Իմացեք այն հիմունքները, որոնք սահմանել են Pilates- ը այլ վարժությունների համակարգերից բացի
Pilates- ը վարժության ձեւ է, որը կարեւորում է մարմնի հավասարակշռված զարգացումը հիմնական ուժի , ճկունության եւ իրազեկվածության շնորհիվ `արդյունավետ, նազելի շարժման համար: Այն մշակվել է Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից եւ հայտնի է նաեւ որպես Pilates մեթոդ:
Ով կարող է օգտակար լինել Pilates- ից
Թվում է, թե բոլորը կամ անում Pilates կամ շահագրգռված են սկսել Pilates զորավարժությունների ծրագիրը:
Իրոք, Pilates մեթոդի մասին ամենալավ բաներից մեկն այն է, որ այն աշխատում է շատ մարդկանց համար: Մարզիկները եւ պարողները սիրում են այն, ինչպես մեծահասակները , հղի կանանցից վերադարձած կանայք եւ ֆիզիկական վերականգնման տարբեր փուլերում գտնվողները:
Pilates զորավարժությունների կատարման առավելագույն օգուտները ներառում են ավելի ուժեղ, ավելի երկար, ավելի նողկալի եւ ավելի ունակ բան անելու շնորհով եւ հեշտությամբ: Ենթաբաժինները խոսում են Pilates- ի հետ ձեւավորելու եւ Pilates- ի մարմնի ձեւավորման մասին :
Pilates- ն հարմարվողական մեթոդ է
Զորավարժությունների փոփոխությունը Pilates- ի հաջողության բանալին մի շարք բնակչության հետ: Բոլոր վարժությունները մշակվում են փոփոխություններով, որոնք կարող են ապահովել մարզվելը եւ մարտահրավեր նայելով ցանկացած մակարդակի վրա:
Հիմնական ուժը
Հիմնական ուժը Pilates զորավարժությունների հիմքն է: Հիմնական մկանները խորն են, ներքին որովայնը եւ որովայնը: Երբ հիմնական մկանները ուժեղ են եւ իրենց աշխատանքը կատարում են, քանի որ նրանք պատրաստված են Pilates- ի մեջ, նրանք աշխատում են տանդեմի հետ, ավելի հեշտությամբ մակերեսային մկանները, որոնք աջակցում են ողնաշարի եւ շարժմանը:
Երբ դուք զարգացնում եք ձեր հիմնական ուժը, դուք զարգացնում եք կայունություն ձեր ամբողջ միջի մեջ: Սա Pilates- ն օգնում է մարդկանց հաղթահարել ցավը : Քանի որ միջանցքը պատշաճ կերպով կայունացել է, հետեւի ճնշումը հանգստանում է, եւ մարմինը կարող է ազատ եւ արդյունավետ տեղափոխվել:
Վեց Pilates սկզբունքները
Այս վեց Pilates սկզբունքները կենտրոնացած են, հսկողությունը, հոսքը, շունչը, ճշգրտությունը եւ համակենտրոնացումը:
Նրանք կարեւոր բաղադրիչ են բարձրակարգ Pilates մարզվելը, ինչպես նաեւ փիլիսոփայական հիմքերը Pilates. Pilates- ի մեթոդը մշտապես ընդգծում է քանակի որակը եւ դուք կգտնեք, որ ի տարբերություն շատ զորավարժությունների համակարգերի, Pilates- ի զորավարժությունները չեն ներառում յուրաքանչյուր քայլի համար շատ կրկնություններ: Փոխարենը, իրականացնելով յուրաքանչյուր վարժանքը լիովին ճշգրտությամբ, նշանակալի արդյունքներ է տալիս ավելի կարճ ժամանակում, քան երբեւէ չէր պատկերացնում:
Զորավարժությունների յուրահատուկ մեթոդ
Հիմնական հզորությունը եւ բերանի կայունությունը, վեց Pilates սկզբունքների հետ միասին, սահմանեց Pilates մեթոդը, բացի բազմաթիվ այլ տեսակի վարժություններից: Քաշի բարձրացումը, օրինակ, կարող է մեծ ուշադրություն դարձնել թեւի կամ ոտքի ուժի վրա `առանց ներկա գտնվելով այն հանգամանքի, որ այդ հատվածները կապված են մնացած մարմնի հետ: Նույնիսկ վազողը կամ լողը կարող է թվալ բոլոր զենքի եւ ոտքերի նման `անթափանցիկ կամ չափազանց լարված միջուկով: Ի վերջո, նրանք, ովքեր իսկապես հաջողության են հասնում իրենց մարզադաշտում, սովորում են օգտագործել իրենց հիմնական մկանները, սակայն Pilates- ում այս ինտեգրացիոն մոտեցումը սովորել է սկզբից:
Աշխատանքային եւ սարքավորում
Pilates զորավարժությունները կատարվում են կամ հատակին կամ ծածկոցների վրա կամ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից մշակված սարքավորումները : Pilates մարզվելը հիմնականում օգտագործում է խոզանակներ եւ դիմադրություն մեքենայի վրա մասնակցի սեփական մարմնի քաշից եւ աղբյուրների աստիճանների աստիճանից:
Բարեփոխիչը , հավանաբար, ամենատարածված դիմադրողական սարքավորումն է, որը դուք կհանդիպեք Pilates- ի ստուդիայում:
Ջոզեֆ Պիլատես
Pilates մեթոդը զորավարժությունների մշակվել է Ջոզեֆ Pilates է 1920s. Այն սկզբնապես օգտագործվել է որպես ռազմագերիների վերականգնման ծրագիր եւ հետագայում հայտնվել է մեծ օգուտ ստանալու համար, ով փնտրում է ավելի բարձր մակարդակի ֆիթնես: Աշխատանքները պահպանվել են տարիներ շարունակ, Pilates- ի նվիրյալ փոքրիկների խմբի կողմից, մինչեւ վերջին տասնամյակների ընթացքում հայտնի դարձան իր ժողովրդականությունը: Զորավարժությունները գիտակցել են այն սկզբունքների համաձայն, որոնք Pilates- ն ուսուցանել է ամբողջ երկայնքով, եւ այժմ դուք կարող եք վայելել այսօր առկա Pilates- ի աշխատանքների հարուստ էվոլյուցիան:
Սկսեք Pilates- ում
Pilates- ը լավագույնս սովորել դասերի եւ տնային պարապմունքների համադրությամբ : Դուք կարող եք սկսել հենց սկզբից Pilates սկսնակների ծրագրով :