Գիտեք, թե որքան շատ կալորիա կարող եք այրել ձեր ապրելակերպի պարզ փոփոխություններով: Ստացվում է, որ դուք ստիպված չեք լինում մարզասրահ գնալ, ավելի շատ կալորիաներ այրեք եւ քաշեք: Օրվա ընթացքում կատարվող փոքր բաները մեծ փոխում են ձեր նյութափոխանակության մեջ: Օգտագործեք այս խորհուրդները `փոխելու ձեր ամենօրյա ընթացքը, խթանեք ձեր կալորիականության այրումը եւ կորցնում քաշը առանց վարժությունների:
Օգտագործեք NEAT- ն ավելի կալորիաներ այրելու համար
Եթե ցանկանում եք այրել ավելի շատ կալորիա ամբողջ օրը, փորձագետները կպատմեն ձեզ բարձրացնել ձեր NEAT կամ ոչ իրականացման thermogenesis գործունեությունը : Սա ձեր բոլոր շարժումների համար տարօրինակ տեր է, որը բավական ուժեղ չէ , որ կոչվում է մարզվելը: Mayo Clinic- ի հետազոտողների կարծիքով, NEAT- ը կարող է մեծ դեր կատարել այն հարցում, թե արդյոք կորցնում եք կամ կորցնում քաշը: Եվ դա կարող է ազդել գիրության ձեր ռիսկի վրա:
Այսպիսով, ձեր NEAT- ը որքան կալորիա է առաջացնում: Այն տատանվում է, բայց թվերը կարող են լինել նշանակալի: Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, քանի որ բոլորի գործունեության մակարդակը այնքան տարբեր է, NEAT- ից այրված կալորիաները կարող են տարբեր լինել անձից մինչեւ օրական օրական մինչեւ 2000 կալորիա:
Այսպիսով, ինչպես եք օգտվում այդ ջերմաստիճանով այրվող շահից: Սկսեք այս փոքր փոփոխություններից կամ ստեղծեք ստեղծագործություններ եւ փորձեք ձեր որոշ գաղափարներից:
Գրասենյակ
Առկայծող աշխատանք ունենալը գիրության անմիջական պատճառ չէ, բայց երկար ժամանակ նստելը կարող է դառնալ որոշ մարդկանց քաշի առաջացման պատճառ :
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան հաղորդել է, որ «ցավազրկող անձինք հայտնվում են օրեկան 2.5 ժամվա ընթացքում նստած ծննդյան միտումից ավելի, քան նստակյացային նիհար գործընկերները»: Գիտնականները գնահատեցին, որ եթե գիրկային անհատները կարողանան ընդունել իրենց նիհար գործընկերների NEAT սովորությունները, նրանք կարող են օրվա մեջ ավելացնել եւս 350 կալորիա:
Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, կանգ առեք եւ առավոտյան առնվազն 15 րոպե անցեք: Հանգստացեք զուգարանի մեջ, գնացեք ջրային սառնարան, վարվեք, վերցրեք վերելակի վերին աստիճաններն ու ձեր ներկայացումը ոչ թե նստած դիրքով, այլ կանգնած: Միգրեք մի քանի աշխատակիցներ եւ ավելացրեք ձեր առողջ մասի ձեր NEAT հատվածը: Շատ dieters նիհարել է աշխատել այդ պարզ, բայց արդյունավետ ռազմավարությունների.
Թուլացում
Քանի ժամ եք ծախսում այս հեռուստատեսության առջեւ: Դուք կարող եք այրել հավելյալ կալորիաներ, պարզապես ավելացնելով որոշ լուսային գործունեություն ձեր հեռուստատեսային դիտման եւ թուլացման ժամանակ: Fold laundry, փոշու կահույք կամ սահուն հատակ, իսկ դուք հեռուստացույց դիտեք: Դուք նույնիսկ կարող եք կատարել ձեր եռաժանի վրա լիարժեք մարզվելը մինչեւ 300 կալորիա այրելու համար : Ոչ միայն գործունեությունը կխթանի ձեր կալորիական ծախսերը, բայց դուք կկարողանաք ավելի քիչ ուտել հեռուստատեսության առջեւ, եթե ձեր ձեռքերը զբաղված լինեն:
Դուք նույնիսկ կարող եք կալորիաներ օգտագործել այլ հանգստի ժամանակ: Եթե ցանկանում եք խոսել հեռախոսով, զբոսնել շրջապատում, զրուցելիս: Եվ փորձեք սահմանափակել զվարճանքի հետ կապված համակարգչային ժամանակահատվածը 15 րոպեանոց ընդմիջումներով:
Կախված երեխաներից
Երեխաներին ուսուցանելու համար նրանց օրեցօր աճելը կարող է ապագայում քաշի ձեռք բերել:
Եվ դա կօգնի ձեզ: Եթե ցանկանում եք բեղմնավորել առանց վարժության, գտնել օրվա ընթացքում ձեր քայլելու ժամանակը մեծացնելու ուղիները: Երթեւեկեք երեխաներին դպրոց կամ ավտոբուսի կանգառ: Եթե դրանք քշում եք, ապա ընտրեք լոկոմոտիվի հետեւի ավտոկայանատեղը եւ օգտագործեք այդ լրացուցիչ քայլերը նրանց հետ զրուցելու համար: Եվ ծնողները, եթե դուք գայթակղվում եք խաբել ձեր երեխաներին fidgeting, դուք կարող եք մտածել երկու անգամ: Կլինիկական սնուցման ամսագրում հրապարակված հետազոտության համաձայն, fidgeting- ը NEAT- ի ընդհանուր ձեւն է եւ կարող է նպաստել առողջ նյութափոխանակությանը:
Ամենօրյա աշխատանք
Կենցաղային աշխատանքները կարող են ժամը մեկ հարյուր կալորիա այրել:
Փաստաթուղթը կախված է ձեր չափից եւ սեռից: Օրինակ, փոքրիկ կինը այրում է մոտավորապես 160 կալորիա, չափավոր աշխատանքով, իսկ ավելի մեծ մարդը զգալիորեն կվատարի: Բայց ով կլիներ մտածել, որ ձեր հատակին ավլելը կարող է քաշի կորուստ բերել: Գրգռեք կաղամբ եւ կատարեք ամբողջական տնային աշխատանք, միաժամանակ կալորիաներ այրեք եւ կոկեք: Մաքրումից հետո միշտ էլ կազմակերպչական խնդիրներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավելու ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը : Կազմակերպեք ձեր առանձնասենյակ, բացելու արկղերը կամ մաքուր ավտոտնակը, ձեր NEAT- ին ավելացնելու համար:
Սոցիալական իրադարձություններ
Քանի անգամ եք մտել մի ընկերոջ ընկերոջ տանը եւ սկանավորել սենյակ նստել հարմարավետ վայր նստելու համար: Հաջորդ անգամ, երբ գնում եք կուսակցություն, ավելորդ կալորիաներ կստանաք `դառնալով ավելի սոցիալական: Ընտրեք սենյակ կանգնել կամ շրջել եւ խոսել հնարավորինս շատ կողմնակիցների հետ: Խորհուրդ է տրվում օգնել խոհանոցում, զբոսնել այգու կամ ողջունել հյուրերին դուռը ակտիվ մնալու համար: Դուք կդառնաք կուսակցական կյանքը եւ միաժամանակ ավելացնում ձեր NEAT- ը:
Եթե վստահ չեք, թե NEAT- ը կարող է ինչ-որ բան փոխել, օգտագործել ձեր ամենօրյա շարժումը դիտելու համար գործունեության մոնիտորը: Այս գործիքները կարող են տրամադրել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդհանուր գնահատումը ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ ձեր տանը կամ աշխատավայրում:
Աղբյուրները.
Frey, M. (2011) Հարցազրույց Hanna Curlee- ի հետ, վազորդ, The Biggest Loser, սեզոն 11:
Levine JA- ն: «Չգործող ջերմատնեզիզմը (NEAT)»: Էնդոկրինոլ Մետաբ. 2002 թ. Դեկտեմբերի 16 (4): 679-702:
Ջեյմս Ա Լեւին, Սառա Ջ Շլյուսներ եւ Մայքլ Դ. Յենսեն: «Անզգայուն գործունեության էներգախնայողություն»: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: Ա. 72, թիվ 6, 1451-1454, դեկտեմբեր 2000:
Ջեյմս Ա. Լեւին, Մարկ Վ. Վանդեր Վեգ, Ջեյմս Օ. Հիլ, Ռոբերտ Քլեսեսս: «Չգործող գործունեություն տերմոգենեզ»: Arteriosclerosis, Thrombosis եւ անոթային կենսաբանություն, հունվարի 18, 2006 թ.