Ինչն է ձեզ զգում panicked: Հանրային ելույթ Փակված տարածքները: Մարդիկ Օդային ճանապարհորդություն? Քննություններ. Նախագահական ընտրություններ Նույնիսկ եթե չես կարողանում պարզել պատճառը, դուք ծանոթ եք ախտանիշների. Մտքի racing, բարձրացնել զարկերակը, չորացնել բերանը, շնչառական շնչառություն, սրտխառնոց, անիմաստություն:
Թեեւ շատ խուճապային խանգարումներ բուժվում են դեղատոմսով դեղերի եւ թերապիայի հետ, այն նաեւ օգտակար է ձեր զինանոցում որոշակի մեթոդների կիրառման համար:
Շնչառական շնչառություն եւ մարմնի շարժում կարող է խթանել ձեր parasympathetic նյարդային համակարգը, որն օգնում է ձեր մարմինը հանգստացնել իրեն:
1. Շնչառություն
Կենտրոնանալով ձեր շունչը աշխատում է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական մակարդակով: Հաշվի առնելով լիարժեք, խորը ներշնչանքները եւ հուզումները, բացառապես այս խնդիրը կենտրոնանալու համար կարող է հանգստացնել այն մտքերը, որոնք խանգարում են անհանգստությանը: Երբ մենք տեղափոխվում ենք խուճապի ռեժիմ, շունչը սովորաբար դառնում է արագ եւ մանր եւ սրտի ցեղեր: Շնչառությունը կարգավորելու համար գիտակցված ջանքեր գործադրելը ֆիզիկական մարմնի վրա հանգստացնող ազդեցություն ունի, կանխելով անհանգստության առաջացումը:
Ինչ անել, շնչեք ձեր քթի միջոցով, լցնելով ձեր թոքերը ամբողջովին ներշնչված եւ թափահարելով նրանց յուրաքանչյուր ուրվականի վրա: Կենտրոնանալ ձեր շնչառության շնչառության վրա, ներշնչված վերին շրթունքներին եւ վառվող ջերմության վրա: Եթե դուք մտածում եք այս նախագծից զմայլող եւ ցանկանում է վերադառնալ իր ինքնահրկիզվող կատաղություն, փորձեք առաջնորդել այն դեպի ձեր շունչը:
Սա իրականում մեդիտացիայի պրակտիկայի սերմն է: Դա ավելի հեշտ է, եթե դուք սովորություն եք դարձնում, որպեսզի պարբերաբար խորհրդածես, կարող է մեծապես օգտակար լինել ձեզ համար:
Մանտրա
Կրկնեք մեկ բառ կամ արտահայտություն յուրաքանչյուր ներխուժման հետ, կարող է նաեւ օգնել ձեր միտքը ձեր անհանգստությունից դուրս: Մարդիկ հաճախ զգուշացնում են մանտրա տեխնիկայի կողմից, քանի որ կարծում են, որ պետք է օգտագործեն սանսկրիտյան բառեր կամ մանտրա, որը ինչ-որ կերպ «պաշտոնական» է: Թեեւ սա մի տարբերակ է, եթե դուք գիտեք, մանտրան կարող է լինել ցանկացած բառ կամ արտահայտություն, որն այս պահին հայտնվում է ձեր գլուխը:
Ինչ պետք է անեք. Եթե դուք օգտագործում եք վերը նշված շնչառական տեխնիկան, «սառը օդ» լավ մանտր է: Այն պարզապես նկարագրում է ներթափանցման սենսացիան `հանգիստ, չեզոք ձեւով, որը պահպանում է ձեր ուշադրությունը ներկայիս պահերին: «Պարզապես մեկ այլ» (շնչառության առնչությամբ) եւս մեկ մանտր է փորձելու: Այն օգնում է աստիճանաբար տեղափոխել այն ժամանակի վերջը, որի ժամանակ զգացել եք panicked:
3. Ձգվում է
Անհանգստություն առաջացնում է ձեր կողպեքը եւ թեքելը, ձեր մարմնի լարվածությունը: Հակառակ դեպքում աշխատելը, եթե դուք կարող եք խուսափել ֆիզիկական արձագանքից, ապա կարող եք նաեւ խուճապի թեթեւացնել: Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որտեղ դուք կարող եք շարժվել, մի քանի հիմնական ձգվող հատվածները ձեր մարմինը կթուլացնեն եւ ձեզ դադարեցնեն:
Ինչ պետք է անեք. Յոգայի այս շարքը տարածվում է, որ դուք կարող եք անել ձեր գրասեղանի հասցեները մարմնի հիմնական ոլորտները, որոնք ունեն լարվածություն, ինչպիսիք են ձեր պարանոցի եւ ուսերին: Եթե դուք զգում եք խուճապի սայթաքում, կարող եք գրեթե ցանկացած վայրում այդ ձգվողներից մի քանիսը անել: Մի պարզ մոտեցման համար պարզապես գլորում է ձեր պարանոցը եւ ձեր ուսերը մինչեւ ձեր ականջները, իսկ հետո, ձեր մեջքին: Շրթունքների ճիրաններն ու Միքայել Ֆելփսի ոճը սահում են նաեւ ձեր մարմնի լարվածությունը տեղափոխելու լավ ուղիներ: