Պատրաստվեք ձեր ուխտագնացության համար
Կամինո դե Սանտիագոյի (peregrinos) կողմնակիցները պետք է պատրաստեն երեք տարբեր պայմաններ, որոնցից յուրաքանչյուրը պահանջում է իր վերապատրաստումը.
- Օրվա հեռավորությունը
- Հանգիստ եւ ցածր թափով հողահողերի եւ ասֆալտի վրա
- Տուփ տանող, ավանդաբար բոլոր ձեր հանդերձանքով:
Նույնիսկ եթե դուք փորձառու ճամփորդ եք, ապա ձեզ հարկավոր է այս կոնկրետ դասընթացը, որպեսզի պատրաստես ձեր մարմինը Camino de Santiago- ի պայմանների համար :
Դուք կարող եք սկսել երկար հեռավորության վրա, բայց դուք պետք է ժամանակ կառուցեք այն հանդերձում, որը դուք կօգտագործեք Camino- ում: Ժամանակի շտապ ձեւով կխթանեք վերապատրաստման ընթացքում վնասվածքի ռիսկը: Բլուրները, բնական մակերեսը եւ եղանակային պայմանները պահանջում են վերապատրաստում: Մի գնա Իսպանիա եւ «թող գնան Քեմինո»:
Ուսուցում հեռավորության վրա
Կամինո դե Սանտիագոյում քայլելու սովորական օրերը կազմում են 17-30 կմ, ինչը 11- 19 մղոն է: Իմաստուն է մարզվել 21 կիլոմետր հեռավորության վրա (13.1 մղոն), որը կես մարաթոնի երկարությունն է:
Վերապատրաստման այս մակարդակը կուժեղացնի ձեր մկանները եւ խստացնում ձեր ոտքերը: Դասընթացը պետք է կատարվի նույն հագուստով, հագուստով եւ փաթեթով, որը դուք կկարողանաք կրել Կամինոյի քայլելիս:
15-շաբաթ Camino ուսուցման ժամանակացույց
Հետեւեք այս ժամանակացույցին.
- Երեքշաբթի, հինգշաբթի : Քայլ 3-ից 4 կիլոմետր հեռավորության վրա, կամ հարթ քայլով կամ քայլելով դեպի վերեւ եւ ներքեւ եւ բնական արահետներով: Եթե վազում եք վազում, կարող եք նաեւ օգտագործել վազքի / քայլելու պարբերականությունները: Կիրառեք ձեր ձեւը դեպի վեր քայլելու եւ ներքեւում քայլելու համար :
- Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ . Օրեր: Եթե դուք ամեն օր քայլում եք, ապա կարող եք դա անել, բայց դրանք հատուկ ուսումնական օրեր չեն:
- Շաբաթ: Վազք-տոն օր: Այս ուսուցման օրն առաջին հերթին կառուցում է հեռավորության տոկունություն, այն պետք չէ ընդգրկել էական բլուրներ եւ կարող է արվել ասֆալտի վրա / մայթին: Այն պետք է լինի հեշտ չափավոր տեմպերով:
- Կիրակի. Վերականգնման եւ ամրացման օր : Այս օրն ավելի կարճ է, թույլ տալով վերականգնել, բայց դեռեւս վերադառնում օրերին վերապատրաստման ազդեցությունը: Կիրակի արշավները կիրառում են ամեն շաբաթ: Այս քայլվող օրը պետք է լինի հեշտ չափավոր տեմպերով:
Շաբաթ եւ կիրակի Մղոնների ժամանակացույց
Դուք կարող եք քայլել ցանկացած շաբաթվա երկու օրվա ընթացքում, այս ժամանակացույցը կիրառվում է միայն շաբաթ եւ կիրակի որպես առաջարկ:
| Շաբաթ | Շաբաթ երեկոյան | Կիրակի Միլս |
| 1 | 4 մղոն | 4 մղոն |
| 2 | 5 մղոն | 4 մղոն, լեռներով |
| 3 | 6 մղոն | 4 մղոն |
| 4 | 6 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 5 | 8 մղոն | 6 մղոն |
| 6 | 8 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 7 | 8 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 8 | 10 մղոն | 6 մղոն |
| 9 | 8 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 10 | 12 մղոն | 6 մղոն |
| 11 | 10 մղոն | 8 մղոն լեռներով |
| 12 | 12 մղոն | 8 մղոն |
| 13 | 14 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 14 | 14 մղոն | 8 մղոն |
| 15 | 8 մղոն | 6 մղոն լեռներով |
| 16 | Camino- ն սկսվում է |
Hill Training
Camino- ի շատ ճանապարհներ ունեն գրեթե ամեն օր բարձր եւ ցածր լեռներ: Դուք պետք է ձեր ուսման մեջ լեռներ ներգրավելու ոչ միայն ձեր մկանները պատրաստելու համար, այլեւ իմանաք, թե ինչպես է ձեր կոշիկները կատարելու: Ձեր ոտքը կախված է տարբեր տեղերում ձեր կոշիկների / կոշիկների վրա, որոնք առաջ են քաշվում դեպի վերեւ, ներքեւ եւ հարթ գետնին: Ձեր ոտքի բոլոր տարածքները պետք է խստացվեն լեռների վրա ուսուցման ժամանակով: Այս բլրի ուսուցումն օգնում է կանխարգելել Camino- ի բլբերը:
Եթե չկա բլուրներ, որ դուք ուսուցանեք, փնտրեք ցանկացած թեքություն, ինչպիսիք են ավտոկայանատեղերը, անցուղու եւ ստորգետնյա ճոպանուղիները, աստիճանները կամ թեքահարթակները: Թիավարման մթնոլորտով բարձրացրեք ուղղահայաց թեքությունը, մինչեւ որ մեկ ժամ օգտագործեք առավելագույն շեղումը: Եթե դուք կարող եք օգտագործել վազքուղի, որը նույնպես անկում է ապրում, ապա դա կարեւոր է, որ գնա դեպի ներքեւ: Սանդուղքները նաեւ ձեր մկանները կպատրաստեն, բայց չեն ունենա նույն ազդեցությունները ձեր ոտքերի / կոշիկների վրա, որքան անմնացորդ: Սանդուղքները կարող են օգտագործվել, եթե չունեք այլ բլրի ուսուցման տարբերակը:
Արագություն
Ձեր շաբաթ եւ կիրակի օրերը պետք է կատարվեն հեշտ տեմպերով:
Կամինոյի հետ քայլելու արագություն չեք ունենա: Երեքշաբթի եւ հինգշաբթի ուսուցողական օրերի ընթացքում քնելիս կօգնեն կառուցել ձեր aerobic conditioning:
Գնացեք ձեր Camino Gear- ում
Որքան հնարավոր է ձեր ուսուցումը, հնարավորինս կրելով փաթեթը, հագուստը եւ կոշիկները, դուք կստանաք Camino- ում:
- Կոշիկներ. 15 շաբաթվա վերապատրաստումը կրելու է հատուկ կոշիկների զույգը : Իմաստուն է ներդրել միեւնույն մոդելի նոր զույգը եւ սկսում է նոր զույգում պատրաստել ուսումնական օրեր ձեր ամսվա մեկ ամիս առաջ: Եթե դուք զարգացնում եք blisters, փորձեք տարբեր blister կանխարգելման մարտավարության տեսնելու համար, թե ինչ է լավագույնս ձեզ համար:
- Pack: Ունեք փաթեթ ձեր ուսուցման արշավների մեծ մասում: Դուք պետք է կայունորեն բարձրացնեք ձեր քաշը, մինչեւ որ դուք բեռնեք նույն բեռը, որը կշարունակեք կատարել Camino- ում: Լավագույնս ուսուցանեք փաթեթը, որը դուք կօգտագործեք, այնպես որ դուք սովոր եք այն, թե ինչպես այն ուղեծիր է ձեր մեջքին եւ ինչպես կարելի է կարգավորել բեռը տարածելու համար: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե արդյոք դուք զգում եք ձեր տուփի հետ շփման ընթացքում, եւ որտեղ պետք է կիրառել հակահրթիռային արտադրանք
- Հագուստ: Դուք կստանաք շատ սահմանափակ զգեստապահարան Camino- ում: Դասընթացը կրում է այն, որ դուք գիտեք, որ դա լավ կլինի: Վերնաշապիկը, շալվարը, ներքնազգեստը, գուլպաները, գլխարկը, արեւային ակնոցները, ամեն մի տարր ձեր երկար ուսուցման զբոսանքների վրա: Փորձնական ձեռքի լվացում եւ օդորակիչ այս հագուստը քայլում օրերի ընթացքում: Այնուհետեւ դուք կիմանաք, թե որքան կարող եք լվացքատուն օգտագործել Camino- ում:
- Trekking լեհերը: Շատ Camino walkers օգտագործում trekking բեւեռները . Օգտագործեք դրանք ձեր վերապատրաստման զբոսանքներում, հատկապես բլուրների եւ բնական արահետների համար: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք եւ իրականացնել դրանք: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարողանա ձեր բեւեռները ձեզ հետ վերցնել ինքնաթիռում, եթե չգիտեք ուղեբեռը: Եթե ցանկանում եք խուսափել վճարներից, ապա կարող եք ավելի էժան գնել բեւեռներ Եվրոպա ժամանելու ժամանակ: Դուք կարող եք պատրաստել տարբեր բեւեռներով այն ապրանքներից: