Ինչ է փոխվում նյութափոխանակությունը եւ ինչպես է դա փոխվում:

Մետաբոլիզմը կենսաքիմիական պրոցեսների համադրություն է, որը ձեր մարմնին օգտագործում է սնունդ վերածելու էներգիա: Այս նյութափոխանակության պրոցեսները ներառում են շնչառություն, ուտում եւ սնուցում սննդի, արյան միջոցով ձեր բջիջներին սնուցող նյութերի մատակարարումը, ձեր մկանների, նյարդերի եւ բջիջների էներգիայի օգտագործումը եւ, վերջապես, ձեր մարմնի թափոնների վերացումը:

Մետաբոլիզմի սահմանումը

Երբ դիետաները խոսում են նյութափոխանակության մասին, նրանք սովորաբար չեն խոսում ֆիզիկական եւ քիմիական գործընթացների երկար ցանկի մասին:

Մենք հաճախ օգտագործում ենք «նյութափոխանակություն» բառը, նկարագրելու այն դրույքաչափը, որով մեր մարմինները կալորիաներ են այրում: Սա այն դրույքն է, որով ձեր մարմինը սննդի մեջ վերածվում է էներգիայի (կալորիաներ), ապա օգտագործում է էներգիան անհրաժեշտ եւ առանցքային ամենօրյա գործառույթները կատարելու համար: Կարկուտի կամ այրվող էներգիայի կշիռը կոչվում է նյութափոխանակության մակարդակ:

Ձեր օրգանիզմի փոխարժեքը կարող է օր օրի փոխվել, կախված ձեր ակտիվության մակարդակից, բայց ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը բավականին կայուն է: Ձեր բազային նյութափոխանակության ցուցանիշը ձեր մարմնի հիմնական գործառույթները վառելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ է, ինչպես շնչառության եւ շրջանառության արյունը: Բազային նյութափոխանակության մակարդակը ձեր ընդհանուր նյութափոխանակության մակարդակի ամենակարեւոր բաղադրիչն է:

Ինչ է իմ հիմնական մետաբոլիկ մակարդակը:

Կան բազալ տարբեր նյութեր որոշելու տարբեր եղանակներ: BMR- ի չափման առավել ճշգրիտ ձեւն այն է, որ այն փորձարկվի լաբորատորիայում: Որոշ առողջապահական ակումբներ նաեւ վճարում են նյութափոխանակության փորձարկումներ :

Բայց դուք կարող եք հաշվարկել ձեր նյութափոխանակության դրույքաչափը, օգտագործելով առցանց հաշվիչ:

Եթե ​​ցանկանում եք անել մաթեմատիկա, կարող եք նաեւ օգտագործել Harris-Benedict հավասարումը հաշվարկելու ձեր բազային metabolic տոկոսադրույքը:

Տղամարդիկ ` BMR = 88.362 + (13.397 x ծանրություն, կգ) + (4.799 x բարձրություն սմ) - (5.677 x տարեկանում)

Կանայք: BMR = 447.593 + (9.247 x ծանրություն, կգ) + (3.098 x բարձրություն սմ) - (4.330 x տարեկանում)

Ձեր ընդհանուր նյութափոխանակությունը կամ նյութափոխանակության մակարդակը ձեր BMR- ի եւ այլ փոփոխական նյութափոխանակության պրոցեսների համադրություն է, ինչպիսիք են ուտելը , վարժությունները եւ օրվա մյուս շարժումը :

Ինչու է իմ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում

Յուրաքանչյուրի փոխարժեքի տարբերությունը տարբեր է: Կարող եք զարմանալ, թե ինչու են այլ մարդիկ կարծես թե արագ փոխազդեցություն ունեն եւ դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն: Կան բազմաթիվ պատճառներ, ինչու: Կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա

• Տարիք. Մետաբոլիզմը դանդաղեցնում է, քանի որ տարիքը:
• Սեռը: Տղամարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ունեն ավելի բարձր նյութափոխանակություն, քան կանայք:
• Մարմնի չափսը: Մեծ մարմինները ավելի շատ կալորիա են առաջացնում:
• Մարմնի ջերմաստիճան. Մետաբոլիզմը մեծանում է, երբ մարմինը ենթարկվում է ծայրահեղ ջերմաստիճանի :
• Կաֆեին կամ խթանող դեղամիջոց: Ձեր նյութափոխանակությունը կարող է մեծանալ, եթե դուք օգտագործում եք խթանիչ կոֆեին:
• Հորմոններ: Եթե ​​ձեր օրգանիզմում կաթված հորմոնները պատշաճ կերպով չեն արտադրվում, ձեր նյութափոխանակությունը կարող է աճել կամ նվազեցնել `կախված հորմոնալ մակարդակից:
• Հղիություն. Կանայք, ովքեր հղի են, ունեն ավելի արագ նյութափոխանակություն:
• Սննդի ընդունումը: Եթե ​​դուք բավարար սնունդ չեք ուտում , ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է:
• Մարմնի կազմը: Նիհար մկանային զանգվածը ավելի շատ կալորիաներ է առաջացնում, քան ճարպը, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը հանգստանում է:
• Գործունեության մակարդակը: Երբ օրվա ընթացքում ավելի շատ եք շարժվում , կամ մարմնամարզական կամ ամենօրյա ընթացքի միջոցով (ինչպես քայլում կամ կանգնած), ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիա է առաջացնում:

Ինչպես կարող եմ փոխել իմ նյութափոխանակությունը կորցնել քաշը:

Կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր նյութափոխանակության եւ որոշ բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող : Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել ձեր տարիքը կամ ձեր սեռը: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք փոխել, նպաստել ձեր նյութափոխանակությանը եւ նիհարել: Դրանք ներառում են.

• Զորավարժություններ: Ձեռք բերեք ավելի շատ կալորիա: Նույնիսկ հեշտ մարզումը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը : Դժվար պարապմունքները, սակայն, ավելի շատ կալորիա են առաջացնում:
• Daily շարժում : Ձեռնարկելու ժամանակ չկա: Այնուհետեւ օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղափոխեք: Ամենօրյա շարժումը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակության խթանման լավագույն միջոցը: Պարզապես ամենօրյա քայլեր, ինչպիսիք են քայլելը, աստիճանների բարձրացումը, այգեգործությունը եւ տնային աշխատանքը, պահանջում են ձեր մարմինը ավելի ուժեղ աշխատել եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:

• Կառուցեք մկանները: Դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի կազմը այրել ավելի շատ կալորիաներ : Կատարեք զորավարժությունների վարժություններ մկանների կառուցելու եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը հանգստանում է:
• Կերեք ճիշտ քանակությամբ կալորիա: Չափից շատ կալորիաներով ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացմանը: Բայց շատ քիչ կալորիա ուտելը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք բավարար քանակությամբ կալորիա `առողջ նյութափոխանակության պահպանման համար:

Ձեր նյութափոխանակությունը օրեցօր կփոխվի: Բայց եթե կարողանաք սովորել, թե ինչպես վարվել եւ պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը կանոնավոր կերպով, քաշի կորուստը եւ քաշի պահպանումը ավելի հեշտ կլինի:

Աղբյուրները.

_{Medline Plus- ը: Մետաբոլիկ խանգարումներ: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: Հասանելի է `հոկտեմբերի 31, 2015: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{Medline Plus- ը: Մետաբոլիզմ: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: Հասանելի է `հոկտեմբերի 31, 2015: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{Ինչ է մետաբոլիկ սինդրոմը: Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Հասանելի է `հոկտեմբերի 31, 2015: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}