Phosphocreatine- ը բնական նյութ է, որը բարելավում է մարզական աշխատանքը
Phosphocreatine- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես քրոնիկ ֆոսֆատ, մկաններում ճնշման էներգիայի աղբյուր է, որը, բնականաբար, ներառում է մարդկանց եւ այլ ողնաշարավորների կմախքի մկանի հյուսվածքում: Այն թույլ է տալիս մկանների պայթուցիկ ուժի արտահայտումը, որը տեւում է ոչ ավելի, քան ութից 12 վայրկյան: Այն կրեացիոն եւ ֆոսֆորական թթու օրգանական բաղադրություն է, որը C4H10N3O5P- ի մոլեկուլային ձեւակերպմամբ
The Phosphocreatine էներգիայի համակարգը
Մկանները օգտագործում են phosphocreatine էներգետիկ համակարգը, որը նաեւ հայտնի է որպես աբեերոբիկ ալակտիկ համակարգ `երկար մկանային ճնշման առաջին 10 վայրկյանում: Դա ագարակային է, քանի որ այն չի պահանջում թթվածնի գործել եւ ալակտիկ, քանի որ այն չի արտադրում կաթնաթթու:
Էներգետիկ համակարգը, որը ուժեղացնում է մկանների ճնշումը, օգտագործում է ադրենոսին եռֆոսֆատ (ATP): ATP- ը գլյուկոզիից պատրաստվում է գլիկոլիտիկ ճանապարհով: Սակայն փոքրիկ ATP- ն պահվում է մկանների մեջ, եւ մարմնը օգտագործում է այն մկանի ճեղքման առաջին մի քանի վայրկյանում: Այն պետք է համալրվի, օգտագործելով ֆոսֆոքրատին, մկանի հյուսվածքի մեջ բջիջների միտոխոնդրիայում Ատենոսինի դիֆոսֆատը (ADP) փոխարկելու համար:
ATP- ի համար phosphocreatine- ը ֆոսֆատ մոլեկուլ է փոխանցում ADP- ին: Նոր ձեւավորված ATP- ն այժմ հասանելի է մկանային ճնշման համար: Ֆոսֆոքրատինի մնացորդը քրմական է, որը մշակվում է լյարդի կողմից քրոնինին եւ վերացնում է երիկամների եւ մեզի միջոցով:
Մարմինը չի վերածնում այս քրեյնին ֆոսֆոքստրինային:
The Phosphocreatine ցիկլը
Մկանային հոգնածությունը նկատելի է ֆոսֆոքստրինային ցիկլի վերջում: Մկանային ճնշման 10 վայրկյանից հետո մկանները կարող են օգտագործել ագարոբիկ glycolysis եւ aerobic glycolysis ուղիները էներգիա ապահովելու համար: Phosphocreatine- ը վերականգնում է լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձերը եւ երիկամները:
Արագ սայթաքված կմախքային մկանները պահպանում են ավելի ֆոսֆոքրատին `հագեցած կարճ ժամանակահատվածների համար: Դանդաղ սայթաքել կմախքային մկանները եւ սիրտը քիչ են: Միջին դարասկզբին մարդիկ մկաններում ավելի ցածր են ֆոսֆոքստրինային խանութներ:
Ինչպես մարզիկների մարմինները օգտագործում են քրեյնին
Սպորտի եւ զորավարժությունների համար, որոնք պահանջում են պայթուցիկ մկանների խտացում, մեծ հետաքրքրություն կա մկանների ֆոսֆոքստրինը առավելագույնի հասցնելու համար `բարձրացնելու կատարումը: Եթե մկանների մեջ ավելի շատ ֆոսֆոքստրիններ ունեք, դուք կարող եք տոկալ ավելի երկար ժամանակահատվածի ինտենսիվ մկանային ճեղքվածքից առաջ մկանները հոգնած եւ կորցնում են ուժը: Բռնցքամարտի, ծանրամարտի, բասկետբոլի, ֆուտբոլի, սառույցի հոկեյի, հեծանվավազքի, թենիսի եւ դաշտային սպորտի համար կարող է օգտակար լինել ավելի երկար ֆոսֆոքստրինային փուլից: 100 մետրից ավելի ցածր լարերը օգտագործում են հիմնականում ֆոսֆոքրատին / ATP էներգետիկ արտադրության համակարգը:
Կաթնային հավելում `ֆոսֆոքրթինային խթանելու համար
Դիետիկ քրեյնին հավելումը կարող է մեծացնել մկանների ընդհանուր քրեյնինգի խտությունը: Բնականաբար առաջացող քրեյնինը կարմիր միսն է, մեկ աղբյուր, թեեւ այն բավարար չէ կենտրոնացված մկաններում ֆոսֆոքստրինի մակարդակի բարձրացման համար:
Ֆոսֆոքստրինի մակարդակը բարձրացնելու համար կիրառվում է քրեյնին հավելումը:
Այլ սննդանյութերը կարող են խթանել կատալիզացիայի մկանները, հատկապես ածխաջրերը, ինչպիսիք են գլյուկոզան եւ պարզ շաքարերը: Այս պատճառով, ցածր carb դիետաները չեն կարող լավագույն ընտրությունը մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել իրենց պայթուցիկ մկանային ուժը: Զգացմունքային զորավարժությունները նաեւ մեծացնում են մանրէների քաշի մկանների ընդունումը:
Աղբյուրը `
> Կարտինե: MedlinePlus- ը: ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.