Քանի որ երկարաժամկետ օգտագործման համար ձեր ուտելու սովորությունները փոփոխելը հաջող քաշի կորստի միակ ճանապարհն է, կարեւոր է մի փոքր ժամանակ ծախսել ձեր նպատակների մասին մտածելու համար: Քաշը կորցնելու շատ լավ պատճառներ կան, բայց դուք կարող եք առաջնահերթություն ունենալ: Դա կարող է լինել ձեր առողջությունը, ձեր ինքնագնահատականը կամ ավելի գրավիչ նայել: Ունենալով հստակ պատկերացում այն մասին, թե ինչ եք ուզում, ուշադրությունը, կօգնի ձեզ պահել ձեզ հետ:
Խելամտորեն նախապատրաստեք ինքդ քեզ
Կարեւոր է մի քիչ ժամանակ անցկացնել, մտավոր նախապատրաստվելու այն փոփոխությունների համար, որոնք դուք պետք է կատարեք, քանի որ հաջողության հասնելու համար հարկավոր է երկար մտածել: Դուք պատրաստվում եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր ուտելիքի եւ սննդի ընդունման ձեր նախշերով: Ձեր սիրելի վայրերում ուտելը կարող է փոխվել, հատկապես վաղ, երբ դիետի փոփոխությունը ամենադժվարն է, բայց երբ ռեժիմ է ստեղծվել, ամեն ինչ պետք է ավելի հեշտ լինի:
Պահպանեք սննդի օրագիր
Սա պետք է լինի ձեր պատրաստման մի մասը: Գրեք այն, ինչ ուտում եք, երբ եւ որտեղ: Կատարեք ձեր տրամադրությունը: Այս բոլոր տեղեկությունները կարող են նպաստել ձեր նպատակներին եւ փոփոխություններին, որոնք դուք պատրաստվում եք: Եթե դուք չեք հասկանում ձեր սննդակարգի եւ ձեր սննդի նախշերով հարաբերությունները, ապա ձեզ չի հաջողվի փոփոխություններ կատարել, ինչը հանգեցնում է հաջողված երկարաժամկետ քաշի կորստի:
Դուք կարող եք շարունակել սննդամթերքի օրագիր, քանի դեռ չեք կարծում, որ դա օգտակար է:
Այն կարող է օգնել ձեզ պահել ուշադրության կենտրոնում, օգնել կարգապահությանը, արտացոլել եւ փոփոխել ուտել սովորությունները:
Դիտեք ձեր ապրելակերպը
Շատ կերակուր ենք կերել արագ սնունդ, եւ դրա մեծ մասը փաթեթավորված է չափազանց մեծ քանակությամբ շաքար, աղ եւ ճարպ: Պարզապես կտրելով եւ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով սննդի տեսակից եւ փոխելով ավելի առողջ այլընտրանք, նշանակում է, դուք դեռ կարող եք ուտել, բայց միաժամանակ կորցնում եք քաշը:
Իրատեսական եղիր
Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի երկու խմ-ի կորստի նպատակ: Չնայած մենք բոլորս սիրում ենք տեսնել ֆունտները արագ դուրս գալը, դա օգտակար կամ առողջ չէ: Ավելի շատ, եւ դուք պարզապես պետք է այրեք մկանները, այլ ոչ թե ճարպը, որը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը , դարձնելով այն դժվար է կորցնել քաշը երկարաժամկետ: Քաշը կարող է տատանվել բոլոր պատճառներով: Մի անհանգստացեք, քանի որ մեկ շաբաթ տառապեցիք, բայց կշեռքները ասում են, որ չունեք: Մտածեք դրա հետ:
Կտրել դուրս խորտիկներ
Խորտկարանը շատ հեշտ է, եւ խորտիկների մեծ մասը կալորիաներում են: Լավագույնը ոչ թե սննդի միջեւ խորտկելն է, այլ, եթե անհրաժեշտ է, մրգերի պես ցածր կալորիականությամբ առողջ կերակուրներ ուտել:
Կերեք առողջ դիետա
Հիմնական սնուցման գիտելիքները կօգնեն ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել կերակուրի տեսակի վերաբերյալ: Հավասարակշռված դիետան պարունակում է.
- որոշ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են նիհար մսի, ձկների, հավի, հնդկահավի, ձու, սոյայի սննդամթերք, զմրուխտ:
- որոշ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, բրնձը, հացը, կարտոֆիլը
- որոշ ճարպեր, ինչպիսիք են յուղը, ընկույզը եւ սերմերը
- որոշ միրգ եւ բանջարեղեն:
Եթե ունեք առողջ հավասարակշռված դիետա, չպետք է որեւէ դեղատախտակով ավելացնեք հավելյալ վիտամիններ կամ հանքանյութեր: Կառուցեք որոշակի հաճույքներ ձեր պլանում: Դուք ուզում եք ապրելակերպի դիետա, որն աշխատում է, որպեսզի մի քանի մեղքեր էլ ունենաք:
- Երբեք ուտեք, եթե դուք սոված չեք: Ունենալով պարզապես սովորույթներից կամ ձանձրույթից ուտելը չի օգնի ձեզ բարակ:
- Զորավարժությունները օգնում են: Զորավարժությունները կթուլանան կալորիաներով, պահեք ձեր տեղը եւ պահեք ձեզ տոնածառ: Այն նաեւ մեծացնում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը , դարձնելով կորցնելու քաշը ավելի հեշտ:
- Պարգեւիր ինքներդ: Երբ հասնում եք քաշային նպատակներին, գանձում եք ինքներդ, զբոսանքով կամ ձեռք բերելով որոշ լավատեսություն:
- Մի գլխով ծեծեք ինքներդ, եթե բանը սխալ է: պարզապես նորից կենտրոնանալ եւ սեղմել:
- Ավելացված դրդապատճառի համար ինչու չնկատեք, որ սթրեսային ակումբը միանա: Շատերը գտնում են, որ դա օգտակար է, քանի որ լավ խորհրդատվությունը զուգորդվում է կանոնավոր ստուգումների հետ: Դա նաեւ նոր մարդկանց հետ հանդիպելու լավ միջոց է: