եւ մտադրությամբ կենտրոնացնում է մեզ: Այն պարզեցնում եւ մեղմացնում է միտքը, նվազեցնում է սթրեսը եւ հարթում է ավելի մեծ, ամբողջական փորձի համար:
Շնչով աշխատելը նաեւ բերում է բնական ռիթմ, որը մեծապես ուժեղացնում է մարզումների արդյունավետությունը եւ փորձը:
Վարժություններ եւ խորը շնչառություն
Pilates- ում շնչառությունը հանգեցնում է շարժմանը եւ տալիս է այն ուժը: Ջոզեֆ Պիլատեսի բոլոր դասական մորթային վարժությունների հրահանգները համակարգված են շնչով, եւ մեծամասամբ զորավարժությունները սովորեցնում են նաեւ շնչառական նախշերով: Ընդհանրապես, մենք վազում ենք այն զորավարժության մասով, որը պահանջում է առավելագույն զորություն, օգտվելով շնչառության վրա որովայնի մկանների բնական կրճատումից: Pilates- ի զորավարժություններում, շունչը, օգնում է մեզ երկարացնել եւ հանել այն ողնաշարը: Արտահոսքի խզումը կարող է դիտվել որպես ողնաշարի շուրջը խարիսխի նուրբ, երկարաձգվող ճզմում: Այնուհետեւ, ներշնչելով, որ extensor մկանների աջակցությամբ, կա ընդհանուր ընդլայնում երկարություն եւ լայնություն: Կարելի է պատկերացնել, որ մխոցն ավելի երկար է ու երկար:
Սովորաբար, երբ մարդիկ մտածում են խորը շնչառության մասին, նրանք լրացնում են իրենց վերին կրծքավանդակը: Սակայն Pilates- ում մենք ուզում ենք օգտագործել բոլոր շնչառական տարածությունը, որը մեզ հասանելի է: Ուստի մենք գիտակցաբար օգտագործում ենք երկու առնչվող, բայց մի փոքր տարբեր շնչառական տեսակ:
- Դիաբրագմատիկ շնչառություն . Սա խորը շնչառական շնչառություն է, որտեղ մենք բերում ենք շունչը ամբողջ մարմնին `թույլ տալով, որ որովայնը ընդլայնել է ներշնչում եւ թարթում: Դիաբրագմատիկ շնչառությունը «լավագույն պրակտիկա» շունչ է կյանքի համար:
- Կողային շնչառություն . Երբեմն, Pilates- ում եւ այլ վարժություններով, մենք կենտրոնանում ենք որովայնի մկանների վրա ուսուցման վրա, ինչը անհնարին է դարձնում որովայնին բարձրացնել օդը: Կողմնակի շնչառությունը սովորեցնում է մեզ ընդլայնել մեր քուղն ու ետ, թույլ տալով լիարժեք օդի ընդունում:
Այժմ, երբ հիշեցնում եք մեծ, գեղեցիկ շունչը, օգտագործեք այն: Մի ամաչեք Պիլատեսի դասարանում լիովին շնչելու մասին: Դա հենց այն է, ինչ Ջոզեֆ Պիլատեսը նախատեսել է եւ լիովին համապատասխանում է աշխատանքին: Փաստորեն, շունչը Pilates- ի սկզբունքներից մեկն է `Pilates- ի պրակտիկայի ուղեցույցներից բաղկացած մի շարք ուղղություններ, որոնք ուղղակիորեն զետեղվում են Ջոզեֆ Պիլատեսի ուսմունքներից: