Քսանվեց վեց դրվագներ եւ երկու շնչառական վարժություններ: Դա Բիկրամի մեթոդի բանաձեւն է, որը Bikram Choudhury- ն հեղինակային իրավունք է 2002 թ. (Թեեւ հեղինակային իրավունքի կարգավիճակը հարցականի տակ է դրված 2012 թ. Ուսումնասիրությունից հետո): Ուսուցիչները հետեւում են ստանդարտ սցենարին, երբ հրահանգում են 90 րոպեանոց հաջորդականությունը: Եվ, իհարկե, դա անում եք տաք սենյակում : Որքան շոգ Պաշտոնական պահանջվող ջերմաստիճանը կազմում է 105 աստիճան F, իսկ խոնավությունը, 40 տոկոս:
Տարիների ընթացքում երկու ներդնողները, ովքեր այս քրտնաջան պրակտիկայի բժշկող ուժերի կողմից երդվում են, եւ դրսից նայող օտարերկրացիները, զարմանում են մարմնի ներքին ջերմաստիճանի վրա ջերմային եւ խոնավության կատարված այս վարժության հետեւանքները: Այժմ հետազոտողները սկսում են ուսումնասիրել այս խնդիրը:
Հետազոտություն
Երկու վերջերս ուսումնասիրությունները կիրառել են նման մեթոդաբանություն: Հետազոտության առարկաները կուլ տվել են փոքր ջերմաչափեր, չափելու իրենց հիմնական ջերմաստիճանը եւ հագնում սրտի կուրսի մոնիտորներ: Երկու ուսումնասիրությունները փոքր էին, ընդամենը մոտ 20 առարկա, եւ երկուսն էլ օգտագործում էին այն մարդիկ, ովքեր փորձառու էին Bikram Yoga- ում:
Առաջին հետազոտության արդյունքները դուրս են եկել 2013 թ-ին: Առաջնորդվելով Կոլորադոյի պետական համալսարանի պրոֆեսոր Բրայան Լ. Տրսիի կողմից, որն անց է կացրել երկու նախորդ ուսումնասիրություններ, Bikram Yoga- ի ազդեցության ուժեղ եւ ճկունության վրա, այս նոր հետազոտությունը կենտրոնացած էր թե քանի կալորիա այրվել է Bikram Yoga- ի նիստում: 19 մասնակիցները իրենց յոգայի առանձին աշխատել են լաբորատորիայում, լսելով ուսուցչի հրահանգի ձայնագրությունը:
Նրանք վերահսկվում էին որոշելու նրանց փոխարժեքի մակարդակը, սրտի կշիռը եւ հիմնական ջերմաստիճանը: Նրանց ջերմաստիճանը բարձրացել է ամբողջ դասարանում եւ հարթվել է միջինում 100.3 F, ինչը վճռորոշ չէր վտանգավոր: Ուսումնասիրության մեջ տղամարդիկ վառեցին միջին հաշվով 460 կալորիա, մինչդեռ կանայք այրեցին 333-ը, ինչն ավելի քիչ էր, քան բիկրամի ոգեւորիչները:
Երկրորդ ուսումնասիրությունը նման մեթոդաբանություն ունի, թեեւ յոգան կատարվել է Bikram յոգայի ստուդիայում `լաբորատորիայից վավերացված ուսուցչի հետ: Այս հետազոտության մեջ ընդգրկված էին 20 թեմաներ, որոնք հովանավորվել էին Ամերիկյան խորհուրդը վարժությունում եւ վարում էր Վիսկոնսինի համալսարանում Emily Quandt- ը: Կրկին, ջերմաստիճանը բարձրացավ դասի ամբողջ ընթացքում: Նիստի վերջում միջին բարձրագույն ջերմաստիճանը տղամարդկանց համար կազմել է 103.2 ֆ, իսկ կանանց համար, 102 F: Մեկ մասնակիցը բարձրացրեց մինչեւ 104.1 F, եւ յոթ հատված անցավ 103 F- ից բարձր:
Եզրակացություններ
Թեեւ երկու ուսումնասիրությունները եզրակացրեցին, որ դասարանում դասի ընթացքում բարձր ջերմաստիճանը բարձրացել է 100-ից բարձր մակարդակներում, դժվար է համեմատել արդյունքները, քանի որ առաջին ուսումնասիրությունից մենք ունենք միջին: Հնարավոր է, որ որոշ մարդիկ ավելի շատ ջերմաստիճանի մեջ մտան, ինչպես տեսնում ենք երկրորդ հետազոտության մեջ: Քանի որ երկու ուսումնասիրությունները փոքր են, դժվար է կատարել ավագ եզրակացություններ, սակայն կարծես թե անվտանգ է ասել, որ հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացումը տարբերվում է անհատների կողմից, որոշ մարդկանց ռիսկի են ենթադրում ջերմության հետ կապված հիվանդություններ: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ Բիլրամ Յոգայի բոլոր ուսումնական առարկաները փորձառու են եւ որոշ չափով հարմարվող տաք խոնավ սենյակում:
Հետեւաբար, նոր աշակերտները պետք է զգույշ լինեն եւ անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեն:
Bikram- ը ձգտում է ունենալ մեկ չափսերի ամեն մի մոտեցում, որը կարող է վտանգավոր լինել, եթե դա այնքան կոշտ է, որ թույլ չի տալիս միջավայրի յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական արձագանքում տարաձայնություններ: Դասընթացների ամերիկյան խորհուրդը, Վիսկոնսինի համալսարանի հովանավորները, խստորեն առաջարկում են, որ ուսանողները կարողանան թույլատրել Bikram Yoga- ում անհրաժեշտության դեպքում: Բիկրամ Յոգայի ընթացքում ջրի խմելու կոնվենցիաները տարբեր են, բայց բոլոր տաք յոգայի աշակերտները պետք է իմանան, որ խմելու ջուրը փոխարինվում է կորցրած հեղուկների փոխարինմամբ, քանի որ քրտնաջանությունը կարեւոր է մարմնի առողջ ձեւով գործելու հնարավորության համար: