Որն է լավ ավարտելու ժամանակը:
Ինչ է համարվում 5K- ի լավ ավարտելու ժամանակը:
Դա դժվար հարց է պատասխանել, քանի որ ռասայական ժամանակները կարող են լինել բավականին սուբյեկտիվ. 5K մրցավազքի համար (3.1 մղոն) լավ ժամանակ է մտածում, թե ուրիշները լավ ժամանակ չեն համարում: Հեշտ ճանապարհը, տեսնելով, թե որքան արագ մարդիկ 5K- ում սովորաբար աշխատում են, պետք է նայեն մրցավազքի նախորդ արդյունքներին, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, մրցավարի կայքում տեղադրված են:
Դուք կարող եք տեսնել տարիքային խմբի հաղթողներին, ովքեր ավարտել են տուփի մեջ, եւ նրանք, ովքեր ավարտվեցին ներքեւում: Հեղինակների թիվը եւ ավարտելու ժամանակահատվածները հավանաբար տարեցտարի հավասար են:
Դուք կտեսնեք, որ 5K տարածության համար ավարտվող ժամանակները շատ լայն են, քանի որ սովորաբար կա փորձառու, արագընթաց վարպետների եւ սկսնակ վարպետների եւ ճամփորդների խառնուրդ: Հաղթող տղամարդը կարող է 5 կիլոգրամի ընթացքը տեղավորել 13-15 րոպեի միջեւ եւ հաղթող կինը կարող է այն գործարկել 16-ից 19 րոպե տեւողությամբ: Որոշ քայլողներ կարող են տեւել ավելի քան մեկ ժամ: Մարդկանց մեծ մասը զգում է, որ ավարտվում է 20-25 րոպե տեւողությամբ (6: 26 / մղոն `8: 21 / մղոն տեմպերով):
Ինչպես ձեր 5K ժամանակն է համեմատում
Իհարկե, տղամարդկանց կանանց եւ մարդկանց 20-ականների համեմատ 50-ականների մարդկանց համեմատությունը ճիշտ չէ: Ձեր կատարումը իսկապես կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր փորձի մակարդակը, տարիքը եւ սեռը:
Միակ ձեւը, որ բոլոր 5K մասնակիցները խաղադաշտի մակարդակի վրա դնելը, անկախ տարիքից եւ սեռից, տարիքային աստիճանն է:
Տարիքային գնահատականները թույլ են տալիս համեմատել ձեր ռասայական ժամանակները մրցավազքի մյուս մարզիկների, ինչպես նաեւ տարիքի եւ սեռի չափանիշների հետ: Դուք կարող եք օգտագործել այս տարիքային հաշվարկիչը `պարզելու ձեր տարիքային ռասայական ժամանակաշրջանը` համեմատելով ձեր ավարտական ժամանակի համեմատությունը մյուսների հետ:
Ձեր առաջին 5K- ի համար փորձեք չստանալ նաեւ ձեր ավարտման ժամանակ:
Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք զգում մրցավազքի ժամանակ, հատկապես այն հուզմունքի զգացումը, երբ անցնում եք ավարտի գիծը:
Մրցակցեք ինքներդ ձեզ
Երբ դուք ձեռք եք բերել ավելի շատ racing փորձ, դուք կարող եք կենտրոնանալ ավելի շատ ձեր կատարման, բայց փորձում է համեմատել ինքներդ ուրիշների. Հեծանվավազքի մասին շատ բան է, որ դուք կարողանաք մրցակցել ձեր դեմ: Շատերը սիրում են ամեն տարի կամ մի քանի ամիսների ընթացքում նույն հեռավորությունները վարել այնպես, որ նրանք կարողանան փորձել ծեծել իրենց անձնական ռեկորդը (PR): Նրանք կարող են մրցակցել իրենց դեմ եւ չափել իրենց առաջընթացը, այլ ոչ թե անհանգստացնել այն մասին, թե ինչ ռասայից մասնակցողներ են անում:
Մանրամասն 5K Times
Եթե դուք իսկապես հետաքրքրված եք այն ժամանակի վրա, երբ դուք կարող եք աշխատել 5K- ում, ահա թե ինչպես կարող եք գնահատել ձեր 5K մրցավազքը :
5K դասընթացներ
Եթե դուք պատրաստվում եք գործարկել 5K, այստեղ կան որոշ ուսումնական ծրագրեր `ընտրելու համար.
5K ուսուցողական դասընթաց սկսնակների համար. Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր կարող են աշխատել առնվազն մեկ մղոն եւ ցանկանում են շարունակել 5K մրցավազքի ավարտական գիծը:
5K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց. Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր կարող են միաժամանակ հինգ րոպե առաջ աշխատել եւ ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 կմ մրցավազք:
Գնացք 5K մեկ ամսվա ընթացքում. Այս չորսշաբաթյա վերապատրաստման դասընթացը ուղղված է սկսնակ գործադրողներին / զբոսնողներին, ովքեր ցանկանում են կառուցել մինչեւ 5 Կ ամսական:
5K վերապատրաստման ժամանակացույցը ընդլայնված սկսնակների համար. Այս ութ շաբաթվա ժամանակացույցը նախատեսված է վարողներին, ովքեր մի փոքր դուրս են սկսում ուսումնական ծրագրերից, կարող են երկու մղոն հարմարավետ կերպով աշխատել եւ կարող են շաբաթը 4-5 օր:
5K ուսուցողական ժամանակացույցը միջանկյալ վարողների համար . Այս ութ շաբաթվա ծրագիրը լավ է վազողների համար, ովքեր արդեն առաջարկել են 5K մրցավազք եւ փնտրում են 5K- ի անձնական ռեկորդ (PR):
5K վերապատրաստման դասընթաց `առաջադեմ դերակատարների համար. Այս ութշաբաթյա դասընթացը նախատեսված է 5K դասընթացների համար:
Դուք պետք է վազեք առնվազն 4-5 օր շաբաթ եւ կարողանաք աշխատել առնվազն 5 մղոն:
4- շաբաթյա առաջադեմ 5K դասընթացը: Այս 4 շաբաթվա ծրագիրը նախատեսված է փորձառու մարզիկների համար, ովքեր աշխատում են առնվազն 5 օր շաբաթ եւ կարող են առնվազն 6 մղոն վազել: