Փորձագետները բացահայտել են քաշի անվտանգ օգտագործման տարբեր մեթոդներ
Եթե դուք փորձում եք նիհարել սննդակարգով եւ վարժությամբ , օրական սանդղակի տատանումները կարող են զայրացնել: Դժվար է ասել, թե արդյոք ձեր ծրագիրը աշխատում է, երբ սանդղակը վեր է եւ ներքեւ: Սակայն այդ ամենօրյա քաշի փոփոխությունները հաճախ կապված են ջրի պահպանման հետ: Այսպիսով, ինչպես եք ջրի քաշից ազատվելու: Բժշկական աղբյուրները ցույց են տալիս լավագույն մեթոդները, որոնք օգնում են հասնել ձեր նպատակին եւ ապահով մնալ:
Ինչու ես ջրի քաշը:
Դոկտոր Քեթլեն Վինեի խոսքերով, ձեր քաշը կարող է զգալիորեն տատանվել օրվա ընթացքում: Դոկտոր Վինն է վավերացված էնդոկրինոլոգ, որը գործում է Օհայոյի պետական համալսարանում: Նա ասում է, որ չնայած 5 ֆունտ քաշի փոփոխությունը բնորոշ է մարդկանց մեծամասնության համար, ապա այդ թիվը կարող է շատ ավելի մեծ լինել, եթե դուք ավելաքաշ կամ խոցելի եք: «40, 50 կամ ավելի մարմնի զանգվածային ցուցանիշ ունեցող անձի օրվա ընթացքում կարող է 20 ֆունտ քաշային փոփոխություն լինել»:
Ուրեմն ինչու են այդ ամենօրյա քաշի տատանումները: Շատ դեպքերում պատճառը ջրի պահպանումը է: Դոկտոր Վինն ասում է, որ կերակուրը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի օրվա ընթացքում անցնելու համար: Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, մեր ջրի ընդունման մոտ 22 տոկոսը գալիս է սննդից, թեեւ այդ թիվը կարող է տարբեր լինել կախված մրգերից եւ բանջարեղենից ստացվող քանակից: Իսկ ավելացված ածխաջրածինների ընդունումը կարող է հանգեցնել հեղուկի պահպանման:
Դոկտոր Վինեն նաեւ բացատրում է, որ աղի զգայունությունը կարող է հանգեցնել ջրի քաշի: Նա ասում է, որ եթե դուք ինսուլինային դիմացկուն եք, կարող եք ավելի շատ հեղուկ մնալ: Բայց ամեն ոք, ով շատ աղի է գնում կամ խիստ զգայուն է աղի հետ, կարող է շփոթված զգալ եւ ուզում է կորցնել քաշը:
Բուսական բուժում `ձերբազատվելու ջրային քաշից
Քանի որ ջրի պահելը ընդհանուր մտահոգություն է, կտեսնեք շատ տարբեր մեթոդներ գովազդվում են ջրի քաշը կորցնելու համար: Ցավոք, ոչ բոլորն են ապահով, եւ նրանցից շատերը արդյունավետ չեն: Ջրից ազատվելու բուժման մեծամասնությունը պնդում է, որ ունեն «դիաբետիկ» հատկություններ: Դա նշանակում է, որ նրանք օգնում են ձեր մարմինը ազատվել ավելցուկային ջրից, ավելացնելով մեզի զանգվածը: Երբ դուք դիաբետով վարակվում եք, զգում ես, որ պետք է ավելի հաճախակի լոգանք գնաք:
Սրանք ամենատարածված բուսական բուժում են, որոնք գովազդվում են, օգնելու ձեզ կորցնել քաշը:
- Maroon bush: Այս խոտը օգտագործվում է ավանդական բժշկության մեջ որպես diuretic, բայց բժշկական աղբյուրները ասում են, որ չկա ապացույց, որ այն աշխատում է:
- Damiana: Որոշ մարդիկ այս բուսական բուժումը ստանում են որպես laxative, diuretic կամ menstrual ցավ: Բայց չկա որեւէ ուժեղ գիտական ապացույց, որն աջակցում է այդ պահանջներից որեւէ մեկին:
- Ալֆֆֆա: Նաեւ կոչվում է «Բուֆալո Հերբ», որոշ մարդիկ հավատում են, որ առվույտը կարող է հանդես գալ որպես դիաբետիկ, օգնելու ջրի քաշի նվազեցմանը: Սակայն այս պահանջը բավարարելու ապացույցներ բացակայում են:
- Մսագործի կեղեւը. Այս խոտը պնդում է, որ դուք կօգնեք բարձրացնել քթի աղտոտումը, ջրի քաշից ազատվելու համար, բայց չկա այն ուժեղ վկայություն, որն աջակցելու համար: Խոտը կարող է ունենալ որոշ հակաբորբոքային օգուտներ:
- Ձիթապտղի տերեւ. Դուք կարող եք տեսնել ձիթապտղի տերեւի շերտը, որը գովազդվում է որպես արտադրանք, որի արդյունքում ջրի խթանումը դանդաղեցնում է: Սակայն, կրկին, բժշկական աղբյուրները նշում են, որ այդ պնդումը պաշտպանելու ապացույց չկա:
- Մաղադանոս: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել մաղադանոս ձեր տեղական մթերային խանութում եւ ավելացնել այն ձեր աղցաններին կամ վեգետիկ ճաշատեսակներին: Մինչ որոշ մարդիկ կարծում են, որ դա կարող է օգնել ձեզ կորցնել ջրի քաշը, ապացույցները բացակայում են:
- Կանաչ թեյ: Այս զանգվածային քաշի կորուստը հավելվածը հաճախ օգտագործում է դիետաները: Չկա ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բայց կանաչ թեյ պարունակում է կոֆեին, որը հանդես է գալիս որպես դիաբետիկ:
- Dandelion: Այս խոտը ջրի քաշի առավել տարածված բուժում է: Եվ իրականում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է նպաստել բորբոքման ավելացմանը:
- Mate: Դուք կարող եք տեսնել այս խոտը, որպես «Սուրբ Բարթողոմեի թեյ»: Վաճառողները գովազդում են, որ այն կարող է խթանել գլխացավը: Մաթը պարունակում է կոֆեին, որը կարող է օգնել ձեզ կորցնել քաշը:
Պարզվում է, որ դիետաները ջրի քաշը կորցնելու համար տեսնեն հեռուստատեսությամբ եւ առցանց: Դիետաների մեծ մասը նվազեցնում է ձեր ածխաջրածինների ընդունումը , պատճառելով ջրի քաշի ժամանակավոր կորուստ եւ որոշ սննդակարգեր կարող են ներառել վերը նշված բուսական բուժում:
Diuretics (ջրային դեղահատեր) `քաշի կորստի համար
Բացի բուսական բուժումից, դուք կարող եք տեսնել նաեւ գերեզմանոցի (OTC) բուժում, ջրի քաշից ազատվելու համար: Այս ապրանքները սովորաբար հայտնաբերվում են դեղորայքի խանութներում եւ դեղատներում, եւ հաճախ պարունակում են 25-50 միլիգրամ դեղամիջոց, որը կոչվում է pamabrom: Սակայն, ըստ դոկտոր Վինեի, միայն այն պատճառով, որ այդ դեղամիջոցները հեշտությամբ մատչելի չեն, չի նշանակում, որ դրանք անվտանգ են:
«Դիֆրակցիոն դիէլեկտրիկների նկատմամբ ավելի քիչ ուժեղ է եւ հնարավոր է ավելի քիչ վտանգավոր, քան բժիշկը սահմանված դիուրետիկները, սակայն դեռեւս առկա են ռիսկեր», - ասում է նա: «Նրանցից ոչ մեկը չի անցել անվտանգության եւ արդյունավետության համար FDA- ի հաստատումից, քանի որ դրանք դեղեր չեն»: Նա շարունակում է ասել, որ OTC ջրային դեղահատերը կարող են կամ կարճ կամ երկարատեւ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի կալիումի մակարդակներում, բայց չգիտենք, քանի որ ապրանքները չեն անցել պաշտոնական հաստատման գործընթացը:
Այլ բժիշկներն ու կազմակերպությունները նաեւ մտահոգություն են հայտնել դիուրետիկների օգտագործման վերաբերյալ ջրի քաշը կորցնելու վերաբերյալ, քանի որ այդ դեղահատերը հաճախ օգտագործում են մարզիկների եւ դիետաների արագ քաշի կորստի համար: Որոշ ծանր դեպքերում չարաշահումը կարող է հանգեցնել ծանր վնասվածքի կամ մահվան:
Ջրի քաշից ազատվելու անվտանգ ուղիներ
Այսպիսով, եթե ջրի խուսափելու ամենատարածված բուսական բուժումը արդյունավետ չլինեն, եւ կարգավորվող ջրի դեղահատերը վնաս հասցնելու ներուժ ունեն, ջուրը ազատվելու որեւէ անվտանգ միջոց է: Կան մի քանի մեթոդ, որոնք կարող են օգնել:
- Կրճատեք ձեր նատրիումի ընդունումը: Եթե դուք աղի զգայուն եք, դիտեք ամեն օր սպառող աղի քանակությունը: Եվ հիշեք, նատրիումը թաքցնում է շատ անհավանական վայրերում: Իրականում, ամեն օր սպառած աղի մեծ մասը գալիս է վերամշակված սննդամթերքից, ինչպիսիք են պահածոները, արագ սնունդը եւ սառեցված կերակուրները:
- Ջուր խմել. Այն կարող է թվալ, թե ինչպես է ջուրը սպառում ջուրը կորցնելու տարօրինակ առաջարկը, բայց եթե ամեն օր բավարար ջուր խմես, ձեր մարմինը կօգտագործի եւ ջրի մեջ ջնջի:
- Կերեք խոնավացնող սննդամթերք: Պլանավորեք ջրով լցված մրգերով եւ բանջարեղենով ուտել, որպեսզի ձեր մարմինը չքաշվի: Կաղապար, ելակ, ձմերուկ, սխտոր, կաղամբ, նեխուր, ծնեբեկ եւ սպանախ առողջ սննդակարգեր են, որոնք լի են ջրով: Որոշ աղբյուրներ այս սննդամթերքը կոչում են «բնական դիետիկ»:
- Զորավարժություններ: Զորավարժությունները մեծ են շրջանառության բարելավման համար: Սակայն դոկտոր Վինն նշում է, որ վարժությունը հատկապես լավ է դիաբետիկ հիվանդների համար, ովքեր ջուր են պահպանում: «Եթե դուք ինսուլին կայուն եք, ապա ամենօրյա զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ կորցնել ջրի քաշը, քանի որ այն բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը», - ասում է նա:
- Ընտրեք առողջ carbs: Ածխաթթվի սահմանափակումը հաճախ առաջացնում է արագ ջրի կորուստ : Սակայն, եթե դուք կտրում եք կարբների վրա չափազանց շատ , ձեր էներգիայի մակարդակը կթուլանա: Առանց շների փոխարինելու փոխարեն, ընտրել առողջ ածխաջրեր, պտուղների եւ բանջարեղենի պես եւ խուսափել նուրբ ածխաջրերից, որոնք կարող են ձեր մարմինը ավելի շատ ջուր պահել:
Վերջապես, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դուք կանոնավոր կերպով ջուր եք պահպանում: Ձեր բուժաշխատողը կարող է որոշել, թե արդյոք պայմանը նորմալ է կամ եթե դա առողջության ավելի լուրջ մտահոգության ցուցանիշ է: Եվ համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնեք, եթե դուք օգտագործում եք որեւէ բուժում, ջրի քաշից ազատվելու համար: Բուսական հավելումներ, որոնք նվազեցնում են ջրի, ջրի պիլինգի եւ նույնիսկ որոշ կերակուրների հետ, կարող են փոխազդել դեղորայքի եւ դիաբետիկների հետ, որոնք ձեր բժիշկը սահմանում է:
> Աղբյուրներ.
> Խոտաբույսեր, բուսաբանական եւ այլ արտադրանքների մասին: https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs:
> Berger RE, Ganetsky M. An over-the-counter քաշը հավելում է թունավորությունը, որը կարող է անսպասելիորեն դժվար է բուժել: Ներքին եւ արտակարգ բժշկություն : 2011, 7 (S2): 91-92: doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2:
> Չափը: http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema: 2013 թ.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Performance- ի բարելավման թմրամիջոցներ. Նոր իրականություն սպորտի եւ իրական շոուի հիմունք դեղագործների համար: http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH: Ջուր, խոնավեցում եւ առողջություն: 68 (8): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/