Կալորիականության հաշվառումն օգտագործվում էր ձանձրալի խնդիր: Դուք ստիպված էք ամեն ինչ գրել թղթի վրա, ապա ժամանակ հատկացնել կալորիաներ փնտրելը եւ մաթեմատիկան կատարելը: Այժմ, հարմար ծրագրերը դարձնում են գերհզոր: Ծրագրերը նախընտրում են կալորիա բոլոր սիրած ուտելիքների եւ շղթայական ռեստորանների համար:
Օգտագործելով հավելված, կօգնեք կորցնել քաշը: Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք ուտում եք սննդի ուղին, օգնում է նիհարել, այնպես որ անվճար ներբեռնեք եւ սկսեք այսօր:
Որքան կալորիա ես պետք?
Որքան անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ձեր քաշի նպատակներից: Նվազելու համար պետք է ավելի քիչ ուտել: Քաշի ձեռք բերելու համար պետք է ավելի շատ ուտել: Պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը, դուք պետք է ուտել նույն քանակությամբ կալորիաներ:
Հաշվարկելու համար, թե որքան կալորիա է պահանջվում ձեր մարմինը, պետք է հաշվի առնել ձեր:
- Քաշ
- Բարձրությունը
- Տարիք
- Ամենօրյա գործունեության մակարդակը
Ծառայելիս չափը եւ հաշվիչ կալորիաներ
Սննդամթերքի պիտակն ասում է ձեզ, որ յուրաքանչյուր կալորիան ծառայում է մեկ ծավալի համար: Եթե ձեր կերած գումարը ավելի մեծ է, քան սպասքի չափը, կալորիաները համապատասխանաբար ավելացրեք:
Եթե դուք չունեք որեւէ պիտակ կարդալու կամ տպաքանակը չափազանց փոքր է, դիմեք ձեր ջերմաստիճան հաշվառման ծրագրին, անհրաժեշտ տեղեկատվության համար:
Ուսումնասիրեք կալորիականության դեմ պայքարի կայքեր
Գնալ դեպի ջերմաստիճան հաշվիչի կայք եւ մուտքագրեք մթերքներ, որոնք սովորաբար ուտում եք կամ գնում եք ռեստորան: Նախքան տարրը սեղմելը, գուշակեք, թե քանի կալորիա ունի: Այն կարող է զարմացնել ձեզ, որ որոշ սննդամթերքներ կրկնակի քանակությամբ կալորիաներ են ունեցել, իսկ մյուս սննդամթերքները շատ քիչ են:
Շարունակեք ճամփորդել, մինչեւ որ սկսեք նրանց ստանալ ճիշտ եւ զվարճացեք:
Գնահատում կալորիաներ `պանրի եւ սանրվածքի համար
Իմ գլխավոր կանոնն այն է, որ երբ պանրի կամ կտորների հետ ինչ-որ բան ունեմ, ավելացնում եմ մոտ 150 կալորիա իմ գնահատականին (մեկ ծառայության համար): Դա «մեկ ծառայության մեջ» շատ կարեւոր է:
Եթե դուք ունեք մի հսկա աղցան ռեստորանում (հաճախ մոտավորապես երեք պարենային խմբերով), եւ դուք դնում եք հագնվելու այն, դուք պետք է վերցնեք այդ 150 կալորիականության գնահատական եւ 3-ով բազմապատկեք:
Այսպիսով, խոշոր աղցանի վրա հագնվածը կարող է լինել ավելի քան 450 կալորիաներ:
Մասեր եւ հաշվիչ կալորիաներ
Հիմնականում ձեր ամբողջ ճաշը պետք է տեղադրվի մի փոքրիկ 9-դյույմանոց ափսեի վրա, առանց երկնաքերի կույտերի ստեղծման: Եթե դուք մնում եք այդ ուղեցույցին, ապա ամեն մի գործի մեկ բաժին եք ուտում:
Դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալը որոշելու համար ձեր որոշ կալորիա:
- Մեկ թխված կարտոֆիլը 300 կալորիա է
- Մրգի մի հատվածը 100 կալորիա է
- Մի կտոր հաց կամ մեկ տանջիլա 100 կալորիա է
- Բանջարեղենի մի մասը 50 կալորիա է
- Կարագի մի մասը 50 կալորիա է
- Պանրի մեկ կտոր է 50 կալորիա
Զգուշացեք հեղուկ կալորիաներից
Sodas, sweetened հյութ, frappes եւ այլն կարող են պարունակել հարյուրավոր կալորիա, իսկ unsweetened թեյ, սուրճ կամ ջուր չեն: Որպես ընդհանուր կանոն, մեկ շիշ գարեջուր, մեկ բաժակ գինի, մեկ սոդա կամ մեկ էներգետիկ խմիչք `մոտ 150 կալորիա: Մեկ միջին կաղամբով կամ հարթությամբ մոտ 300 կալորիա կա: