Առողջ ճանապարհը դեպի ներքեւ քայլեք

Հանգիստ քայլելը կարող է թվալ, թե բրիզ: Դրանից հետո բլրի բարձրանալուց հետո այն մեծ է զգալ ձեր շունչը եւ նվազեցնելով ավելի հեշտ ժամանակ: Դուք անհամբեր սպասում եք ավելի արագ: Բայց ներքեւում քայլելը ավելի ծանրություն է առաջացնում ձեր ծնկների եւ կոճղերի վրա, քան բարձրահասակ կամ բարձր մակարդակով քայլելիս : Յուրաքանչյուր քայլով հարվածել եք գետնին եւ անկյունը ձեր ծնկներին ոչ մի օգուտ չի տալիս:

Շատ ոճրագործները հայտնում են, որ ծնկի ցավի պատճառով նրանք ատում են դեպի ներքեւ: Մինչդեռ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ուղիղ քայլելը զարմանալի օգուտներ է բերում արյան շաքարի իջեցման գործում :

Հանգստացեք եւ հոսանք : Քո քայլը բնականաբար երկարաձգեք դեպի ներքեւ: Սա գերազանցում է մակարդակը վատ, բայց անդունդի վրա այն օգնում է ձեզ մի քիչ արգելակել, իսկ գրավադրությունը շարունակում է ավելի արագ շարժվել, քան սովորական: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ շատ արագ եք գնում, կրճատեք եւ / կամ դանդաղեցնեք ձեր քայլերը եւ պահեք այն բնական:

Մի թողեք ետ : Կախված ետքը ձեզ կկորցնի հավասարակշռությունը, փոխարենը մնա ուղղակիորեն ձեր կծկվածների եւ ծնկների վրա կամ շատ փոքր է առաջ նետեք:

Ուղիղ կեցվածքը կամ լույսը փոքր-ինչ առաջ անցնելը. Պահպանեք ձեր քիթը ուղղակի կամ ձանձրալի մի փոքր առաջ կայունության համար:

Թեքեք ձեր ծղոտը . Steeper լանջերին, ձեր ծնկները մի փոքր թեքում պահեք բոլոր ժամանակներում:

Switchbacking : Շատ կտրուկ լանջերին կամ ազատ մակերեւույթ ունեցողներին, ես սիրում եմ մի քանի քայլ քայլերի համար օձի ուղին եւ անկյունը, ապա մի քանի քայլ ճիշտ:

Այս անջատումը սովորական կախարդական դիզայն է, որը կարող է նվազեցնել թեքությունը կամ վերին կամ ներքեւ:

Խուսափեք չամրացված մակերեւույթների վրա. Գնալով անցնելը ավելի մեծ ռիսկեր է առաջացնում, որ կորցնում է չմշակված մանրախիճը կամ կեղտը: Թեեւ դուք կարող եք արագ անցնել արագությամբ, դուք պետք է զգույշ լինեք բնական մակերեսների վրա:

Օգտագործեք թռիչքային լեհերը. Լեհերը կարող են օգնել որոշակի ազդեցություն գործելուց, երբ դուք իջնում ​​եք, ինչպես նաեւ ձեզ մի քիչ լրացուցիչ կայունություն:

Հնարավոր է, դուք պետք է հարմարեցնեք երկարությունը, երբ ծագում եք ծագում, քանի որ դրանք լինելու են անջատված լանջին եւ պետք է ավելի երկար օգտագործվեն ճիշտ տեսանկյունից:

Ավելի արագ կարող է լինել կայունության համար. Տարօրինակ կերպով, մի քիչ ավելի արագ անցնելը, քան լանջի ներքեւից ձեր ճանապարհը ջոկելը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ սայթերի: Ձեր հաշվեկշռային համակարգը ավտոմատ կերպով կթողնի հանդերձում, եթե դուք անցնեք լանջի ներքո, եւ եթե դուք հարվածել եք ժայռի ռոքի, անմիջապես դուրս եք գալիս այն եւ հաջորդին: Սա parkour տեխնիկան: Եթե ​​զգույշ քայլեր եք ձեռնարկում, դուք պետք է վստահ լինեք, որ յուրաքանչյուր քայլով կայուն ոտքի կանգնեք եւ մտածեք այն միջոցով, որ ոչ թե ներդնելի հավասարակշռություն օգտագործեք:

Ուղղակի քայլեք միայնակ ճանապարհորդելու համար. Եթե դուք պատրաստվում եք երկար զբոսանքի, որը կունենա թե վերեւ եւ թե ներքեւ, դուք պետք է անեք երկուսն էլ: Մի սահմանափակեք միմյանց արշավային վարժանքները թռիչքուղում կամ աստիճանավանդակի մեքենայի վրա, միայն սարահարթում: Դուք նույնպես պետք է վերապատրաստեք որոշակի կայուն անկման հետ: Եթե ​​դուք քայլում եք Կամինո դե Սանտիագո , հաշվի առեք սա:

Բողոքող գլխարկներ. Downhill քայլը կարող է ծնկի ցավ պատճառել մի քանի տարբեր պայմաններում: Chondromalacia patella կամ վազորդի ծնկները կարող են ցած իջնել ներքեւի կամ ծայրամասում ծնկների տակ:

Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը կարող է առաջացնել ծնկի եւ ցավից դուրս ցավ եւ կարող է ավելի վատ լինել, երբ ընկնում է: Ծնկների osteoarthritis- ը նաեւ ծնկի ցավի պատճառն է, երբ անցնում է ներքեւ:

Հաջորդը `Ինչպես քայլել բռնի