Պահպանեք ձեր ցածր կարբը հետաքրքիր ուտում
Ընդհանուր պատճառներից մեկն այն է, որ մարդիկ դադարեցնում են իրենց ցածր կարբով կերակրումը, սնունդը «ձանձրույթ» է: Երբեմն դա հանգեցնում է այն բանի հասկացության բացակայությանը, թե ինչ է այն ցածր կարբը: Կա մի ընդհանուր սխալ հասկացություն, որ ցածր carb դիետաները ընդգրկում են ընդամենը մսի մսի ամբողջ ժամանակ, օրինակ. Ցավոք սրտի, մարդիկ երբեմն դիետա են դնում այս եւ այլ սխալ պատկերացումների հիման վրա:
Կասկած չկա, որ դա ձանձրալի կլինի:
Թույլ մի տվեք, որ ձանձրույթը սնունդը ձեզ հեռու է առողջ աղքատ կերակուրից: Դուք չեք կարողանա որեւէ սննդի վրա մնալ, երբ դուք չեք վայելում սնունդը: Ահա մի քանի խորհուրդ:
Կենտրոնանալ այն, ինչ կարող եք ուտել
Լավ, այնպես որ շաքարավազներն ու օսլաները սահմանափակ են, բայց դեռ շատ բաներ մնացել են: Մսամթերք, ձուկ եւ այլ ծովամթերք, ձու, շատ բանջարեղեն, ընկույզ (ներառյալ կարագ, կաթնաշաքար եւ այլն), սերմեր, մրգեր, պանիր, մածուն, յուղեր եւ այլ ճարպեր, սոյայի լոբի (եւ երբեմն նաեւ այլ լոբի): Ավելացնել մի քանի համեմունքներ եւ այլ համային միջոցներ (անուշադրելի) շոկոլադ, կոկոսի եւ այլ ցածր շաքարավազի բարձրորակ ուտեստներ եւ կտեսնեք, որ այնտեղ շատ բան կա ուտելու համար:
Գտեք ձեր համար Carb ճիշտ գումարը
Կարծիքներ չկան սահմանափակելու համար, քան դուք պետք է: Եթե ձեր մարմինը հանդուրժում է այն, ապա ավելի շատ ածխաջրեր ուտելու շատ առավելություններ կան:
Պարզապես պետք է ազնիվ լինեք ձեր մարմնի արձագանքների մասին:
Բացահայտեք նոր կերակուրներ
Աշխարհում ամեն խոհանոց ունի ցածր կարբի ընտրանքներ եւ այլ ճաշատեսակներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է կատարել ցածր կարբ: Fajitas- ն չպետք է ներառում tortillas (կամ դուք կարող եք օգտագործել ցածր կարբ tortillas).
Չինական սնունդն այնքան համեղ է, որքան առանց բրնձի կամ արիշտա: Ditto curries.
- Հանգիստ Carb ռեստորանն ուտելը
- Low-Carb հիմնական կերակրատեսակ Recipes
Կատարել կամ գտնել ձեր սիրած սննդամթերքների կեղտոտ տարբերակները
Մի զգալ, որ պետք է ամբողջովին հրաժարվել սիրած սննդամթերքներից, որոնց մեծ մասը ունեն ցածր կարբներ: Շատ աղանդեր կարող են կատարվել շաքարի փոխարինիչներով: Բանջարեղենը եւ ցածր կարտոֆիլը կարող է վերցնել մակարոնեղենը: Ծաղկակաղամբը կարող է օգտագործվել բրնձի կամ կարտոֆիլի փոխարեն, շատ ճաշարաններում (իսկապես!): Բաղադրիչը կարող է օգտագործվել ալկոհոլային խմիչքների, խնձորի ալյուրի, կտավատի սննդի եւ ալյուրի այլ փոխարինիչներ:
- Low Carb փոխարինիչներ բարձր Carb Foods
- Recipes for Low Carb Հաց, Կեքս եւ այլն:
- Հանգիստ Carb Աղանդեր Recipes
Սա բերում է ինձ.
Սովորեք եփել
Խոհարարություն իրականում շատ դժվար չէ: Դուք կարող եք մի փոքր ավելի հեշտ հավաքել մի քանի պարզ սնունդ, հաճախ ավելի քիչ ժամանակ, քան այն տեւում է վերցնել սնունդը եւ, հավանաբար, պակաս ժամանակ, քան այն, որ տեւում է ուտելու: Եթե դուք սովորեք ճաշ եփել ինքներդ ձեզ, կարող եք վերահսկել բաղադրիչները, եւ երբ դուք ստանում եք կախել այն, հաճախ դա շատ ավելի լավ է ճաշակելը:
- Low Carb Խոհարարություն Videos
- Low-Carb Խոհարարություն Tips
Արդյոք դա իսկապես սաստիկ է
Շատերը միայն ուտում են կրկնակի քանակությամբ տարբեր ուտելիքներ: Եթե դա նախկինում եղել է ձեր օրինակին, թերեւս միայն անհրաժեշտ է մի քանի կերակուրներ գտնել, որոնք ցանկանում եք տեղադրել այդ «slots»:
Բայց գուցե խնդիրը, իրոք, ձանձրույթ չէ, բացակայում է ձեր հին սիրած կերակուրները կամ դիետայի հետ կապված այլ հարցեր: Լավ գաղափար է, թե ինչ եք պայքարում, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք անմիջապես դիմել, եւ ոչ թե պարզապես կախել պիտակի վրա «ձանձրույթ»:
Եթե դուք սննդի կարոտում եք դրա մասին ֆանտազիզացնելու համար, փորձեք այս փորձը. Plan- ը փոքր մասն է օրվա կամ շաբաթվա որոշակի ժամանակում: (Օրինակ, ամուսինս ամեն գիշեր մուգ շոկոլադի քառակուսի է): Այս կերպ դուք լիովին չեք զրկում սննդից, եւ դուք գիտեք, որ դուք կունենաք ինչ-որ բան: Այնուհետեւ ուշադիր հետեւեք արդյունքներին:
Արդյոք դա բավարարում է ձեր փափագը, թե պարզապես կրակել է կրակը: Եթե վերջինս, դա կարեւոր տեղեկություն է բարձր կարբի սննդի ձեր արձագանքի մասին: Որոշ մարդկանց համար այն նման է ալկոհոլային լինելուն, մեկ կծում տանում է դեպի բինգ:
Մյուսները նման են մի ընկերոջ, որը իսկապես բացակայում էր ֆրանսիական կարտոֆիլով, ուստի նա արեց մի կանոն. «Ուրբաթ, փորթերի օր»: Ուրբաթ օրը նա խելոք քանակով կարտոֆիլ էր ունեցել, եւ դա բավական էր, որպեսզի նա կարողանա մնալ մնացած ժամանակներից: Ժամանակի ընթացքում նա դադարեցրել է դրանք նաեւ ուրբաթ օրերին, որպես բնական էվոլյուցիա, առողջ ուտելու առողջ ձեւով: (Երբ դուք կազմակերպում եք «առողջ ուտեստ գնացք», դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ուտել ավելի ու ավելի առողջ ուտելիքներ բնական պրոգրեսիայով, քանի որ ժամանակի ընթացքում է շարունակվում):