Ինչ է բնական դիաթը:

Եթե ​​դուք փնտրում եք Ամերիկայի թիվ մեկ սննդակարգը, ապա դա Wild Diet- ը, ըստ Abel James- ի: Ով է Աբելը Ջեյմսը: Նա իրականություն է համարում հեռուստատեսային աստղ, որը կորցրել է քաշը, ուտելով այնպիսի անխիղճ կերակուրներ, որոնց մեծամասնությունը չի կապեր քաշի կորստի հետ: Նրա ուտելիքի ծրագիրը դարձել է ինտերնետի երեւույթ, շնորհիվ բեռնվող Wild Diet PDF- ի եւ նույն գրքի գիրքը:

Ինչ է բնական դիաթը:

Եթե ​​սիրում եք ուտել սթեյք , կարագ, շոկոլադ կամ շոռակարկանդակ, ապա Wild Diet- ը կդիմի ձեզ: Ուտեստը նման է Paleo diet- ի , սակայն թույլ է տալիս ավելի մեծ քանակությամբ սննդամթերքներ եւ ավելի ճկունություն ձեր ուտելիքի ոճով, քան caveman ծրագիրը: Ջեյմսը ասում է, որ պալեոլիթի նախնիների նման ուտելու փոխարեն, դուք պետք է ուտեք ձեր տատիկի եւ պապիկի պես:

Գիրքը, Աբել Ջեյմսը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ընտրել ուտելու եւ ուտելիքներ խուսափելու համար: Դիետայի գովազդները խթանում են այն փաստը, որ դուք կարող եք ճարպային ճարպիկ ուտեստներ, ինչպես բեկոն, երշիկ կամ թեթեւ սերուցք: Սակայն այդ սննդամթերքի մեծ մասը «լրացուցիչ կերակուրներ» են, ըստ պլանի: Ջեյմսը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում լրացուցիչ սննդամթերքից ոչ ավել քան երկու ամբողջական կերակուր ավելացնել, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակային կշռին:

Թույլատրված Wild Diet պարունակությունը պարունակում է հիմնականում ոչ քաղցրահամ բանջարեղեն, միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, սերմեր եւ առողջ ճարպեր եւ յուղեր: Շեշտը դրվում է տեղական գյուղատնտեսական, օրգանական, բուսական արտադրանքների եւ մսի կամ ծովամթերքի վրա, որը բարձրացվել է միջավայրում, հնարավորինս վայրի բնության մոտ:

Wild Դիետիկ նմուշները ներառում են `

• Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, մանանեխի փոշի, շագանակագույն կանաչի, սպանախի, շագանակի եւ կաղնի նման
• Գունավոր մանրաթելերից հարուստ վարագույրներ, ինչպիսիք են գազար, դդում, ջիկամա, արգենտինա, պղպեղ, սմբուկ
• Խոտը սնուցված, արոտավայրերով, օրգանական, վայրի կամ տեղական բարձրացրած ափերը, ինչպիսիք են բիսոնը, բլեկը, բուֆալոն, խոզի, խոզի, երշիկի, խոզի, հավի կամ տավարի

• Վայրի բռնել, տեղական ձկներ կամ խեցգետիններ, ներառյալ ծովախեցգետին, կոդ, սաղմոն, ծովային բաս, կաղամբ, ծովախեցգետին կամ թունա
• Ձու (հավի, բադի, բրնձի եւ այլն), որոնք բարձրացվել են մարդկային միջավայրում
• Ընկույզ եւ սերմեր
• Աղջիկ, սառը սեղմված, բույսերի վրա հիմնված յուղեր, ինչպիսիք են ավոկադոյի յուղը, կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը կամ ընկույզի յուղը
• Օրգանական, արոտավայրերի բարձրացրած կենդանիների ճարպեր, ինչպիսիք են կարագ կամ գետ

Ինչպես հետեւել վայրի դիետայի

Wild Diet սնունդը պետք է կազմվի հետեւյալ կերպ.

• Ձեր ափսեի կոպիտ 2/3-ը պետք է լինի ոչ քաղցր բանջարեղեն: Սահմանափակ քանակությամբ օսլա բանջարեղեն (օրինակ, քաղցր կարտոֆիլ կամ խոզուկ) թույլատրվում է պարբերաբար վարող մարդկանց համար:
• Սպիտակուցներ (միս, ձուկ կամ ձու) մեկ ծառայություն, որը պետք է լինի ձեր ձեռքի ափի չափը կամ մոտավորապես 3 ունցիա
• Մնացած հատվածը պետք է լցվի մրգերով եւ առողջ ճարպերով:

Թեպետ Ջեյմսը տալիս է առաջնորդություն, թե ինչպես պետք է կառուցել յուրաքանչյուր կերակուր եւ ինչպես ժամանակ առ ժամանակ ձեր սննդի ընդունումը, նա ասում է, որ ձեր ուտելու պլանը պետք է կազմակերպված լինի շաբաթական նպատակների հասնելու համար, ոչ թե առօրյա նպատակներին: Նա ասում է, որ դա թույլ է տալիս ավելի մեծ ճկունություն եւ հեշտացնում է ծրագիրը:

Օրինակ, եթե երկուշաբթի օրը բավարար բանջարեղեն չեք ուտում, երեքշաբթի կամ չորեքշաբթի ավելի ուտեստներ ուտեք, որպեսզի շաբաթվա վերջում ձեր սննդակարգի մոտ 65 տոկոսը սննդային հարուստ, ցածր օսլա բանջարեղեն է եղել:

Ուտելը թույլատրվում է եւ ընկերների հետ ուտելը խրախուսվում է: Ջեյմսը նաեւ խորհուրդ է տալիս բարձրորակ մուգ շոկոլադ անցկացնել «շոկոլադային արտակարգ իրավիճակներում»:

Վերջապես, «Wild Diet» ծրագիրը ուղեկցվում է զորավարժությունների ծրագրի միջոցով: Զբոսավարման ծրագիրն ընդգրկում է շաբաթական մեկ 7 րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելը:

Վայրի սննդակարգը առողջ է

Դիետայի շատ ասպեկտներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ տեսնել եւ զգալ ավելի լավը: Օրինակ, շատերը, ովքեր հետեւում են ծրագրին, օգուտ կստանան սննդային հարուստ բանջարեղենի եւ սպիտակուցի բարձրորակ աղբյուրների ավելացման շնորհիվ : Եվ քանի որ վերամշակված սննդամթերքները , շաքարավազի խմիչքները եւ պարզ ածխաջրերը թույլ չեն տալիս (օրինակ, թխածված ապրանքներ եւ կոնֆետներ), որոշ սննդակարգեր կարող են բարելավել իրենց առողջությունը շաքարի ընդունման նվազման արդյունքում:

Սակայն որոշ դիետոլոգներ մտահոգություն են հայտնել սննդի այս ծրագրի վերաբերյալ ամբողջական ձավարեղենի եւ կաթնամթերքի բացակայության վերաբերյալ: Սա կարող է լինել նաեւ խելացի ուտելիք պլան dieters, ովքեր հանձնարարվել է կրճատել ետ իրենց հագեցած ճարպի ընդունման. Չնայած ծրագրի մեջ սահմանափակվում են կարագի եւ սերուցքի սննդամթերքների բաժինները, նրանք դեռեւս չափազանց բարձր են մարդկանց համար, ովքեր փորձում են հետեւել ուտելու պլանին հետեւել սրտի առողջությանը:

Վերջապես, զորավարժությունների ծրագիրը նաեւ մտահոգություններ է առաջացրել: Բոլոր զորավարժությունները ոչ պիտանի կամ առողջ են, որպեսզի լրացնեն բարձր ինտենսիվության միջակայքերը : Ընթացիկ իրականացման ուղեցույցները առաջարկում են գործունեության ծրագիր, որը ներառում է 150 րոպե կամ ավելի չափավոր գործունեություն:

Ես կորցնում եմ քաշը վայրի դիետայի վրա:

Եթե ​​դուք հետեւեք Wild Diet- ին, լավ կլիներ կորցնել քաշը `հատկապես ծրագրի սկզբում: Եթե ​​դուք ներկայումս ուտում եք սովորական ամերիկյան դիետա (մեկը, որը հիմնվում է մսի, վերամշակված կերակուրների, օսլա ածխաջրերի եւ շաքարային խմիչքների վրա), ցածր կարբի, հիմնականում բույսերի վրա հիմնված ուտելու ոճին անցումը հավանաբար կհանգեցնի ջրի քաշը : Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նկատում եք ձեր մարմնի չափի փոփոխություն եւ նույնիսկ կարող եք օգտվել էներգիայի ավելցուկից, երբ կտրում եք մշակված կարբները:

Բայց ոչ բոլորն են հաջողվում ծրագրում: Աբել Ջեյմսը ասում է, որ այս պլանում 40 օրվա ընթացքում 20 ֆունտ կորցնում ես: Թեեւ հնարավոր է, որ որոշ մարդիկ հարվածներ հասցնեն այդ նպատակին, շատ սննդակարգեր, ամենայն հավանականությամբ, կպայքարեն պլանի պահպանման համար: Ոչ բոլորն են ժամանակ կամ գումարներ գտնել եւ գնել տեղական բարձրացված խաղ, վայրի բռնել ձուկ եւ օրգանական բանջարեղեն: Եվ քանի որ ծրագիրը ցածր է ածխաջրածինում, շատ ակտիվ մարդիկ կարող են պայքարել իրենց անհրաժեշտությունը ապահովելու համար:

Ով է Աբելը Ջեյմսը:

Քանի որ դիետան այնքան հայտնի է դարձել, շատերը սկսել են հետաքրքրվել Աբել Ջեյմսի փորձի եւ ֆոնի վրա, որը հայտնի է նաեւ «The Fat Burning Man»: Հասկանալի է, որ ինքը չի խթանում իրեն որպես դիետայի փորձառու մասնագետ: Պարոն Ջեյմսն ունի Դարտմուտի հոգեբանական եւ ուղեղային գիտությունների ակադեմիական աստիճան: Նա շարունակում է զբաղվել բիզնեսով եւ աշխատել որպես երաժիշտ:

Բայց երբ նա պետք է նիհարել, նա ասաց, որ ինքը հիասթափված է սովորական դիետայի միջոցով: Նա ասում է, որ նա արել է սեփական հետազոտությունը `դիետաների մասին ավանդական մտածողությունը խաթարելու համար: Ջեյմսը մասնակցել է ABC- ի « Իմ դիետան ավելի լավ է, քան քոնն է» ֆիլմի պրեմիերան , որը ցույց է տալիս տարբեր սննդային գուրուներ, որոնք մրցակցում են միմյանց հետ `տեսնելով, թե ում ուտելիքի ծրագիրը կստանա շախմատիստների մասնակցությամբ ամենամեծ քաշի կորուստը: Չնայած վերջին հաղթանակին չհաջողվեց, Ջեյմսը ծրագրում էր վազորդ, որի մրցակիցը կորցրեց 87 ֆունտ:

Քանի որ շոուն հեռարձակվել է, նրա գրքում The Wild Diet , նրա podcast եւ իր կայքը դարձել է չափազանց հայտնի, հատկապես տղամարդկանց եւ դիետաների միջեւ փնտրում այլընտրանք Paleo diet. The Wild Diet PDF- ը դարձել է նաեւ գաղտնի Google- ի որոնումը, թեեւ գիրքի բեռնվող տարբերակը չի դիտվում (եւ ոչ էլ պնդում է, որ) իր ստեղծագործության լիազորված վերարտադրությունը:

Խոսք

Wild Diet- ը հիանալի օրինակ է այն բանի, որ տարբեր դիետաները տարբեր մարդկանց համար են աշխատում: Ուտելիքը հստակ է աշխատել Աբել Ջեյմսի համար, որը ոչ միայն կորցրել է ճարպը, այլեւ շարունակում է պահպանել առողջ քաշը եւ ուժեղ, հարմարավետ մարմինը: Սակայն նա նույնպես ունեցել է խթան (իրականում հեռուստատեսային շոու), ժամանակի եւ իր անձնական դրդապատճառները `իր սննդակարգի յուրահատուկ կերակուրների շուրջ կառուցելու համար: Շատերը, ովքեր կարդում են իր գիրքը կամ բեռնել «Wild Diet» PDF- ը, չեն ունենա նույն մակարդակի հետաքրքրություն կամ ներդրում:

Եթե ​​փորձեք Wild Diet- ը եւ գտնեք, որ դուք չեք կարող պահպանել այն, միացրեք ինքներդ ձեզ: Օգտագործեք ծրագիրը որպես ուղեցույց եւ հարմարեցրեք ձեր անձնական առողջության կարիքները, ձեր գրաֆիկը եւ ձեր ապրելակերպը: Դուք կարող եք նաեւ դիմել ձեր առողջապահական ծառայությունների մատուցողին կամ գրանցվել է գրանցված դիետոլոգի հետ նստաշրջանի համար, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընտրած կերակրատեսակ ծրագիրը ապահովում է առողջության եւ երկարատեւության համապարփակ ծրագիր: