Խուսափեք ցավից ճիշտ կոշիկներով, գուլպաներով, քսանյութերով եւ այլն
Blisters են տարածված բողոքի քայլողների եւ runners. Եթե դուք պարզապես քայլում եք քայլելու համար, անցել եք ձեր կոշիկները, կամ սկսել եք ավելի երկար դասընթացներ անել, կարող եք լցնել բշտիկներ ձեր ոտքերի եւ ոտքերի վրա:
Բայց խառնաշփոթները անխուսափելի են: Կարող եք դա կիսել կիսամյակային մարաթոնի, մարաթոնի կամ բազմազավակ զբոսանքի առանց ցավալի խառնուրդների: Այո, կան ճանապարհներ կոշտացնել ձեր ոտքերը եւ կանխել մեծ մասը blisters.
Մենք կքննարկենք ձեր ճանապարհորդության առաջ եւ ժամանակի ընթացքում արգելափակումների կանխարգելման լավագույն ուղիները:
Tip 1. Գտեք շերտերը կանխելու համար ճիշտ կոշիկները
Ձեր կոշիկները հաճախ ձեր ալկոհոլի աղբյուրն են: Դուք բշտիկ եք ստանում շփման պատճառով, որտեղ ձեր ոտնաթաթերը, կրունկներն ու ոտքի միակը հարվածում են կոշիկի դեմ: Բոլորը ունեն տարբեր ձեւերի եւ չափերի ոտքեր, եւ ոչ մի կոշիկ չի լինի բոլորի համար: Ստանալու կոշիկի ճիշտ չափը եւ ձեւը կարող են օգնել կանխել բլբերը:
Պատճառը, նոր կոշիկները. Եթե դուք երկար ոտքով քայլում եք նոր կոշիկներով , ապա դուք կարող եք ստանալ բլբար, քանի որ այն տարբեր տարածքներ է փչում, քան վերջին զույգ կոշիկները: Կոշիկի ցանկացած կոշիկ կարող է առաջացնել ձեր առաջին մի քանի կրծքերը, մինչեւ ձեր ոտքերը սովորեցնեն նրանց:
- Լուծում: Դանդաղ դարձրեք եւ միայն կարճատեւ քայլեր կատարեք նոր զույգ կոշիկներով, նույնիսկ եթե դրանք նույն բրենդը եւ մոդելը եք կրելու: Կառուցեք ձեր մղոնն ու արագությունը յուրաքանչյուր զույգ կոշիկի մեջ:
Պատճառը `կոտրված կոշիկներ. Ծանր կոշիկներով , ձեր ոտքները քսում են կողմերից կամ կոշիկի վերջից:
Սա նույնիսկ կարող է հանգեցնել արծաթյա կոշիկներին կամ երկար զբոսանքից հետո կորցնելու թեւնոցները:
- Լուծում. Ձեր ոտքերի կոշիկները պետք է ունենան մատների լայնությունը երկարությունը ձեր ոտքի վերջի եւ ձեր կոշիկի վերջի միջեւ, որպեսզի ձեր ոտքերը լայնացնեն քայլելու ընթացքում: Ընտրեք ձեր ոտքի համար պատշաճ լայնածավալ կոշիկներ, որպեսզի ոտքերը բավարար տեղ ունենան: Ձեզ ավելի մեծ կոշիկի կարիք ունեք:
Որպեսզի ձեր ոտքերը լոգարիթմական շրջապատում ունենան : Եթե ձեր կոշիկները տեղին են, եւ ձեր ոտքերը առաջ քաշվում են եւ վերադառնում են կոշիկի մեջ յուրաքանչյուր քայլով, դուք ավելացնում եք լրացուցիչ բշտիկային պատճառող շփում: Դուք նաեւ կարող եք ստանալ սեւ կոճղ:
- Լուծում. Ցանկանում եք, որ ձեր ոտքերը բավականաչափ տեղ ունենան, երբ քայլում եք, բայց ոչ բավարար, սահելու համար: Հագեք ավելի հաստ շերտ, որպեսզի լրացուցիչ տարածքներից վերցնեք: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ծալեք ձեր կոշիկները, որպեսզի ձեր գարշապարը ձեր գարշապարը պահեք յուրաքանչյուր քայլով, այլ ոչ թե սահեցրեք առաջ: Եթե դուք դեռ կարծես թե շատ տեղ ունենաք, ավելի լավ տեղավորեք կոշիկները:
- Տեսեք մեր քայլող կոշիկի ուղեցույցը ձեր ոտքով կոշիկների համար պատշաճ կերպով տեղադրված խորհուրդներ ստանալու համար:
Պատճառը `կոշտ ծայրերը ձեր կոշիկներում. Թեւերը եւ ծղոտի եզրերը կարող են հարվածել ձեր ոտքերի կամ ոտքերի դեմ:
- Լուծում. Դուք կարող եք փոխել կոշիկների կամ ներդիրների ոճերը: Որոշ կոշիկները նախատեսված են ներսում անթերի լինել: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, լուծումը կլինի յուղել կամ ծածկել այն տարածքը, որը փչում է:
Խորհուրդ 2. Խոչընդոտեք բլբերը `խստացնելով ձեր ոտքերը
Նրանք ոչինչ չեն անվանում նորամուծություն: Ձեր փափուկ, վարդագույն ոտքերը ավելի քիչ խնդիրներ կունենան blisters, եթե ձեր մաշկը մի քիչ ավելի կոշտ է:
- Քարոզները ձեր ընկերներն են. Քանի որ ձեր ոտքերը ավելի շատ մարզվել են, նրանք կառուցում են աղմուկներ: Սրանք ձեր ընկերներն են: Դուք ուզում եք զանգվածներ, որոնք հանդես են գալիս որպես բնական պահոց, դեմքի շփման դեմ, որն առաջացնում է բլբերը: Առանց գեղեցկության մի տվեք եւ սափրեք կամ քերծեք քերծվածքներից `առնվազն մինչեւ երկար քայլելուց հետո:
- Tannic թթու խստացնել: Մարաթոններ եւ երկարամյա ճամփորդներ կարող են կոշտացնել ոտքերը 10% tannic թթու կամ թեյ թեփ (թեյ պարունակում tannins). Կիրառեք ատլասաթթուը ձեր ոտքերին, կամ լվացեք ուժեղ թեյի վրա, օրական երկու անգամ երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում:
- Խոնավեցրեք հեռավորության վրա կրունկի խայթոցները. Ձեր զանգվածները չորանալուց եւ չափազանց ցավոտ ցնցումներից խուսափել, յուրաքանչյուր բաղնիքից կամ ցնցուղից խոնավեցնել ձեր ոտքերը լավ ոտքով կրեմով կամ ձեռքով կրեմով:
Հուշում. Կանխել բլբաները `ճիշտ գուլպաներ հագնելով
Մոռացեք բամբակյա գուլպաներ, սինթետիկների հետ միասին: Ահա թե ինչ է ասում մասնագետները, երբ խոսքը գնում է խառնաշփոթի կանխարգելման մասին:
Բամբակը պահպանում է ձեր ոտքը քրտինքը, որն այնուհետեւ փափկացնում է մաշկը եւ ավելի հեռանում է շփման հետ շփումից եւ խառնաշփոթներից:
- Wick այն: Սինթետիկ գուլպաներ պատրաստված են ակրիլային, պոլիպրոպիլենային կամ CoolMax գործվածքների հյուսվածքի խոնավության ոտքով, պահպանելով այն չոր: Դրանք հասանելի են սպորտային խանութներում:
- Կրկնակի շերտեր. Կրկնակի շերտ գուլպաներ կարող են լինել blisters կանխելու պատասխան: Ներքին շերտը պետք է լինի wicking հյուսվածք: Երկու շերտերը աշխատում են կանխել ոտքի վրա շփումը: Որոշ կրկնակի շերտերի գուլպաներ, ինչպիսիք են WrightSocks- ը, նույնիսկ գալիս են ոչ պակաս գույնի երաշխիք: Դուք կարող եք նաեւ կրել երկու զույգ գուլպաներ:
- Padded գուլպաներ ընդդեմ բարակ գուլպաներ: մի blister տեսանկյունից, փորձ է հաստությամբ ձեր գուլպաներ. Եթե ձեր գուլպաները այնքան հաստ են, որ ձեր ոտնաթաթերը տեղ չունեն, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի մեծ կոշիկներ կամ բարակ գուլպաներ: Երբ կոշիկները տեղադրվում են, բերեք գուլպաների հաստությունը, որը դուք նախատեսում եք հագնել, ապահովելու համար ճիշտ տեղավորել:
- Փոխեք ձեր գուլպաներ երթուղին. Շատ մարաթոններ խորհուրդ են տալիս փոխել ձեր գուլպաները, երբ ձեր ոտքերը անձրեւի պատճառով խոնավանում են կամ մարաթոնի կեսը:
- Կա RUB: Ստուգեք, որտեղ ծածկված հատվածները հարվածում են ձեր ոտքերին: Արդյոք այնտեղ, որտեղ դուք ստանում եք blisters? Որոշ վազող գուլպաներ հատուկ նախագծված են, որպեսզի հատումները հեռու լինեն ոտքերից: Խողովակների գուլպաներ չեն առաջարկվում, քանի որ ձեր ոտքերը խողովակի ձեւավորված չեն, եւ նրանք պարզապես չեն տեղավորվում:
- Գուլպաներ որպես ներդրում: Որոշ ատլասե գուլպաներ `$ 7-ից $ 20-ից մի զույգ, այն կարող է ցավոտ լինել: Բայց լավ գուլպաները կարող են ավելի երկար տեւել, քան էժանագինները եւ փրկել գումարը երկար ժամանակ:
- Ամենաշատ փորագրությունները `քայլելու գուլպաներ . Տեսեք գուլպաների լավ ընտրություններ:
Խոզանակ 4. Կանխել բլբերը ձեր աչքի լույսով
Կախվածությունը, ոտնաթաթի, կիսագուլպայի եւ կոշիկի միջեւ ոլորող շարժումը, ստեղծում է ջերմային եւ պոկոտող ուժեր, որոնք մաշկը դարձնում են blisters. Կրճատել շփումը, կրճատել խառնուրդները: Շփման նվազեցման միջոցներից մեկը ձեր ոտքերը քսում է, որպեսզի սահում, այլ ոչ թե քսում:
- Petroleum Jelly: Vaseline կամ գեներալ նավթային ժելե է էժան քսանյութ: Այն մեկն է, որը տրվել է մարաթոնի վարողներին եւ ճամփորդներին, եւ նույնիսկ առաջարկվում է որոշ ցեղերի ընթացքում: Նախազգուշացումներն այն են, որ դա հեշտ չէ լվանալ ձեր գուլպաներից, եւ դա ստիպում է կեղտը կախել ձեր գուլպաներին: Դա կարող է նշանակել, որ ձեր կոշիկի մեջ ավելի շատ մաշկ է առաջացնում ձեր ոտքը գարշահոտություն, ինչը, իր հերթին, կարող է առաջացնել ավելի շատ վիբրացիաներ:
- AD թարմություն: Այս պատրաստուկը ավելի հաստ է, քան նավթի ժելե, սակայն դեռեւս հասանելի է այնտեղ, որտեղ մանկական հագուստը վաճառվում է: Սա եւս մեկ թանկ միջոց է ձեր աչքերին քսելու համար:
- Մարմնի Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Այս ապրանքները կարելի է գտնել վազում խանութներում եւ գնալ նման մի փայտ է դեզոդորանտ, կամ գալիս է հարմար խողովակի. Նրանք տարբեր են իրենց ձեւակերպումներից, որոնցից ոմանք նավթամթերք չեն: Նրանցից շատերը պակաս հավանական է, որ ձեր գուլպաները մշտապես նավթի գդալով համեմատեն: Լավ գաղափարն այն է, որ նրանք քայլեն զբոսանքի ժամանակ: Բայց պահեք դրանք, օգտագործեք կանխելու այլ մարմնի մասերը:
- Teflon: Որոշ գուլպաներ ընդգրկում են Teflon- ը `շփումը կանխելու համար:
- Լավագույն ընտրանին հակաբլորիդային քսայուղերի համար . Տեսեք, թե ինչպես են դրանք բարձրանալ:
Խոզանակ 5. Կանխել բլբերը `ձեր ոտքերը չորացնելով
Ձեր ոտքերը չոր պահելը սկսվում է wicking գուլպաներից, բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այլ ռազմավարություններ:
- Եգիպտացորենի օսլա եւ պղպեղ փոշի. Նախ, պարզ հին սերուցքով օսլա (yep, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք օգտագործում եք ճաշ պատրաստելու մեջ) ձեր գուլպաների եւ կոշիկի մեջ կարող է ձեր ոտքերը չորացնել: Կրկին փորձեք այն առնվազն մեկ անգամ երկար հեռավորության վրա: Baby powder կամ talcum փոշի էլ հոտ է գալիս գեղեցիկ եւ նաեւ գործում է ոտքերը չորացնել:
- Հակաբեղմնավորիչը. Ռազմական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ոտքերի վրա հատուկ ծանրաբեռնիչ հակաբեղմնավորիչ օգտագործելով կրճատվել է խառնաշփոթի տարածվածությունը : Չնայած պարբերաբար հակաբեղմնավորիչին ավելի քիչ կենտրոնացած է, գուցե արժե փորձել:
- Բայց խմեք, ոտքերը չորացրեք, բայց թույլ մի տվեք, որ մնացածը չորացած է: Առաջին ժամվա ընթացքում խմեք ջուր խմեք, ապա սպորտային խմիչք էլեկտրոլիտներով (աղեր) `ձեր մարմնի հեղուկների պահպանման համար: Դեզիդրատը կարող է նպաստել լորձաթաղանթներին:
Խորհուրդ 6 Խնդիրները ծածկեք ձեր ոտքերի վրա
Եթե դուք ունեք մի տեղ, որը հակված է blistering կամ զարգացրել է թեժ կետ, իսկ դուք դուրս քայլում եւ վազում, լուսաբանել այն կարող է օգնել պաշտպանել այն: Կան մի քանի տարբերակ, այդ թվում `սպորտային ժապավեն, մոլեկուլ, գել բրոնխներ եւ հատուկ նմուշներ: Մի պտղունցք, նույնիսկ կարող եք աշխատել ժապավենը աշխատելու համար: Տեսեք մի քանի լուծումներ բլբի բրոնխների եւ ծածկույթների համար :
Տարածքը ծածկելու թերությունները այն է, որ հաճախ այդ բաճկոնները եւ բարձիկներն անպայման չեն մնալու այնտեղ, որտեղ դուք շարունակում եք քայլել կամ վազել: Գուցե դուք պետք է փորձեք տարբեր տեսակներ գտնել այն ամենը, ինչը ձեզ համար լավագույնն է: Ինչպես միշտ, կանխարգելումը blister- ի լավագույն լուծումն է:
Tip 7. Stop եւ բարելավեք, երբ զգում եք Hot Spot- ը
Դուք հաճախ զգում եք թեժ կետ, որը կարող է վերածվել բլբի:
- Մինչ դուք կարող եք շարունակել շարունակել, ամենակարեւորը անմիջապես դադարեցվում է:
- Եթե դուք բլիստի բռնակներ եք կրում , տեղադրեք բլբի պարան կամ այլ կափարիչ:
- Ուղղեք ձեր գուլպաները եւ կոշիկները, փորձեք վերացնել այն վայրերը, որտեղ ձեր գուլպաները կարող են դանդաղել:
- Եթե ձեր գուլպաները խոնավ են, փոխեք չոր զույգը, եթե կարողանաք:
Թեեւ լավագույնն է պարզապես ավարտել ձեր զբոսանքի կամ վազել, երբ դուք ստանում եք տաք տեղում, այդ մարտավարությունը կարող է պահպանել blister զարգանալ, եթե դուք պետք է շարունակել:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան Ամերիկյան Ակադեմիա: Ինչպես կանխել եւ բուժել Blisters. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD- ն: Գործնական վարժությունների կանխարգելման գործնական ռազմավարությունների էթոլոգիական հիմնադրամը. Ներկայիս սպորտային բժշկության հաշվետվությունները : 2016, 15 (5): 330-335: doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297:
> Knapik JJ: Ոտնաթաթի կանխարգելում: J Spec Oper Med- ն: 2014 ամառ, 14 (2): 95-7: