Մի ժամանակ անցկացրեք զորավարժություններ
Բորբոքումը, menstrual cramps, թարթիչների եւ բարձիկների կարիքների անհարմարությունը, այս ամենը կարող է կանանց շրջանցել եւ պահպանել նրանց menstrual ժամանակահատվածներում: Ժամանակն է սկսել հավատալ այն կանացի հիգիենայի գովազդի գովազդին, իսկապես, կարող եք քայլել, քայլել, ձիավարություն, հեծանիվ եւ լող ձեր պարբերական օրերին:
Ինչու պետք է շարունակեք քայլել ձեր շրջանում
Դժվար է դուրս գալ դուռից կամ վազքուղուց, ձեր քայլելու մարզման ժամանակ, երբ դուք ունեք menstrual cramps, bloating եւ այլ հետեւանքները:
Բայց մի քանի րոպե ջերմացնողից հետո, հավանաբար, ավելի լավ կզգաք (կամ գոնե ոչ մի վատ բան): Եթե դուք ինքներդ ձեզ մնում եք ձեր մարզվելիք ժամանակացույցի մեջ, դուք չեք զղջում կամ կորցնում եք ձեր առողջության համար ունեցած ձեռքբերումները: Նույնիսկ եթե ձեր զբոսանքը ավելի դանդաղ ու ավելի կարճ է, քան սովորական, դա դեռեւս ֆիզիկական գործունեություն է եւ ձեզ ավելի լավ է, քան նստած: Թեեւ որոշ հետազոտողներ եւ բժիշկներ խորհուրդ են տվել, որ իներցիայի ցավը (dysmenorrhoea) նվազեցնելու համար օգտակար լինեն, ուսումնասիրությունները վերջնական չեն: Տեսեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես դա ազդում է ձեր մարմնի վրա:
Արդյունավետ մտահոգություններ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանանց մարզիկների մարմնամարզության նկատմամբ մարմնավաճառության հետեւողական ազդեցություն չկա: Կարծես տատանվում է կնոջից կին եւ այլ գործոններ, ինչպիսիք են, թե արդյոք նրանք օգտագործում են հորմոնալ ծննդյան վերահսկողությունը: Anecdotally, կանայք հաղթել marathons մի օր նրանք menstruating. Եթե դուք ունեք զբոսանքի կամ նույնիսկ մրցավազք, ինչպիսիք են 10K, կես մարաթոն կամ մարաթոն, պարզապես գնացեք դրա համար:
Ընտրելու Menstrual Products պարապմունքների համար
Եթե սովորաբար օգտագործեք tampons- ը, կարող եք գտնել այն, որ պահոցը ավելի լավ է աշխատում քայլելու համար, կամ դուք կարող եք ավելացնել կրկնակի եւ հագնել պահոցը, ինչպես նաեւ թարթել: Պետք է ավելի շատ ներծծող ապրանք օգտագործել, քան սովորաբար անում եք, հատկապես, եթե դուք երկար ժամանակով քայլեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է առաջացնել փոփոխություն եւ այլն, եւ դուք կարող եք դժվարությամբ պահել տեղադրեք թամպոնը կամ պահոցը եւ արյան արյունը կլանելը: Դուք կարող եք փոխարինել ձեր թամպոնը կամ պահոցը երկար մարզվելիս, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք փոխարինել ձեզ հետ:
Մարաթոնի համար վերապատրաստում անցկացրեք, ձեր հեռավոր ուսուցման օրերից առնվազն մեկ անգամ գրաֆիկով մեկ օրվա համար, երբ դուք կտեսնեք, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե ինչպես է անցկացվելու օրվա նախորդ օրը, եթե դուք ունեք երկարաժամկետ տեւողությամբ իրադարձությունների ժամանակ նախապատվություն: Նույնիսկ եթե օրացույցում ասվում է, որ ռասիստական օրը չի լինի menstrual օր, հուզմունքը եւ մրցավազքի նախապատրաստումը կարող է հանգեցնել ժամանակացույցի դուրսբերման:
Զորավարժությունների ընթացքում խուսափելու եսստրաստիղ պահերին
Մարաթոն վազող Կիրան Գանդին 2015 թ. Լոնդոնի մարաթոնն անցկացրեց առանց խցան կամ պահարան: Նրա կտորը արյունը տեսանելի էր: Նա դա արեց, որպեսզի հեռացնվեր սեռական խանգարման խանգարման եւ կանացի հիգիենայի ապրանքներ չունեցող կանանց աջակցություն ցուցաբերելու համար: Շատ այլ մրցակիցներ մրցում են մրցավազքում, նույնն էլ տեղի են ունենում առանց ընտրության, քանի որ մրցաշրջանում սկսվել են իրենց մրցաշրջանները կամ արտադրանքը չհաջողվեց: Արյան արգելման միջոցներից մեկն այն է, որ կարճ գույները ընտրեք ձեր շորտեր կամ շալվարներ, ինչպիսիք են կարմիր, շագանակագույն կամ սեւ:
Հագած փեշով հագնելիս կարող է թաքցնել ցանկացած արտահոսք: Անսպասելի արտահոսքի դեպքում դուք կարող եք կապել ձեր hips- ի վրա զարդի պես որպես բծախնդիր փեշ: Կարող եք հաղթել այն որպես ոճի ընտրություն:
Մարաթոնում երկու գենդերների ձեր մարզիկները կարող են նման անհանգստացնող խնդիրներ ունենալ, այդ թվում ` վազորդի տորֆից , աղիքային հսկողության պրոբլեմներից եւ ուղղակի չցանկանալով դադարեցնել դյուրակիր զուգարաններից : Դուք չեք մենակ մենակ ձեր բծախնդիրի վրա: Առնվազն menstrual արյունը odorless. Իմաստուն է, որ ձեր հանդերձանքի կաթիլ տոպրակի մեջ ցրված հագուստի փոփոխությունը:
Menstrual Irregularities
Իգական կանայք կարող են զարգացնել menstrual խախտումները , հատկապես, եթե նրանք ունեն շատ ցածր մարմնի ճարպ, ծանր ուսուցում, սթրես եւ աղքատ սնուցում:
Քննարկեք ցանկացած խախտումներ ձեր բժշկական խնամքի մատակարարի հետ:
> Աղբյուրներ.
Դալեյ Ա. Ձայների խանգարումների բուժման դերը: վկայությունը: Բրիտանական ընդհանուր պրակտիկայի ամսագիր : 2009 թ., 59 (561): 241-242: doi: 10.3399 / bjgp09X420301:
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Կանանց ֆուտբոլային խաղացողների ֆիզիկական կատարման համար menstrual ցիկլի փուլի հետեւանքները: Լուչիա Ա, խմբագիր: PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951: doi: 10.1371 / journal.pone.0173951:
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Ատամնաբուժական ցիկլի տարբեր փուլերի ազդեցությունը նորմալ, գերծանրքաշային եւ խանդավառ կանանց բակալավրիատ ուսանողների սրտո-շնչառական արդյունավետության վրա: Կլինիկական եւ ախտորոշիչ հետազոտությունների ամսագիր . 2016; 10 (12): CC01-CC04: doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954: