NEAT- ը կամ ոչ վարժանքային գործունեությունը տերմոգենեզ է այն շարժումները, որոնք մենք անում ենք, երբ գնում ենք մեր ամենօրյա բիզնեսը : NEAT- ն ներառում է մեր կյանքում ֆիզիկական շարժումը, որը նախատեսված չէ վարժություն կամ սպորտային-քնած եւ ուտում: NEAT- ի օրինակները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են խոհարարություն, գնումներ եւ նույնիսկ փոքր շարժումներ, ինչպիսիք են ճակատագիրը: Թեեւ դա չի կարող շատ թվալ, այնուամենայնիվ պարզվում է, որ NEAT- ը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ մեր նյութափոխանակության եւ կալորիականության ծախսերի վրա:
Քանի կալորիա NEAT այրվածքները կարող են տարբեր լինել անձից մինչեւ մարդ: 2014 թ.-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ NEAT- ից այրված մի շարք կալորիաներ տարբերվում են մինչեւ 2000 կիլոկալարի օր `նույն չափի երկու անհատների միջեւ: Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են հաշվի առնել այս տարբերությունը, ներառյալ շրջակա միջավայրը եւ գենետիկան: Ձեր գործն ու ապրելակերպը կարող են նաեւ ազդել NEAT- ի վրա; քանի որ նման են BMI- ներ ունեցող երկու անձինք, սակայն տարբեր աշխատատեղեր, նստատեղեր, ակտիվներ, հավանաբար տարբեր կալորիականությամբ կվնասեն :
Օգտագործելով NEAT- ը բարելավելու ձեր ֆիզիկական առողջությունը
NEAT- ը կարծում է, որ մեր մարմինները տնօրինում են մեր քաշը: Եթե կշիռ ստացվի, NEAT- ը ձգտում է բարձրացնել. մինչդեռ երբ մենք կորցնում ենք քաշը, NEAT- ը հաճախ փաթաթում է, եւ մարդիկ վերջանում են ավելի շատ, առանց շարժվելու: Նեյթ հետազոտող Ջեյմս Լեւինն ասում է. «Մենք կարող ենք հասկանալ, որ ինքնաբուխ ֆիզիկական գործունեությունը ոչ թե ինքնաբուխ է, այլ ուշադիր ծրագրված»:
ՆԱՏՕ-ի ներգրավման ուղիները ձեր կյանքում
Կան փոքր եղանակներ, որոնք կարող եք ներգրավել NEAT- ին ձեր կյանքում:
Աշխատանքի մեջ եւ տանը, նստելուց առաջ, դիմեք նստարանին: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել կայունության գնդակ, փոխարենը, կամ, բացի նստարանից:
Սպորտային բժշկության Ազգային ակադեմիայի տվյալներով, 145 ֆունտ մարդը կարող է սպասել ժամը մոտավորապես 102 կալորիա այրելու ժամանակ: Եթե այդ մարդը կանգնեցնի աշխատելիս, կվառեն 174 կալորիա:
Լրացուցիչ 72 կալորիա կարող է թվալ շատ բան, բայց կարող է ավելացնել մինչեւ 18,000 կալորիա, տարեկան այրված, հասցնելով մոտավորապես 5 լիտր քաշի կորուստ: Առանց NEAT օգտագործելը, դուք պետք է անեք ժամը 60 մղոնով 60 30 րոպեում, նույն կալորիականությունը այրելու համար:
Եթե սպասում եք երթեւեկության մեջ նստած կամ նստած, գտնեք փոքր ճանապարհներ շարժվելու համար: Այն չի կարող այրել այնքան քանակով կալորիա, ինչպես պատրաստվում է ճահիճ, բայց նույնիսկ ոտքը հպում կամ ձեր գլուխը խփելը օգնում է ձեր մարմնին օգտվել NEAT- ից: Կատարել գիտակցված որոշումներ, տեղափոխել եւ օգտագործել ձեր մարմինը: Եթե դուք պատրաստվում եք սննդի գնումներ կատարել, զամբյուղ օգտագործեք փոխարեն զամբյուղ: Մաշտոցի պողոտայում: Վերելակների կամ շարժասանդուղքի փոխարեն վերցրեք աստիճաններով:
Աղբյուրները.
Levine JA- ն: Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT): Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության լավագույն փորձառությունը 16: 679-702, 2002 թ.
Levine JA- ն: Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT): Շրջակա միջավայր եւ կենսաբանություն: Ֆիզիոլոգիայի եւ էնդոկրինոլոգիայի ամերիկյան ամսագիր 286 (5): E675-E685: 2004 թ. Մայիսի 1-ին:
Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիա: Քաշի կորուստի NEAT մոտեցումը:
> von Loeffelholz, C. Անգործության ակտիվության դերը Թերմոգենեզը մարդու գիրության մեջ: EndoText: 2014 թ.