Բարձր կլիմ - Pilates զորավարժությունների ուսուցում

Բարձր ճնշման զորավարժությունները տանում են Pilates clam վարժությունը հաջորդ մակարդակում, բառացիորեն: Մի անհանգստացեք, դա դեռ նոր սկսում է: Բայց բոլորը սկսում են զարգանալ, բարձրացնում են բարձր ճարպը, քանի որ դա լավ ներքին բալ վարժություններ է, ինչպես նաեւ արտաքին բաճկոնների, հիպերի եւ որովայնի համար տոնուսային վարժություն: Այն նաեւ օգնում է ամրապնդել խորը ներքին եւ արտաքին ռոտացիաները: Եթե ​​դուք ուշադրություն դարձնեք, դուք կգտնեք, որ դա հիմնական կայունության վարժություն է, ինչպես ոտքի վարժությունը:

Ինչ պետք է կատարեք բարձր կլամի պարապմունքները

Ձեզ անհրաժեշտ է Pilates վարժություն կամ մի ամուր, padded մակերեսին: Դուք կարող եք դա անել տանը կամ մարզադահլիճում կամ ստուդիայում: Դուք կարող եք տեսնել այդ զորավարժությունների տատանումները, որոնք կատարվում են դեմի դիմադրության դիմադրության հետ:

1 - Ստեղծեք High Clam զորավարժությունների համար

Բարձր ճնշման համար նախատեսվածը նույնն է, ինչպիսին է կանոնավոր ճյուղի համար .

1. Կողքի վրա ձեր կողիկներն ու ուսերը մի ուղիղ գծով:
2. Թեքեք ձեր ծնկներին, որպեսզի ձեր բիգերը մի փոքր ավելի բաց են, քան ձեր մարմնի 90 աստիճանի անկյունը:
3. Հանգստացեք ձեր գլուխը ձեր վերին թեւի վրա, քանի որ այն ձգվում է վերմակը կամ թեքում, որն ավելի հարմար է:
4. Տեղադրեք ձեր ձեռքի ձեռքը հատակին, ձեր կրծքավանդակի դիմաց լրացուցիչ կայունության համար:
5. Ձողեք ձեր hips ուղղակի ուղղահայաց միմյանց գագաթին: Նույնը նաեւ ձեր ուսերին: Օգտագործեք ձեր խորը որովայնի մկանները , այս վարժանքը պահելու համար:

2 - Վերացնել ձեր ոտքերը

Պահեք ձեր ծնկները միասին եւ ներքեւում, երբ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, դրանք միասին պահելով, հեռու մնալուց: Դա կստեղծի ներքեւի ոտքի արտաքին ռոտացիան եւ վերին ոտքի ներքին ռոտացիան: Մնացած ձեր մարմինը մնացել է դեռ:

3 - Պտտեցնել վերին վերջը

Ձեր ոտքերի ներսի եզրերը մնում են միասին, երբ վերին ծնկի բացում եք:

Այս քայլը տվեք որոշակի ջանք, պատկերացնելով, որ պետք է ձեր ծնկները բռնել:

4 - ծնկի ցածր / ոտքերը Up

1. Պահպանեք ձեր ոտքերը, բայց կատարեք ձեր վերին ոտքի ներքին ռոտացիան, որը բերում է վերին ծնկի վերին ներքեւ ստորին ծնկներին միանալու համար: Պատկերացրեք, որ դու դանդաղորեն սեղմում ես օդը, երբ ծնկները միասին եք բերում: Դա կօգնի ակտիվացնել ներքին բարդությունները:
2. Կրկնել բաց եւ փակ, դիմադրությունով, 6-8 անգամ:
3. Հանգստացեք եւ կրկնում, եթե ցանկանում եք:

5 - Լրացուցիչ Side-Lying Mat զորավարժությունները

Այժմ դուք զգում եք, թե ինչպես կարելի է ձեր որովայնային մկանները, ետ եւ լորձաթաղանթով աշխատել միասին աշխատող կողմնակի վարժությունները կայունացնելու համար, հնարավոր է, որ դուք կցանկանաք շարժվել դեպի ավելի դժվարին կողք կողքի զորավարժություններ, ինչպես կողք կարկատել:

Side Kick շարքը ներառում է Side Kick Front / Back, Side Kick Up / Down, Side Leg Lifts եւ Side In Thigh Lifts: Եթե ​​դա բավարար չէ, ապա անցեք Pilates Side Scissors- ին:

Կա մի բան, որ կարող է անել այն մկաններն ազդարարելու համար, երբ ճաշի սեղանի ժամանակ Հռոմի նման կողք կողքի նստած: Գուցե, եթե նրանք Pilates- ին արեցին, այլ ոչ թե զզվելի, ապա կայսրությունը չէր կարող ընկնել:

Ավելին