Երբ քայլեք կամ վարվեք, եթե դուք հիվանդ եք

Որոշում կայացնել, արդյոք մարզվելը ձեզ լավ կլինի, եթե դուք սառը կամ հիվանդությամբ եք

Եթե ​​դուք արթնացնեք քթի տակ, գլխացավեր, փորլուծություն կամ ջերմություն, կարող եք զարմանալ, թե արդյոք դեռ պատրաստվում եք ձեր մարզվելը: Թեեւ կարող եք մտածել, որ դա կատարյալ բացատրություն է անցնելու վարժեցման, դուք նույնպես կարող եք հավատարիմ մնալ վերապատրաստման եւ չցանկանալ: Սա հատկապես գործոն է, եթե ձեր ախտանիշները մի քանի օր առաջ տեղի ունենան կամ առաջընթաց: Դու կարող ես կանգնել մի ցնցող մրցավազքի օր եւ զարմանալ, թե արդյոք դուք կկարողանաք մասնակցել:

Իմացեք, թե փորձագետներն ասում են, որ անվտանգ եւ հարմար է վարժության ժամանակ, երբ հիվանդ եք:

Հիվանդանոցի վերեւի պարանոցի ախտանիշները `OK- ը

Եթե ​​ձեր ախտանիշները ամենից բարձրն են պարանոցից, դուք անվտանգ եք քայլել, հեծանվով, վազել կամ վարժեցնել մարզադահլիճներ հեշտությամբ չափավոր տեմպերով կամ հեշտ workouts անել: Այս վերին պարանոցի ախտանիշները ներառում են քաղցրահամ քթի, սինուսի գերբնակվածություն, հետվնասվածքային կաթիլ կամ խրոց:

Քայլ 10 րոպե հեշտ տեմպով: Եթե ​​դուք լավ զգում եք հեշտ տեմպերով, դադարեցրեք եւ պարզապես ձգեք եւ ճկունություն վարժությունները : Դրանք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ:

Եթե ​​10 րոպե հետո լավ եք զգում, շարունակեք: Դուք կարող եք վերցնել տեմպը դեպի հարմարավետ զբոսանք կամ վազել, բայց պահել այն չափավոր գոտում: Դա բարձր ինտենսիվության պարբերականությունների կամ ցրտերի համար չէ, բայց լավ է, որ ձեր արյունը շարժվի: Ակնհայտ է, որ դա նաեւ կստիպի լորձը շարժվել ձեր քթի հատվածներում, այնպես որ համոզվեք, որ շատ հյուսվածքների կամ կտորի թաշկինակները բերեք:

Դուք հավանաբար ունենաք մեծ քանակությամբ ջրահեռացում:

Եթե ​​դա ռասայական օր է, եւ դուք միայն ցնցում եք միայն վերը նշված պարանոցի ախտանիշներից, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ-շոու: Հնարավոր է քայլել կամ վազել 5K, 10K կամ կիսամյակային մաֆատուրան գլուխ ցուրտ, քանի դեռ չեք ունեցել ջերմություն կամ թոքային խանգարումներ: Ձեր նպատակն է պարզապես պետք է ավարտել, քան անձնական գրառում կատարել:

Դուք նաեւ կարող եք ստուգել `տեսնելու, թե արդյոք կարող եք իջեցնել ավելի ցածր հեռավորություն, ինչպիսիք են 10K, եթե գրանցվել եք կես մարաթոնի համար:

Հիվանդանոցի ներքեւում, պարանոցի ախտանիշները, զորացրեք

Եթե ​​դուք ունեք ցավից ցածր ախտանիշներ, ինչպիսիք են խայթող հազը, փորլուծությունը, խեղճը ստամոքսը կամ այտուցված լիմֆյան խցերը, ապա չպետք է վարժեք: Եթե ​​ձեր թոքերը զգում են լցված, դուք պետք է բաց թողեք ձեր մարզումը: Սրտամաննային հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը, ձեզ ասում են, որ մնալու է տուն: Դուք կարող եք հեշտությամբ ջրազրկվել, եթե դուք զգում եք այդ ախտանիշները: Այն կարող է կոտրել ձեր Fitbit- ում օրական 10,000 քայլեր կատարելու ձեր գծերը, սակայն այս ախտանշանները լավ առիթ են, որ չկատարեն:

Եթե ​​դուք ունեք ջերմություն, ոչ մի զորավարժություն

Եթե ​​դուք ունեք ջերմություն, ցնցում կամ մարմնի ցավ, չեն օգտագործում: Դուք շատ հիվանդ եք մարզվելու համար: Դուք կարող եք վարակիչ հիվանդություն ունենալ, որ դուք չպետք է ձեզ հետ վերցնեք մարզադահլիճ, ուրիշների հետ հաղորդակցվելու համար: Դուք պետք է հանգստանաք եւ վերահսկեք ձեր ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք խորհրդակցել ձեր բժշկին, եթե երաշխավորվի:

Խուսափեք ուժեղ վարժությունից, երբ հիվանդ է

Դա մի առասպել է, որ դուք կարող եք քրտինքը տաքացնել կամ տաքացնել: Դուք պետք է ետ հեռանաք ուժեղ վարժությունից, նույնիսկ եթե դուք միայն սառը ախտանշան ունեք, բայց հատկապես եթե ունեք ջերմություն կամ կրծքավանդակի ախտանիշներ:

Ձեր իմունային համակարգը պետք է կենտրոնանա ձեր հիվանդության վրա, եւ դա կարող է նվազագույնի հասցնել խստորեն, ուժեղ վարժություններով: Պահպանեք ցանկացած workouts հեշտ- to-moderate միջակայքում կամ բաց թողնել դրանք:

Մի տարածեք ձեր հիվանդությունը

Եղեք լավ սպորտաձեւեր, ձեր ցուրտը կիսվեք: Նույնիսկ եթե ձեր բոլոր ախտանիշները վիզը բարձր են, հեռու մնալ մարզադաշտից, որտեղ դուք պետք է տարածեք ձեր մանրէները: Խուսափեք մարդկանց խմբերից: Մի թափեք ձեր քայլելու կամ վազող գործընկերոջ վրա:

Լվանալ ձեր ձեռքերը հաճախ, երբ դուք ունեք ցուրտ, հատկապես, եթե դուք պետք է կիսվեք ձեր տարածքը ուրիշների հետ: Օգտագործեք տաք ջուր եւ օճառ: Մաքրեք ձեր ձեռքերը նրբորեն օճառով, իսկ երգելով «ABC» երգը ինքներդ ձեզ համար, այսինքն `ճիշտ ժամանակի քննելու համար:

Այնուհետեւ լվանալ: Անջատեք ծորակը թղթե սրբիչ-ծորակով բռնակներով եւ դռնապանները հաճախ հանգստի սենյակի ամենալավ մասը: Եթե ​​դուք օճառի եւ ջրի հասանելիություն չունեք, օգտագործել ձեռքի տաքացուցիչը: Իմաստուն է ձեր քայլող տուփում մի փոքրիկ շիշ սանիտարական կրիչ:

Երբ վերադառնանք քայլելիս եւ վարժեցնելով հիվանդանալուց հետո

Վատ ցրտից հետո, ինքներդ տվեք երեք-չորս օր, որպեսզի վերադառնան ամբողջական արագությամբ: Հանգստացեք դրանով ավելի կարճ պարապմունքներով, դանդաղ արագությամբ եւ ձգեք ձեր ձգվող եւ ճկունության վարժությունները: Գրիպի կամ այլ վարակների բոցից հետո ձեզ վերականգնել առնվազն մեկ շաբաթ:

> Աղբյուրներ.

Դիք Ն., Դիհիլ Ջ.Ջ. Ֆեչիլ հիվանդությունը մարզիկի մեջ: Սպորտային առողջություն : 2014, 6 (3): 225-231: doi: 10.1177 / 1941738113508373:

> Jaworski CA, Pyne DB: Վերին շնչուղիների վարակակիրներ. Հաշմանդամություն ունեցող եւ չափահաս մարզիկների նկատառումները: Մինչ օրս.

> Պաշտպանեք սառը վարժություններով: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise: