Ինչ է կերակուրը

Իմացեք պատճառները եւ կանխարգելման խորհուրդներ հետհակառակական սնանկության համար

Սննդամթերքի կոմայի կամ հետտրանխատեսելի սառնություն, պայման է, որը կարող է տեղի ունենալ խոշոր ուտեստից հետո: Այն սովորաբար նկարագրվում է որպես ծայրահեղ հոգնածություն կամ տհաճություն, որը կարող է տեւել մի քանի ժամ: Սննդամթերքի կոմայի պատճառների վերաբերյալ մի քանի տարբեր տեսություններ կան, եւ ինչ կարող եք անել, կանխելու վիճակը կանխելու համար:

Ինչ է կերակուրը

Մենք բոլորս էլ ծանոթ զգացողություն ունեինք մեծ կերակուրից հետո:

Վերջին բերկոտ սննդամթերքի քերծվածքներից հետո ձեր բերանը խփել եք, հարմարավետ կստանաք, հեռացնել հեռավորությունը եւ ծախսել մնացած կեսօրին կամ երեկոյան կիսաեզրափակիչ վիճակում, չկարողանալով ավելի շատ անել, քան փոխել ալիքը հեռուստատեսությունը: Դուք լսել եք, որ դա կոչվում է «սնունդ կոմա», բայց սննդի կոմայի մեջ իրական բան է:

Այո: «Սննդամթերքի կոմա», որը հայտնի է նաեւ հետպատերազմյան սառնություն կամ հետպատերազմյան քնկոտություն, իսկական պայման է, որը ուսումնասիրվում է իրական գիտնականների կողմից: Չնայած սննդակարգի սնկամանության պատճառը բանավեճի համար է, չկան խառնաշփոթություն ախտանիշների մասին. Ծուլություն եւ ծանրություն, սովորաբար ուղեկցվում է շողացող եւ որովայնում սոսնձման զգացողություն:

Ինչ է պատճառել սննդամթերքը

Հետպատերազմյան մռայլության պատճառների մասին տարբեր տեսություններ կան: Գիտնականները ուսումնասիրել են տարիների վիճակը, սակայն միանշանակ համաձայն չեն, թե ինչու է պայմանը: Սրանք որոշ հայտնի տեսություններ են:

• Ուտելիքներ տիտտոպանով: Երբեւէ Շնորհակալության ընթրիքից հետո փորձել եք սննդի կոմայի մեջ: Շատ առողջապահական փորձագետները կաթվածի անկումը վերագրում են L-tryptophan- ի (սովորաբար կոչվում «թթիթփպան») բարձր մակարդակին:
  
  Tryptophan- ը որոշակի մսի եւ կաթնամթերքի մեջ հայտնաբերված ամինաթթու է: Երբ ամինաթթուը ​​սպառվում է ածխաջրածինով հարուստ մթերքներով (ինչպես կարտոֆիլի պյուրեով եւ լցոնումով), այն հեշտությամբ մտնում է ուղեղը եւ խթանում է սերոտոնինի մակարդակը: Serotonin- ն նյարդային հաղորդիչ է, որը նվազեցնում է արցունքը, այնպես որ դուք հավանաբար ավելի հանգիստ եւ նույնիսկ ծույլ եք զգում, երբ բարձրանում են սերոտոնինները:
  
  Թթիթապանը եւ սերոտոնինը նույնպես կարեւոր դեր են խաղում մարմնի մելատոնինի արտադրության մեջ: Մելատոնինը հորմոն է, որն օգնում է մարմնին պատրաստվել քնի:

• Արյան հոսքի փոփոխությունները ուղեղի վրա: Առողջապահության որոշ մասնագետներ նշում են, որ հետպրանդիալային մռայլություն առաջանում է ուղեղից մինչեւ մարսողական օրգանների արյան հոսքի մի փոքր տեղաշարժով: Ուտելը ակտիվացնում է ձեր parasympathetic նյարդային համակարգը (PNS):
  
  PNS- ն կարգավորում է ձեր մարմնի որոշ գործառույթներ, ինչպիսիք են դանդաղեցնելով սրտի կուրսը եւ արյան ճնշումը եւ մարսողականությունը կարգավորելը: The PNS- ն առաջ է բերվում, երբ ստամոքսը մեծանում է մեծ ուտեստից ուտելու ժամանակ: PNS ազդանշանների արդյունքում արյան հոսքը ավելի շատ ուղղված է աշխատանքային մարսողական օրգաններին եւ պակաս ուղեղին: Այս փոքրիկ արյան հոսքի դիվերսիան կարող է հանգեցնել քնկոտ ու հոգնած զգացողությունների:
• Բարձր ճարպ կամ բարձր կալորիականությամբ կերակուրների սպառումը: Որոշ հետազոտություններ հարցականի տակ են դնում ինչպես թթիթապոհանի տեսությունը, այնպես էլ արյան հոսքի փոփոխությունների եւ սննդի կոմայի միջեւ կապը: Փոխարենը, այս հետազոտողները առաջարկում են, որ յուղի մեջ ցածր ճարպը ուտել ուտելիքը կարող է առաջացնել ճարպաթթուների քնկոտություն:
  
  Մի փոքր ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները հայտնաբերել են ավելի բարձր մակարդակի քոլեջիստոկինինի (CCK) փորձարկումից հետո ճարպային, ցածր նատրիումի ճաշը: Նրանք առաջարկում են կապը CCK- ի ( հորմոն, որը ճնշում է սով ) եւ քնկոտության առաջացման միջեւ, քանի որ ՍՍԿ-ի ավելի բարձր մակարդակները ցույց են տվել, որ առնետների մեջ քնում են:
  
  Այլ հետազոտողներ առաջարկել են, որ հագեցման ազդանշանների բարդ համադրությունը ուղարկվի ձեր ուղեղի կարեւոր քնի կենտրոններ, քաղցկեղի բարձր ճարպից ուտելուց հետո եւ / կամ բարձր կալորիաներով: Ազդանշանները նվազեցնում են ուղեղի մեջ արցունքի եւ սովի ազդանշանները եւ ավելացնում քնկոտությունը:

Սննդամթերքի կանխարգելման միջոցներ

Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել դահլիճից վայրէջք կատարելուց անմիջապես հետո, ժամը հաջորդ ընթրիքի ճաշից հետո կան մի քանի ուղեցույց, որը դուք կարող եք հետեւել: Մեծ մասը ներառում է հիմնական ընդհանուր իմաստը օգտագործելը:

• Կերեք ավելի փոքր սնունդ, որոնք ներառում են հեղուկներ: Հետազոտողները պարզել են, որ մեծ սնունդ ավելի շատ հավանական է դրդել սննդային կոմայի մեջ: Բացի այդ, հետազոտողների մեծամասնությունը համաձայն է, որ ամուր կերակուրները ավելի հավանական են դարձնում, որ սննդի քնկոտության այդ զգացողությունը: Եթե ​​ցանկանում եք զգուշանալ ճաշից կամ ընթրիքից հետո, ապա դա կարող է օգուտ քաղել ավելի փոքր ուտելիքի եւ դրա մի մասը հեղուկ: Վայելեք ապուրը եւ փոքր սենդվիչը կամ ծանր բարկացած ձվի հետ սահնակ:

• Ստացեք բավարար քնել: Եթե ​​դուք մտադիր եք քշել մեծ ճաշից հետո, համոզվեք, որ դուք լավ հանգստանում եք նախքան կերակուրը: Մեկ ուսումնասիրություն, որը ճամփորդում էր անիվը, մեծ ճաշի կերակուրից հետո հայտնաբերեց, որ ավելի մեծ կերակուրը բնորոշ է քնի ավելի վատը: Դա նշանակում է, որ եթե վարորդը արդեն քնկոտ էր, ուտում էր մեծ ճաշը, դա շատ ավելի վատն էր:
• Հավասարակշռություն macronutrients. Թեեւ նրանք համաձայն չեն մեխանիզմի գործողության հետ, հետազոտողները կարծես համաձայն են, որ ճարպային սնունդ ավելի հավանական է, որ քնած եք ուտելուց հետո այն ժամերին: Եթե ​​դուք կառուցում եք հավասարակշռված կերակուրներ սպիտակուցի եւ ածխաջրածինի փոքր քանակությամբ առողջ յուղով, ապա դուք կարող եք ավելի քիչ հավանականություն դառնալ սննդամթերքի կոմայի մեջ ընկնելուն:
  
  Եվ բաժինների չափերը պահելու համար միշտ էլ խելացի է: Մսի կամ ձկանի մի մասը կազմում է ընդամենը երեք-չորս ունցիա: Իսկ օսլայած ածխաջրերի մեկ չափի չափը միայն մեկ գավաթ է կամ ձեր բռունքի չափը: Յուղի մեկ ծառայելը սովորաբար մեկից երկու ճաշի գդալ է:
• Ձեր ճաշից հետո ակտիվացեք: Բարձրացնել շրջանառությունը եւ խթանել ձեր մկանները կարճ զբոսանքի կամ գործունեության նստաշրջանի հետ մեծ ճաշից հետո: Առնվազն այն կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ այն սպառված կալորիաների քանակի մասին: Սակայն դա կարող է նաեւ օգնել ձեր մարմինը սնուցել սննդի կոմայի ախտանշաններ պահելու համար:

Խոսք

Մեծ ճարպային կերակուրը սովորաբար խելացի գաղափար չէ: Մենք սիրում ենք խթանել հավասարակշռությունը, սակայն մենք նաեւ գիտենք, թե որքան հեշտ է այնպիսի հատուկ դեպքերում, ինչպիսիք են Գոհաբանության օրը կամ ծննդյան տոնակատարությունը:

Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Չնայած սննդամթերքի կոմայի մեջ հարմար չէ, հետպրանդիալային մռայլության պարբերական դրվագը, ամենայն հավանականությամբ, վնաս չի պատճառի: Փաստորեն, դա կարող է հիշեցնել մեզ, որ հաջորդ ընթրիքի ընթացքում օգտագործեք խելացի ուտելու սովորույթներ: Այսպիսով, հանգստանալուց հետո ձեր մեծ ճաշից հետո անհրաժեշտ է, բայց հիշեք, որ ժամանակի չափավոր սննդամթերքի պրակտիկան օգտագործեք ձեր մարմնի առողջ, ակտիվ եւ զգոն պահելու համար:

> Աղբյուրներ.

> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster: Ճարպի եւ ածխաջրածնի ազդեցությունները հետհակառակական քնկոտության, տրամադրության եւ հորմոնների վրա: Ֆիզիոլոգիա եւ վարքագիծ : Մայիս, 1997 թ.

> Browning KN, Travagli RA- ն: Կենտրոնական նյարդային համակարգի հեմոդիալիստական ​​մոտեցման եւ սեկրեցիայի եւ գաստրոտնտեսական գործառույթների մոդուլյացիայի հսկողությունը: Համապարփակ ֆիզիոլոգիա : 2014 թ., 4 (4): 1339-1368:

> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee- ն: Խախտման մի առասպելը. Քնի կենտրոնների նյարդահերմոնալ եւ վագալ մոդուլյացիան, ոչ թե արյան հոսքի վերաբաշխումը, կարող են հաշվի առնել հետպատերազմյան անկարգությունները: Բժշկական հիպոթեզներ : Volume 63, Issue 5, 2004, էջ 778-782:

> Sang Woo Kim, Byung In Lee- ում: Մետաբոլիկ վիճակ, նեյրոհորոմոններ եւ վագալային խթանում, ոչ ավելացված սերոտոնին, հետխորհրդային քնկոտություն: Կենսաբանություն Հիպոթեզներ: Volume 2, Issue 6, 2009, էջ 422-427:

> Սիլբեր, Ջ.Ա. Շմիդ Թիփթոփանի ազդեցությունը մարդու ճանաչման, տրամադրության եւ քնի վրա: Neuroscience & Biobehaviorviews- ը: Փետրվար 2010 թ.