Չշտապեք ձեր սահուն շաբաթվա ընթացքում սառեցված ուտեստների եւ քշել-ընթրիքի ընթրիքներին `որոշակի ժամանակ անցկացնել շաբաթ կամ կիրակի, եւ դուք կարող եք կերակրել առողջ ուտեստներ եւ խորտիկներ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Ահա շաբաթվա ճաշի նախապատրաստման վեց խորհուրդներ:
Մատնահարեք մթերային խանութի մանրամասն ցուցակով
Քայլ առաջինը `սուպերմարկետ: Հանգստացեք մի քանի ժամվա ընթացքում մթերային ցուցակը պատրաստելու եւ խանութի վրա հարվածելու համար:
Նախքան գլուխը դնելը, միացրեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Մտածեք նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի եւ նախուտեստների մասին: Դարձրեք այն ձեր նպատակը, երբեք չմեկնեք համերգային շրջագայություն դեպի սուպերմարկետ: Վստահեք ինձ, ձեր վախճանած չորեքշաբթի երեկոները գոհ կլինեն ձեր գերշահավոր կիրակնօրյա ինքնակառավարման համար: Ձեր ցուցակն ավարտվելուց հետո, գնումներ կատարեք, հիշեք, որ առաջինը նախաճաշը կամ խորտիկն է: Երբեք սոված չեք, երբ շունչ քաշեք կամ խառնաշփոթեք, երբեք լավ գաղափար չկա: Ահա, երբ իմպուլսը գնում է:
Դադարեցրեք կտրող խորհուրդը եւ կպչեք որոշ բանջարեղեն
Երկար տեւողությունից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում տուն եք գալիս կամ կարդալով ուշադիր աշխատելու համար ուշանալուց հետո, ոչինչ չեք զգում, քան պակասում է բանջարեղենը: Բայց ծեծելը նման դեպք չէ, երբ այն ամենը միանգամից կատարում է շաբաթ օրը: Գնացեք բազմակողմանի բանջարեղենի պես պղպեղ, սունկ եւ սոխ: Այնուհետեւ, օգտագործել ձեր մրգերը (er, veggies) ձեր կեսգիշերային սնունդ.
Մտածեք առավոտյան ձվի բեկորները, կեսօրին աղցանները, երեկոյան կարկանդակ տապակները ... Ուրախ: Բոնուս. Կտրել մի քանի Veggie շերտեր խորտիկ է սալսա համար սուզվելը, դրանք կփրկեն ձեզ, երբ դուք գալիս եք տունը սոված.
Կտրտեք նախքան ճաշ պատրաստելը
Եփել մեկ անգամ. ուտել օրվա համար: Դա է խոհարարական խոշոր բաղադրատոմսերը, որոնք կարող են նախապես պատրաստվել:
Ահա մի քանի մեր ընտրյալներ: Միայնակ ծառայող բաղադրատոմսերի համար միանգամից մի քանիսը միացրեք:
- Գիշերում ձիթապտուղներ
- Աղցան մի բանկա
- Դանդաղ սնունդը
- Միսլոֆ մի կեքսի մեջ
Խնամք կատարեք սննդամթերքի պահեստների մի հավաքածուով:
Հանգստյան ընթրիքի նախապատրաստումը հնարավոր չէ առանց պատշաճ բեռնարկղերի: Ներդրեք սննդամթերքի պահեստների տարբեր ձեւերի եւ չափերի: Դուք նաեւ կցանկանայիք կնքվող պլաստիկ տոպրակների, փայլաթիթեղի եւ պլաստիկ փաթեթավորեք: Ներդրեք այն ամենը, ինչ նախընտրել եք իր կոնտեյներով, պիտակի, պիտակի, պիտակի վրա: Ցուցակել այն, թե ինչ է եւ երբ այն արել եք: Այս կերպ, դուք կիմանաք, թե կոնկրետ ինչն է պարունակում եւ ինչքան թարմ է:
Եփել մի ֆունտ կամ ավելի ձեր սիրած լանջի սպիտակուցը
Նիհար հողը Թուրքիան, ծովախեցգետին, լրացուցիչ նիհարած աղացած տավարի մսից, անուշահոտ հավի կրծքամիս: Բոլորը մեծ են: Պահպանեք համեմունքները պարզ, այնպես որ կարող եք ավելացնել պատրաստի ուտել սպիտակուցը մի շարք ուտեստների համար: Բաց թողեք աղցանները, օգտագործեք այն տաքոսում, պատրաստեք ճաշը, հնարավորությունները անվերջ են: Եվ երբ դուք իսկապես սեղմված եք շաբաթվա ընթացքում, պարզապես գոլորշու միկրոալիքային վառարանում մի քանի թակած վարագույրներից մի քանիսը ավելացնել սպիտակուցը եւ սոուսը եւ միկրոալիքային վառարան մինչեւ տաք: Հեշտ սուսեր:
Ստեղծեք ձեր սեփական մասնաբաժինը `վերահսկվող նախուտեստներ:
Մենք խոշոր հավատացյալներ ենք միշտ ունենում խոհեմ խորտիկներ, որոնք ձեզ բավարարում են սնունդի միջեւ եւ կարող են կանխել overeating:
Լավագույն բաներից մեկը, որը դուք կարող եք անել, ձեր առողջ շաբաթական դիետան պահելու համար ստեղծեք ձեր սեփական 100 կալորիականությամբ խորտիկ փաթեթները: Ձեռք բերեք ձեր նախուտեստները, ապա հավաքեք միայնակ սպասարկղերը: Դա ավելի էժան է, քան 100-կալորիականությամբ փաթեթների հավաքածուի վրա: Արագ 100 կալորիական գաղափարներ. 14 նուշ, 25 պիստակ, կամ 1,25 ունց: ցնցող. Սեղան նստեք ձեր գրասեղանի վրայով, ձեր մեքենան, ձեր քսակը, ցանկացած վայրում, որտեղ դուք կարող եք գտնել սննդային խթանման կարիք: