Երբ դուք երիտասարդ եք, կարող եք շատ ժամանակ ծախսել, մտածելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը գործելու, երբ դուք ստանում եք ձեր 50-ականներին, 60-ականներին եւ վերը:
Կամ գուցե դու նման ես իմ մայրիկին, ով կդառնա ընդմիշտ 37 տարեկան ... որն է ինձ դարձնում հավիտյան: Ամեն դեպքում, ամենակարեւոր կարեւորագույն գործոնը, թե ինչպես եք գործել, երբ ավելի մեծ եք, այնքան ուժեղ եք:
Մենք գիտենք, որ ձեր կյանքի ողջ ընթացքում կշիռները կարող են ուժեղացնել, բայց ինչ վերաբերում է, եթե արդեն իսկ չափահաս եք:
Կարող եք տարբերություն անել կամ կա մի կետ, երբ չափազանց հին է, ուժ եւ մկան :
Մի հետազոտություն, որը հրապարակվել է The American Journal of Medicine- ում, ասում է, որ կարող եք: Ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները ուսումնասիրել են մի քանի ուսումնասիրություններ `պարզելու համար, թե արդյոք կշիռները բարձրանում են 50-ից բարձր չափահասների համար: Նրանք պարզել են, որ 18-20 շաբաթվա ընթացքում ավելի մեծահասակները ստացել են միջինը 2,42 ֆունտ մկանների եւ ավելացնում են ուժը 25-30% .
Հաշվի առնելով, որ միջին չափահասը ամեն ամիս կարող է ձեռք բերել մոտ 1.5-5 ֆունտ մաշկ , այն բավական տպավորիչ է:
Ահա ավելի մեծ պատճառներ վերացնելու կշիռները:
1. Դա ձեզ ավելի երկար է դարձնում
Հետազոտողները 15 տարով հետեւել են հարցվածների առողջության վիճակագրության Ազգային ազգային կենտրոնի մահվան վկայականի տվյալների միջոցով: Հարցվածների մոտ մեկ երրորդը մահացել է 2011 թ .:
Հին մեծահասակները, ովքեր շաբաթական առնվազն շաբաթը երկու անգամ վերապատրաստվել են, որեւէ պատճառով պատճառեցին 46 տոկոսով ավելի ցածր մահվան, քան նրանք, ովքեր չեն կատարել:
2. Այն բարելավում է ձեր ուղեղը
Դիմադրության դասընթացը կարող է կանխել ճանաչողական անկումը մեծահասակների շրջանում, ինսուլինի նման աճի գործոն I- ի եւ հոմոսիստիինի ներգրավման մեխանիզմների միջոցով: Դիմադրության դասընթացների կողմնակից օգուտը, սակայն, շատ կարեւոր է, այն մեծ դեր է խաղացել ավագների շրջանում հիվանդության նվազեցման գործում: Դիմադրության ուսուցումն առանձնապես չափավորում է սարկոֆինիի զարգացմանը:
Sarcopenia- ի բազմաֆակտիկական վնասակար հետեւանքները ներառում են աճի նվազում եւ կոտրվածքների ռիսկ, ինչպես նաեւ ֆիզիկական հաշմանդամություն: Այսպիսով, բժիշկները պետք է հաշվի առնեն իրենց հաճախորդներին քաջալերելու ինչպես աէրոբային վրա իրականացվող վերապատրաստման եւ դիմադրության դասընթացների անցկացմանը, այնպես էլ ոչ միայն «ֆիզիկական առողջության», այլեւ «ուղեղի առողջության» համար գրեթե որոշակի օգուտների պատճառով:
3. Այն բարելավում է ձեր կենսունակությունը
Այն կարող է պայքարել թուլության եւ զուսպության եւ նրանց վհատության հետեւանքների դեմ: Կատարված է պարբերաբար (օրինակ, շաբաթական 2-3 օր), այդ զորավարժությունները կառուցում են մկանային ուժ եւ մկանային զանգված եւ պահպանում ոսկրային խտություն, անկախություն եւ տարիքի հետ կենսունակություն: Բացի այդ, ուժի վերապատրաստումը նաեւ հնարավորություն է տալիս նվազեցնել օստեոպորոզը եւ բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների նշանները եւ ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արտրիտը եւ տիպի 2 շաքարախտը, մինչդեռ քնելը եւ նվազեցնել դեպրեսիան:
Անցյալ տասնամյակում հետազոտողները սկսել են ուժեղ ուժերի, մկանների զանգվածի եւ ֆիզիկական գործառույթների, ինչպես նաեւ քրոնիկական պայմանների բարելավման վրա, ինչպիսիք են շաքարախտը, օստեոպորոզը, ցածր մեջքի ցավը եւ գիրություն: Փոքր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի մեծ քանակությամբ մկանային ուժեր կապված են մահվան ցածր ռիսկի հետ:
Եթե դուք երբեք ուժեղ չէիք պատրաստված, դա կարող է լինել կոշտ սկիզբ, բայց իմանալով, թե ինչ է սպասվում առաջ, ավելի ուժ, ավելի շատ մկանների եւ կյանքի ավելի լավ որակի, կարող է ավելացնել մի փոքր ավելի շատ մոտիվացիա խառնուրդին.
Աղբյուրը `
Պետերսոն Մ., Գորդոն Վարչապետ: Դիմադրություն Դասընթաց, ծերացող չափահասի համար. Կլինիկական հետեւանքները եւ դեղատոմսի ուղեցույցները: Am J Med. 2011 մարտ, 124 (3): 194-8: