Որքան արագ եք ձգում ֆիթնեսը, երբ չես վարվում:

Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին, մենք բոլորս լսել ենք « Օգտագործեք այն» կամ «կորցնում» բառերը: Թեեւ ճիշտ է, որ երբ դուք դադարում եք իրականացնելը, դուք կորցնում եք ֆիտնեսը, որքան արագ եք կորցնում, դա կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ, թե որքանով է տեղավորվում, որքան ժամանակ եք անցկացնում եւ որքան եք դադարում:

Ձեռք բերելով ֆիզիկական կորուստը, երբ դուք դադարում եք մշակել, նաեւ կոչվում է քաշքշում կամ անջատում, հանդիսանում է կոնդենսավորման հիմնական սկզբունքներից մեկը :

Օգտագործման / մերժման սկզբունքը պարզապես նշանակում է, որ երբ մենք դադարում ենք իրականացնել, մենք սովորաբար սկսում ենք անկում եւ կորցնում ենք ուժի եւ aerobic ֆիթնեսի մասին: Մեզանից շատերը պետք է դադարեցնեն մի շարք պատճառներով կիրառել: Հիվանդությունը, վնասվածքը, տոները, աշխատանքը, ճանապարհորդությունը եւ սոցիալական պարտավորությունները հաճախ խանգարում են վերապատրաստման ընթացքին: Երբ դա տեղի է ունենում, մենք հաճախ տեսնում ենք անկման մակարդակի պայմաններում:

Ձեռնարկվում է Fit Athletes- ում

Առեւանգված մարզիկների անվերապահությունը չի երեւում, ինչպես արագ, այնպես էլ կտրուկ, ինչպես սկիզբը մարզիչներին: Մեկ ուսումնասիրություն նայեց լավ պայմանավորված մարզիկներին, որոնք մեկ տարով պարբերաբար մարզվել էին: Այնուհետեւ նրանք ամբողջովին դադարեցրին վարժությունները: Երեք ամիս հետո հետազոտողները պարզեցին, որ մարզիկները կորցրել են իրենց aerobic conditioning- ի կեսը:

Սկսելով սկզբնական մարզիկների հայտնաբերումը

Արդյունքը տարբերվում է նոր վարժիչներից: Մեկ այլ ուսումնասիրություն հետեւեց նոր զորավարժություններին, քանի որ նրանք սկսեցին վերապատրաստման ծրագիր , ապա դադարեցրին վարժությունները:

Հետազոտողները ստիպված էին նստացույցի մասնակիցներին երկու ամիս շարունակ սկսել հեծանիվների ֆիթնես ծրագիր: Այդ ութ շաբաթների ընթացքում զորավարժությունները զգալիորեն սրտանոթային բարելավումներ են կատարում եւ մեծապես նպաստում են իրենց aerobic- ի կարողությանը: Ութ շաբաթով նրանք դուրս են եկել հաջորդ երկու ամիսների ընթացքում: Նրանք կրկին փորձարկվել են եւ հայտնաբերվել են կորցրել իրենց բոլոր aerobic ձեռքբերումները եւ վերադարձել իրենց սկզբնական ֆիթնես մակարդակներում:

Դասակարգում եւ իրականացնում հաճախականությունը եւ ինտենսիվությունը

Այլ հետազոտությունները նայում են վերապատրաստման մակարդակի նվազեցման հետեւանքներին, այլ ոչ թե լիովին դադարեցնելու բոլոր վարժությունները: Արդյունքներն ավելի քաջալերական են մարզիկների համար, ովքեր պետք է կրճատեն ժամանակի սահմանափակումները, հիվանդությունները կամ վնասվածքը: Մեկ ուսումնասիրություն վարեց նստակյաց տղամարդկանց եռամսյա ուժերի դասընթացների միջոցով, շաբաթական երեք անգամ: Հետո նրանք կրկին մեկ շաբաթվա ընթացքում կրկին կտրում են: Նրանք գտան, որ այդ մարդիկ պահպանում են գրեթե բոլոր ուժերը, որոնք նրանք զարգացել են առաջին երեք ամիսների ընթացքում:

Կան բազմաթիվ անհատական ​​տարբերություններ, որոնք կարող են քողազերծել դրույքաչափերը, որպեսզի հնարավոր չէ կիրառել այս բոլոր հետազոտության արդյունքները `բոլոր մարզիկներին: Սակայն պարզվում է, որ եթե դուք շաբաթական մեկ անգամ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ եք վարում, ապա կարող եք պահպանել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բավականին լավ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք պահպանել ձեր ֆիթնես մակարդակը, նույնիսկ եթե դուք պետք է փոխել կամ կտրել ձեր զորավարժություններին մի քանի ամիս: Որպեսզի դա անելու համար դուք պետք է վարեք ձեր VO2 max- ի մոտավորապես 70 տոկոսը առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Եթե ​​մի քանի ամսվա ընթացքում ամբողջովին դադարեցնեք զորավարժությունները, դժվար է կանխատեսել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի վերադառնալ ձեր նախկին ֆիզիկական մակարդակին: Երեք ամիս ընդմիջումից հետո, հավանական է, որ ցանկացած մարզիկ մեկ շաբաթվա ընթացքում վերադառնա գագաթնակետին:

Որոշ մարզիկների մեջ դա կարող է նույնիսկ տեւել մինչեւ երեք ամիս `վերականգնելու բոլոր պայմանները: Ժամանակն է վերադարձնել առողջությունը, կարծես կախված է ձեր ֆիգուրայի բնօրինակ մակարդակից եւ որքան ժամանակ եք դադարեցրել վարժությունը:

Ժամանակի ընթացքում ֆիտնեսի պահպանման վերաբերյալ խորհուրդներ

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել, ուսուցանելու համար հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր ֆիթնեսը:

• Մի թողեք ամբողջովին: Փորձեք իրականացնել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
• Խաչի գնացք վնասվածքների միջոցով:
• Օգտագործեք մարմնի քաշի մարզումը (ոչ մի սարքավորում), երբ ճանապարհորդում եք:
• Օգտագործեք շրջագայության վերապատրաստման ընթացակարգերը շաբաթվա երկու-երեք անգամ արագ եւ բարձր ինտենսիվության իրականացման համար:

• Կատարելագործել արդյունավետ ուժի ուսուցման մեթոդները:
• Օգտագործեք արագ պարապմունքներ սահմանափակ ժամանակով ֆիթնեսի պահպանման համար:
• Թարմացրեք ձեր մոտիվացիան եւ նպատակադրման հմտությունները եւ ակտիվացրեք ձեր մարզումները
• Հիշեք, որ հանգստի եւ վերականգնումը կարող է լինել այնքան կարեւոր, որքան վերապատրաստումը, այնպես որ այս անգամ օգտագործեք վերականգնման համար:
• Կատարեք 30-վայրկյան սուրճներ ձեր ռեժիմին արագ ֆիթնեսի համար
• Կարճ, բարձր ինտենսիվության զորավարժությունները այրում են ավելի շատ կալորիաներ, եթե ժամանակին սահմանափակվում եք:
• Պահպանեք տոկունություն մաքոքային ուղիներով

_{Աղբյուրները.}

_{Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips ՍՄ, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ: Մարդկային կմախքի մկանների մեջ մետաբոլիտ տրանսպորտային սպիտակուցների տարբեր պատասխանը sprint interval training եւ detraining հետո: Ամերիկյան «Ֆիզիոլոգիայի հրատարակում» `կարգավորող, ինտեգրատիվ եւ համեմատական ​​ֆիզիոլոգիա: 2007 Փետ 15.}

_{Lemmer, JT եւ այլն: Տարիքային եւ գենդերային արձագանքները, ուժի վերապատրաստման եւ հեռացման համար, Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ վարժության մեջ, 32 (8): 1505-1512, օգոստոս 2000:}

_{Մուժիկա I, Պադիլան Ս. Մարդկանց քնի քայքայման եւ նյութափոխանակության բնութագրիչ հատկությունները: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2001 թ., 33 (3): 413-21: Վերանայում.}

_{Տորաման NF. Կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հեռացում. Արդյոք կա տարբերություն երիտասարդների եւ ծերերի միջեւ: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր: 2005 թ. Օգոստոս, 39 (8): 561-4:}