Առողջ աղքատ կաթնաշոռի սնունդը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես առաջին հերթին: Բայց դուք կարող եք անպայման կատարել ավելի վատը: Ահա տասը հեշտ բաներ, որոնք կարող եք դադարեցնել, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք ձեզ:
Խմեք ոգելից խմիչքներ
Սա միանգամայն ակնհայտ է թվում, բայց դա ԱՄՆ-ի շաքարավազի թիվ 1 աղբյուրն է, որը հեռու է ԱՄՆ-ի սննդակարգում: Չկա մեկ այլ բան, բացի ծխախոտից հրաժարվելուց, որը մեծ ազդեցություն կունենա ընդհանուր բնակչության առողջության վրա, քան դադարեցնել դա:
Իհարկե, ջուրը փոխարինելու ակնհայտ բանն է, բայց դա շատերի համար մի քիչ խիստ է հնչում: Մեկ այլ առաջարկություն թեյն է , իր բազմաթիվ ձեւերով. Տաք, սառեցված, սեւ, կանաչ եւ բուսական: «Հերթական» թեյերը (սեւ կամ կանաչ) եւ շատ բուսական յուղեր ունեն շատ առողջական օգուտներ, սոդայի արժեքի մի մասի վրա: Կան նույնիսկ ծխախոտային թեյեր: Եվ մի վախեցեք խառնել եւ համընկնել: Իմ ներկա ֆավորիտը որոշ թեթեւ կանաչ թեյի (կիտրոնի, մանգոյի կամ հասմիկի) որոշ սեւ թեյն է : (Նշում. Եթե դու կանաչ թեյ եք եփում, այն պետք է լինի մի փոքր ավելի ցածր ջերմաստիճանում, քան սեւը `խուսափելու դառնությունից):
Դադարեցեք սոված լինել
Արդյոք «դիետ» բառը բերում է քաղցած լինելու մասին հուշեր, սնվելու մասին ու նույնիսկ սննդի մասին երազում: Կարծում եք, սովի եւ զրկանքների անհրաժեշտ են քաշի կորստի համար: Դե, սկսեք մտածել հակառակի մասին: Եթե այդ փորձը հաճախակի լինում է, ապա ձեր ուտելու ձեւը պարզապես կայուն չէ:
Ստուգեք այս ցանկը մարդկանց կողմից այս տեսակի ուտելու մասին: Ցուցակը գլխավորում են «սովի բացակայությունը» եւ «զգացմունքների բավարարվածությունը»:
Կանգնեք վախենալ ճարպից ուտելուց
Այն ամենը, ինչ ճարպերի ուտելու համար վատ է: Պարզապես պետք է սովորեք անտեսել դրանք : Հասարակական առողջության Հարվարդի դպրոցը սիմպոզիում էր անցկացրել սննդի գրողների եւ լրագրողների հետ, որտեղ նրանք խնդրեցին իրենց խոստանալ `դադարեցնել« ցածր ճարպ »տերմինը, բայց, ցավոք, ակնհայտ էր:
Դադարեցնել միեւնույն բաները ամեն օր
Երբ մենք առաջին հերթին փոխում ենք մեր դիետան, հեշտ է մտնում ռուտ եւ միեւնույն մի քանի կերակուրը ամեն անգամ ուտում: Սա, մարդկանց մեծամասնության համար, շատ արագ ձանձրանում է , եւ դիետան արագորեն ավելանում է «ձանձրալի» պիտակը: Նայիր մի քանի cookbooks կամ բաղադրատոմսեր առցանց, ստուգեք դուրս համեմունք միջանցք ոգեշնչման, փորձեք նոր բանջարեղեն կամ կտրել միս: Օգտագործեք ձեր դիետայի փոփոխությունը որպես ձեր հորիզոնները ընդլայնելու հնարավորություն: Եվ հիշեք, բազմազանությունը լավ բան է, nutritionally speaking:
Դադարեցրեք Հանգիստ Carb Junk Food- ին
Ցածր խառնուրդներ եւ խորտիկ կերակուրների փաթեթներ ունեն իրենց տեղը, ճանապարհորդելու ժամանակ, օրինակ: Բայց կան թերություններ, որ դրանք մեր ամենօրյա դիետայի մի մասը դարձնեն: Մի բան, մարդիկ այս ապրանքի շատ են հակված են բարձր փոխակերպվող արյան շաքարի ռեակցիաներին: Փաթեթում թվարկված «զուտ կարբները» կարող են ցածր լինել, սակայն տարբեր պատճառներով ձեր մարմինը կարող է չհամաձայնել: Բացի այդ, այսպես կոչված «բարձրորակ սննդամթերքները» նախատեսված են մեր «համը» եւ «ուղեղը» դնելու համար: Արհեստականորեն շաքարած սննդամթերքների շատ ուտելը այն օրինակն է, երբ նրանք ձգտում են մեզ հավատալ, որ սննդամթերքը պետք է լինի բարձր քաղցրացված:
Դադարեցնել արոտավայրերը, հացահատիկները եւ թխվածքաբլիթները
Արտաքին տեսքից դուրս:
Լուրջ: Գազելով այդ չիպսեր Ahoy- ի պայուսակներում: բլիթները միայն հիշեցնում են, որ դուք օգտվում եք վայելել Chips Ahoy- ից: Ոչ մի լավ բան չի կարող գալ: Խանութի գորգերը վաճառվում են եւ խուսափելով ներքին միջանցքներից, մեծ ռազմավարություն է, եթե կարող եք կառավարել այն:
Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ քնել
Կա մի ամբողջ զամբյուղ, որը շեշտում է մեր մարմինները, եւ բավարար քնի չստանալը մեծ է: Քնի քնի եւ այլ սթրեսի պակասը հակված են կորտիզոլին եւ այլ սթրեսային հորմոններին, որոնք խառնաշփոթ են արյան շաքարի հետ: Սա, իհարկե, հակառակն է այն բանի, թե ինչ ցածր կարտոֆիլի դիետան նպատակ ունի անել, ինչը արյան շաքարի կայունացումն է:
Որպես փաթեթի մի մաս, մարմնի սթրեսային ռեակցիաները հակված են բարձրացնել ախորժակը, որը մենք անպայման կարիք չունենք:
Stop դառնալու մասին դիետիկ ուսումնասիրությունները Նորություններ
Նորություններում «գիտության» բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք սխալ են ներկայացնում հետազոտությունները կամ ուսումնասիրությունները, ինչ-որ կերպ խնդրահարույց են: Հավաստիացրեց, որ տարիներ շարունակ, քանի որ տվյալների կուտակումը, ավելի ու ավելի շատ է դնում, կրճատվելով կարտոֆիլի դիետան, որը շատ առողջ միջոց է ուտել բնակչության մեծ մասի համար: Ամեն դեպքում, 50,000 մարդու միջին արդյունքը չի պատրաստվում ձեզ ասել, թե ինչ է ձեզ համար աշխատելու: Մի քանի միլիոն դոլար արժողությամբ ուսումնասիրություն կարիք չկա. պարզապես ստուգեք այն ինքներդ ձեզ համար:
Փորձեք հետեւել ձեր հարեւանի համար աշխատող սննդակարգին
Գրեթե յուրաքանչյուր դիետան աշխատում է որոշ մարդկանց համար եւ տարբեր քանակությամբ ածխաջրածիններ տարբեր են տարբեր մարդկանց համար: Աթկինս դիմանի ուժերից մեկը, օրինակ, այն է, որ կառուցված է յուրաքանչյուր մարդու համար զրոյի օգնել ածխաջրածինների տեսակների եւ քանակների վրա, որոնք լավագույնն են իրենց մարմինների համար:
Նմանապես, մի փորձեք ձեր հարեւանին վիճարկել այն դիետայից, որն աշխատում է նրա համար: Պարզապես ասեք, թե ինչ է աշխատում ձեր եւ ձեր մարմնի համար: դա դժվար է վիճել:
Խուսափեք ճշմարտությունից
Եթե իմանաք, որ կրճատված carb diet- ը աշխատում է ձեզ համար, եթե դուք առողջ եւ երջանիկ եք, երբ դուք ձերբազատվեք հավելյալ շաքարավազից եւ օսլայից, ապա ձեզնից պարտական եք պարզել, թե ինչպես կարելի է այս աշխատանքը ձեզ համար դարձնել: մշտապես ուտելու մշտական ձեւ: Ոչ ոք կատարյալ չէ, եւ մենք բոլորս օգնության կարիք ունենք, դարձնելով « կերակուր », այլ ոչ թե «դիետ»: Ձեր ապագա ինքդ քեզ շնորհակալություն կգա: