Արդյունավետ Յոգա ձգվում է Սիատիկայի համար

Եթե ​​դուք ունեք sciatica, ապա դուք գիտեք, որ դա իրական ցավ է մեջքի մեջ, այնպես էլ բառացիորեն եւ փոխաբերականորեն: Իրականում, տուժած տարածքները կարող են ներառել ձեր ուղեղը, ոտքերը եւ ետ, եւ ձեր ախտանշանները կարող են լինել թուլություն, թմրություն, տհաճություն եւ այրվածք, ինչպես նաեւ չափավոր եւ ծայրահեղ ցավ: Դա է պատճառը, որ անհանգստության աղբյուրը ձեր մարմնի ամենաերկար նյարդերի գրգռումն է, սայթաքուն նյարդերը, որոնք կրկնակի շարժվում են ողնաշարի հիմքով, որովայնի միջոցով եւ յուրաքանչյուր ոտքի հետեւի մեջ: Ձեր ախտանիշները կարող են ներկայանալ միայն մեկ կողմում, հետեւի կամ ոտքի վրա, քանի որ մարմնի յուրաքանչյուր կողմում նյարդային է:

Լուրջ սոցիոլոգիան կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ կյանքի որակի վրա, դարձնելով այն անհարմար է քայլել կամ նստել: Քանի որ ցավը կապված է նյարդային համակարգի հետ, յոգան կարող է ապահովել շրջապատող մկանները: Այնուամենայնիվ, յոգան չի կարող պատշաճ բուժում լինել սոցիոլոգիայի յուրաքանչյուր պատճառի համար, այնպես որ համոզվեք, որ առաջ անցնելուց առաջ բժիշկից ախտորոշեք:

Կան բազմաթիվ սցենարներ, որոնք կարող են առաջացնել սիսական ցավ, երկու ամենատարածվածը `piriformis սինդրոմը եւ հերնիացված սկավառակներ: Եթե ​​ձեր սիստական ​​նյարդը սաստկացնում է քորոֆիսին, յոգան մեծ միջոց է: Կան նաեւ մի քանի յոգայի դիրքորոշումներ, որոնք օգտագործվում են ֆիզիկական թերապիստների կողմից, հորինացված սկավառակների պատճառով առաջացած ցավը կորցնելու համար: Որոշ դեպքերում խորհուրդ է տրվում համահրթիռի ձգվում: Ստորեւ կգտնեք ստորեւ նշված երեք տեսակների յուրաքանչյուրի օրինակներ: Եթե ​​որոշակի ձգձգումներից ելք գտնեք, վստահ եղեք, որ դրանք պարբերաբար անեք, որպեսզի կանխվեն ձեր սոցիոլոգիայի կրկնությունը:

1 - Pigeon է ամբիոնում

Մեր առաջին մի քանի պոզները լինելու են piriformis ձգվող ձողերը: Հետեւյալ երեք դրվագները աղավնի բոլոր տատանումներն են, սկսած այստեղից, այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հարմարավետորեն սեղմել իրենց կողքին: (Ընդհակառակը, եթե դուք գտնում եք, որ նստած ցավոտ է, նայեք սուլինային տարբերակին, ստորեւ): Փորձեք գտնել աթոռ, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ նստել հատակին երկու ոտքերով, ինչպես նաեւ հատակին զուգահեռ ձեր բշտիկները: Տեղադրել ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկների մոտ եւ փորձեք հանգստանալ ձեր աջ ծնկի հատակին: Կրկնեք ձախ կողմում:

2 - Ասեղի աչքը դրված - Sucirandrrasana

Եթե ​​դուք կարող եք պառկել հատակին, փորձիր աչքի ասեղը: Դուք նույնպես կարող եք դա անել մահճակալի վրա: Սկսեք բռնելով ձեր աջ ծնկոցի վրա եւ տեղադրեք ձեր աջ ոտնաթաթի անկյունը հատակին: Այնուհետեւ թեքեք ձեր ձախ ծնկները եւ անցեք ձեր ձախ կոճղը `ձեր աջ ձգված հանգստի համար: Եթե ​​դա բավական է ձգվող, այստեղ մնա աջ ոտքով հատակին: Եթե ​​դուք կարող եք գնալ ավելի, բարձրացրեք աջ ոտքը եւ քաշեք այն դեպի ձեր մարմինը, անցկացնելով ձեր երիկամը կամ ձեր փայլը: Երբ ճիշտ ոտքը գալիս է ձեր մարմինը, փորձեք հանգստանալ ձեր ձախ ծնկից: Ազատ արձակել եւ կրկնել մյուս կողմում:

Ավելին

3 - աղավնի պոզը - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)

Եթե ​​ունեք լավ շարժունակություն, ապա կարող եք շարժվել դեպի աղավնիի այս տարբերակը: Տեղադրեք ծալովի վերմակ, ձեր աջակցության տակ ձեր աջ կողմի աջ կողմում աջակցության համար: Ձեռք բերեք ձեր ձախ ծնկներիդ, ձեր աջ ձախից եւ ձեր ձախ ծնկներից դուրս, որքան հնարավոր է ձեր ծածկույթի առջեւի զուգահեռ: (Մի անհանգստացեք, եթե դա ոչ մի տեղ զուգահեռ չէ): Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր թիկնոցը դուրս գա ձախից: Եկեք մեջքի ձագում, ձախ ոտքի վրա, եթե դա լավ է զգում: Կրկնել ձեր աջ ոտքը առաջ:

Ավելին

4 - կովը ամբիոնում

Եթե ​​ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ողնաշարի երկարաձգում (ետ կռում) բուժել հիվինացված սկավառակը, այստեղ կան որոշ տարբերակներ: Ինչպես վերեւում, մենք կսկսենք այն կեցվածքի տարբերակով, որը լավագույնն է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում գետնին հասնել: Կովի աթոռի մեջ, նստեք երկու ոտքերով, հատակին եւ ձեռքերը ձեր ծնկների վրա: Ներխուժեք եւ քաշեք ձեր կրծքավանդակը, հետեւելով ձեր ետին: Արտահայտեք եւ ազատ արձակեք: Կրկնել մի քանի անգամ:

5 - Կոբրան - Բուչանգասանա

Եթե ​​դուք կարող եք ստամոքսի վրա հարկում տեղ դնել, կարող եք փորձել նուրբ քոբար: Ձեր ձեռքերում ձեր ձեռքերում ձեր ուսերի տակ եւ ձեր անկյունները թեքում են ուղիղ ետեւում, խարիսխը խարիսխի վրա, խառնել ձեր ափերին եւ բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը հատակից:

Ավելին

6 - Սփինսսը ներկայացնում է

Եթե ​​կոբրանը լավ է զգում, կարող եք փորձել սփինսը: Այս տարբերակում տեղադրեք ձեր անկյունները ուղղակիորեն ձեր ուսերին: Մտեք ձեր ուսերին `ձեր կրծքավանդակը քաշեք ձեր վերին ձեռքերով եւ ձեր ուսերը պահել ձեր ականջներից: مور

7 - Անձնակազմը ներկայացնում է - Դանդասանա

Hamstring- ի ձգվող հատումները կարող են օգնել նաեւ սարիական նյարդային ցավը, սակայն շատ դեպքերում ուզում եք խուսափել առաջացած թեքություններից, քանի որ դրանք կարող են խորացնել դարբնոցային սկավառակը: Աշխատակիցների նստելը լավ վայր է սկսելու համար: Ծալովի տակ ծալված վերմակ կամ երկու տեղադրումը կարող է թույլ տալ, որ նստեք մի ծանր ողնաշարի հետ: Flex ձեր ոտքերը կոշտ:

Ավելին

8 - Ներկառուցված մեծ քիթը `Սուպեր Պադաանգուստան

Սա նստեցրեց մեծ ծայրը, որը կազմված էր ժապավենով, եւս մեկ մեծ հարվածային ձող էր: Եթե ​​դուք չունեք ժապավեն, փորձեք մի տարբերակ, որը պառկած է դռան մոտ: Բարձացրեք բարձրացրած ոտքը մինչեւ դռան կողքին, իսկ ոտքը, հատակին, բաց դռան միջոցով:

Ավելին

Միշտ տեսեք ձեր բժշկին եւ լսեք ձեր մարմնին

Հիշեք, որ շատ կարեւոր է, որ ձեր բուժաշխատողի համար տեսնեք ախտորոշման եւ համապատասխան բուժման առաջարկությունը, նախքան այդ զորավարժությունները փորձելու համար: Եթե ​​դուք զգում եք ցավը այս դրվագներից որեւէ մեկում, դուրս եկեք: