Ինչպես պահել ձեր ֆիթնես ծրագրի հետ
Պարզելու համար, թե ինչպես վարժեցնել ուսուցումը կամ սովորելը, միշտ չէ, որ հեշտ չէ: Պնդելով ժամանակացույցը, այրվելը եւ հիվանդությունը, ընդամենը մի քանի բաներ, որոնք կարող են ընդհատել ձեր մարզական ռեժիմը: Այնուամենայնիվ, երբեմն մոտիվացիան կարելի է գտնել շատ պարզ բանաձեւով: SMART- ի մոտեցման հիման վրա նպատակային ընդլայնումը պարզ տեխնիկան է, որը տրամադրում է ձեր ուսումնական ծրագրի կառուցվածքը:
Շատ մարզիկներ եւ մարզիչներ հաջողությամբ օգտագործում են այս բանաձեւը `կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ ուսումնական նպատակները սահմանելու համար:
SMART սկզբունքը
- Սահմանել հատուկ նպատակներ : Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոնկրետ նպատակներն ամենահետաքրքիրն են: Հատուկ նպատակն է 6 ամսվա ընթացքում նվազեցնել ձեր 5K ժամանակը 30 վայրկյանում: Շատերն ասում են, որ ուզում են ավելի արագ ստանալ: Այս նպատակը չափազանց ընդհանրական է, որպեսզի իսկապես դաստիարակեք ձեր ուսուցումը:
- Սահմանեք չափավոր նպատակներ : Պարզ ասած, որ դուք ուզում եք ավելի արագ ստանալ, բավարար չէ մանրամասն: Դուք պետք է կարողանաք նկարագրել եւ առաջընթաց գրանցել ձեր նպատակին: Ձեր առաջընթացի չափման միջոցներից մեկը սահմանել է ձեր կատարած աշխատանքը սահմանված ընդմիջումներով: Վերոնշյալ օրինակում, դուք կարող եք ամսվա մեկ անգամ կատարել 5K կատարումը , այնպես որ դուք ունեք լավ չափումներ:
- Set կարգավորելի նպատակները : Սա նշանակում է, որ ձեր նպատակները բավականաչափ ճկուն են `անսպասելի մարտահրավերներին տեղավորելու համար, առանց ծերանալու: Վնասվածք կարող է ստիպել ձեզ փոփոխել ձեր նպատակը: Եթե նպատակն է որոշակի մարաթոն վարել, եւ վիրավորվել եք, գուցե անհրաժեշտ է փոխել ձեր նպատակը կես մարաթոնի կամ որեւէ այլ իրադարձության մասին: Վնասվածք չի պահանջում նշանակել հրաժարվել ձեր բոլոր ծրագրերից: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք արագ առաջընթաց եք ստանում եւ պետք է բարձրացնեք ձեր նպատակը:
- Գործողությանը նպատակաուղղված նպատակներ սահմանելը Նպատակներից մեկի եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ `ուշադրություն դարձնել նրանց անձնական գործողությունների վրա: Մի մոռացեք հաշվի առնել ոչ միայն այն, ինչ ցանկանում եք հասնել, բայց ինչպես եք նախատեսում դրան հասնել: Դիտեք կարդալը, թե ինչպես պետք է դիզայներական վարժեցման ծրագիր եւ սպորտային կոնդիցիոներների սկզբունքները, ֆիթնես ուսուցման ծրագրերի վերաբերյալ:
- Սահմանել իրական նպատակներ : Սկսեք որտեղից եք, եւ համապատասխանաբար ավելացնում եք ձեր նպատակները: Եթե դուք երբեւէ չաշխատեք 5K- ը, հավանաբար ոչ մի իմաստուն նպատակ չի նշանակում, որ ցանկանում եք անցկացնել մարաթոն: Չնայած դա կարող է լինել ձեր երկարաժամկետ նպատակ, կարճաժամկետ հեռանկարում կարող եք նկարահանել 5K եւ 10K եւ կես մարաթոն `ձեր մարաթոնի նպատակին հասնելու համար: Նման առաջընթացը առողջ է եւ իրատեսական: Բացի այդ, հիշեք, որ երբ դուք ավելի ու ավելի տեղավորվում եք, եւ ձեր լիարժեք ներուժի մոտ շարունակական բարելավման սենյակը փոքրանում է: Նմանապես, եթե ձեր նպատակները չափազանց պարզ են, ապա դրանք ձեզ բավարար չեն զգում: Միայն դուք իսկապես գիտեք, թե ինչն է իրատեսական:
- Ժամանակի վրա հիմնված նպատակների սահմանում : Նկատի առեք նորից առաջին օրինակին. 6 ամսվա ընթացքում նվազեցնել ձեր 5K ժամանակը 30 վայրկյանում: Սա կոնկրետ եւ ժամանակային է: Առանց ժամանակացույցի, ձգձգելու կամ ձանձրանալու միտում կա: Կարող է նաեւ անհրաժեշտ լինել կարճ ժամանակահատվածով ժամանակավոր նպատակներ սահմանել, որպեսզի ձեզ պահպանի: Նկատի առնենք նախորդ օրինակ `նախքան կարճատեւությունը ավարտելով մարաթոնը: դրանցից յուրաքանչյուրը, քանի որ առանձին նպատակն ավելի կարճ ժամանակահատվածում է: Ընդհանուր առմամբ, 6 ամսից ավելի ժամանակահատվածները չափազանց երկար են, որպեսզի ձեզ հետաքրքրեն եւ դրդապատճառեն: Փորձեք վերստուգել ձեր նպատակները յուրաքանչյուր 2-3 ամիս:
Նպատակը ընդգծված է արվեստի, ինչպես նաեւ գիտության մասին, բայց եթե համոզվեք, որ ձեր նպատակները հետեւում են SMART բանաձեւին, դուք կգտնեք, որ առավել հավանական է մնալ դրդապատճառի եւ նպատակից հասնել նպատակին: