6 Գիտահետազոտական ​​կանոններ

Ճարտարագիտության ուսումնասիրության մեջ կան մի քանի համընդհանուր ընդունված գիտական ​​վարժության ուսուցման սկզբունքներ, որոնք պետք է հետեւեն, որպեսզի օգտվեն զորավարժությունների ծրագրերից առավելագույնը եւ բարելավեն ինչպես ֆիզիկական ֆիթնեսը, այնպես էլ սպորտային կատարումը:

Այս կանոնները կիրառվում են բոլոր մարզիկների սկսնակներից մինչեւ էլիտար մրցակիցներին: Անշուշտ, ձեզ հարկավոր չէ հետեւել ամեն մեկին, բայց եթե ցանկանում եք ավելի լավ վիճակում լինել, բարելավել ձեր սպորտային ներկայացումը, ավելի լավ հասնել ֆիզիկական կարգապահության որոշակի ձեւով, կամ խուսափել stalling եւ back-slides, դրանք Հիմնական կանոնները թաքնված ուժն են, ձեր ֆիթնես մակարդակը փոխելու ունակությամբ:

Օպտիմալ զորավարժությունների ծրագիրը, մարզումը կամ ուսումնական պլանը մշակելու համար մարզիչը կամ մարզիկը պետք է հետեւեն վարժության գիտության հետեւյալ վեց հիմնարար սկզբունքներին:

1 - Կանոն 1 - Անհատական ​​տարբերությունների սկզբունքը

Անհատական ​​տարբերությունների սկզբունքը պարզ է նշանակում, որ մենք բոլորս եզակի անհատներ ենք, մենք բոլորս մի փոքր այլ արձագանք կունենանք զորավարժությունների ծրագրին: Սա մեկ այլ միջոց է, ասելով, որ «մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին», երբ խոսքը վերաբերում է վարժությանը: Լավ մշակված զորավարժությունների ծրագրերը պետք է հիմնված լինեն մեր անհատական ​​տարբերությունների եւ վարժությունների պատասխանների վրա:

Այդ տարբերություններից որոշները պետք է զբաղվեն մարմնի չափի եւ ձեւի, գենետիկայի, անցյալի փորձի, խրոնիկական պայմանների, վնասվածքների եւ նույնիսկ սեռի հետ: Օրինակ, կանայք, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ վերականգնման ժամանակ են պետք, քան տղամարդիկ, եւ հին մարզիկները, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ վերականգնման կարիք ունեն, քան երիտասարդ մարզիկները:

Այս նկատառումով կարող եք կամ չհամարեք հետեւել «դուրս գրասեղանի» վարժեցման ծրագրին, DVD- ին կամ դասին եւ կարող է օգտակար լինել մարզիչի կամ անհատական ​​մարզչի հետ աշխատելու համար հարմարեցված վարժեցման ծրագիր մշակելու համար: Որոշ բաներ, որոնք հաշվի կառնվեն ձեր սեփական զորավարժությունների ծրագրում, ներառում են գիտության գիտության հաջորդ սկզբունքները:

2 - 2 կանոն - ծանրաբեռնվածության սկզբունքը

Ծանրաբեռնված պետությունների իրականացման գիտության սկզբունքը, որը պետք է տեղի ունենա վերապատրաստման հարմարվողականության համար, որը պահանջում է մարմնի վրա նորմալ սթրեսից կամ բեռից ավելին: Դա նշանակում է, որ մեր պիտանիության, ուժի կամ տոկունության բարելավման համար մենք պետք է մեծապես բարձրացնենք ծանրաբեռնվածությունը:

Որպեսզի մկանները (այդ թվում `սիրտը) ուժեղացնեն ուժը, այն պետք է աստիճանաբար ընդգծվի, աշխատելով ավելի մեծ բեռի դեմ, քան սովորական է: Հանգստության բարձրացման համար մկանները պետք է ավելի երկար ժամանակ աշխատեն, քան նրանք սովոր են կամ ավելի բարձր ինտենսիվության մակարդակով: Դա կարող է նշանակել, որ ավելի մեծ քաշը բարձրացնելը կամ բարձր ինտենսիվ միջամտության դասընթացների անցկացումը:

3 - Կանոն 3 - Առաջընթացի սկզբունքը

Առաջընթացի սկզբունքը ենթադրում է, որ կա ծանրաբեռնվածության օպտիմալ մակարդակ, որը պետք է հասնել, եւ այդ ծանրաբեռնվածության համար օպտիմալ ժամանակահատված է: Ժամանակի ընթացքում ծանրաբեռնվածության աստիճանական եւ համակարգային բարձրացումը կհանգեցնի ֆիթնեսի բարելավմանը, առանց վնասելու ռիսկի: Եթե ​​ծանրաբեռնվածությունը չափազանց դանդաղ է ընթանում, բարելավումն անհավանական է, բայց ծանրաբեռնվածությունը, որը շատ արագ է աճում, կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ մկանային վնասների: Օրինակ, շաբաթավերջին մարզիկները, ովքեր ուժեղորեն կիրառում են հանգստյան օրերին, խախտում են առաջընթացի սկզբունքը եւ, ամենայն հավանականությամբ, չեն ակնկալում ակնհայտ ֆիթնես ձեռքբերումներ:

Պրոգրեսի սկզբունքն ընդգծում է նաեւ անհրաժեշտ հանգստի եւ վերականգնման անհրաժեշտությունը : Մարմնի շարունակական սթրեսը եւ անընդհատ ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում են սպառելու եւ վնասվածքի: Դուք չպետք է ծանրակշիռ ուսուցանեք բոլոր ժամանակները, քանի որ դուք ռիսկի վերածվելու եւ ֆիթնեսի նվազման մասին:

4 - Կանոն 4 - Հարմարման սկզբունքը

Հարմարեցումը վերաբերում է մարմնի կարողությանը հարմարվելու կամ նվազեցնելու ֆիզիկական պահանջներին: Այն նաեւ մի միջոց է, որով մենք սովորեցնում ենք մկանային շարժումը համակարգել եւ զարգացնել սպորտային հատուկ հմտություններ, ինչպիսիք են `batting, լող ազատ ոճը կամ նկարահանման ազատ նետումները: Կրկնվող հմտությունը կամ գործունեությունը դարձնում է երկրորդ բնույթ եւ ավելի հեշտ է իրականացնել: Ադապտացիան բացատրում է, թե ինչու է սկսում մարզիչները հաճախ նոր ցավ պատճառելուց հետո, բայց շաբաթների եւ ամիսների ընթացքում նույն վարժանքն իրականացնելուց հետո նրանք քիչ են, եթե մկանային հիվանդություն ունենան:

Բացի այդ, այն շատ արդյունավետ է դարձնում մարզիկին եւ թույլ է տալիս նրան ծախսել ավելի քիչ էներգիա, որն անում է նույն շարժումները: Սա ամրապնդում է մարզական ռեժիմը տարբերվելու անհրաժեշտությունը, եթե ուզում եք շարունակել բարելավումը:

5 - Կանոն 5 - Օգտագործման սկզբունքը / հրաժարվելը

Օգտագործման / հրաժարման սկզբունքը ենթադրում է, որ երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, դուք իրականում «օգտագործել այն կամ կորցնել այն»: Սա պարզապես նշանակում է, որ ձեր մկանները հիպերտրոֆի օգտագործմամբ եւ աղտոտվածությամբ անջատվում են: Սա նաեւ բացատրում է, թե ինչու մենք զիջում ենք , կամ կորցնում ենք պիտանիությունը, երբ մենք դադարում ենք իրականացնել:

6 - 6-րդ կանոն

Մենք բոլորս լսել ենք արտահայտությունը, «պրակտիկան կատարյալ է դարձնում»: Դե, սա գործողության առանձնահատկությունն է: Այս սկզբունքն ասում է, որ մարմնի որոշակի մարմնի կամ բաղադրիչի կիրառումը հիմնականում զարգացնում է այդ մասը: Հատուկության սկզբունքը ենթադրում է, որ ավելի լավ դառնա որոշակի վարժություն կամ հմտություն, դուք պետք է կատարեք այդ վարժությունը կամ հմտությունը: Հեծանվորդը պետք է մարզվի վազքով, լողորդով եւ հեծանվորդով `հեծանվով: Թեեւ օգտակար է ունենալ լավ հիմք ֆիթնես եւ անել ընդհանուր կարգավորիչ routines, եթե ցանկանում եք լինել ավելի լավ է ձեր սպորտի, դուք պետք է սովորեցնել հատուկ սպորտի համար:

Շատ մարզիչներ եւ մարզիչները կավելացնեն այս ցուցակի լրացուցիչ ուղեցույցները եւ սկզբունքները: Այնուամենայնիվ, այս վեց հիմնական սկզբունքներն են բոլոր մյուս արդյունավետ ուսուցման մեթոդների անկյունաքարերը: Դրանք ընդգրկում են մարզական վերապատրաստման ամուր հիմքերի բոլոր հիմնական ասպեկտները:

Ծրագրի մշակումը, որը համապատասխանում է բոլոր ուղեցույցներին, կարող է դժվար լինել, ուստի զարմանալի չէ, որ շատ մարզիկները դիմում են մարզիչին կամ մարզիչին մանրամասների օգնությամբ, որպեսզի նրանք կարողանան կենտրոնանալ վարժությունների վրա: Մեկ ընդհանուր ուսուցման մեթոդը պարբերական վերապատրաստումն է , որը կառուցվում է տարվա ընթացքում հատուկ ուսումնական փուլերի վրա:

_{Աղբյուրը}

_{Wilmore, JH եւ Costill, DL Սպորտի ֆիզիոլոգիա եւ վարժություններ: 3-րդ հրատարակություն: 2005 թ. Մարդկային կինետիկայի հրատարակում:}