Fix այս Fitness Blunders այրել ավելի շատ ճարպ
Դեմ այն տղաներին, չնայած որ ձեւով ստանալը սովորաբար ավելի հեշտ է ձեզ համար, քան կանանց համար, դեռեւս մի քանի ընդհանուր սխալներ կան, որոնք դուք մարզադահլիճում եք: Որպես քաշի կորստի իմ տղամարդկանց ուղեցույցի մի մաս, ես խոսեցի մի փորձագետների վահանակի մասին, որը սովորական վարժության սխալների մասին է, որ տղաները դարձնում են, որ կարող են դադարեցնել քաշը կորցնելուց:
10 ընդհանուր վարժության սխալները, ըստ տղամարդկանց
- Չափազանց շատ շուտով: Ամենատարածված քաշի կորստի մարտահրավերներից մեկը տղամարդկանցն է կոշտ լինելու ճնշումը: «Մարդիկ մաչո են, այնպես որ նրանք կարող են շատ ծանր մղել, չափազանց ծանր գնալ կամ էլ չափազանց արագ անել, հետո վառել կամ վիրավորել», - ասում է ճարպային կորուստների փորձագետ Թոմ Վենուտոն: Նա առաջարկում է հետեւողականություն եւ կայուն բարելավում երկարաժամկետ արդյունքների համար:
- Լսելով սխալ խորհուրդները: Համաշխարհային կարգի մարզիչ Ջեյսոն Կորին առաջարկում է այնպիսի տղաներ, ովքեր ցանկանում են իրական արդյունքներ աշխատել իրական պրոֆեսիոնալների հետ: Նա ասում է, որ տղամարդիկ հաճախ լսում են սխալ խորհուրդներ `ընկերներից կամ գործընկերներից, եւ չեն ստանում արդյունքները:
- Հենվելով սրտի վրա: Շատ տղերք, ովքեր ցանկանում են բեղմնավորվել, դիմում են ճարպային այրվող սիրտ, նիհարելու համար: Բայց եթե դա նշանակում է, որ անտեսում է քաշային սենյակը, ապա նրանք սխալվում են: «Շենքի մկանները դառնում են ճարպային մեքենա», - ասում է Ջեյսոնը: Փորձագետ Թոնի Շոբերը համաձայն է: Նա տեսնում է, որ տղամարդիկ շատ շուտ են վարվել: «Պահպանեք սիրտը, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է: Եթե դուք սկսել եք 4-5 սրտի նիստերի սկզբում, ապա ձեր քաշի կորստի ժամանակ ավելի շատ սրտում ավելացնելու տեղ չեք ունենա »:
- Բարձրացրեք չափազանց քաշը: Քաշի վերապատրաստումը լավ է, բայց շատ սխալ կարող է լինել: Նյու Յորքի քաղաքային մարզիչ Մեթ Գրիֆինը իր մարզասրահում տղաները տեսնում է շատ մեծ քաշ: Նա ասում է, որ սա միֆ է, որ ավելի ծանր է: «Լույսի կշիռը ճիշտ ձեւով կլինի ավելի արդյունավետ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար»:
- Անցկացնել ֆունկցիոնալ գնահատումը: Լավ վարժապետը ֆունկցիոնալ գնահատական կներկայացնի, այնուհետեւ ապահովում է ֆունկցիոնալ ուսուցման վարժանքների ծրագիր: Սա թույլ է տալիս բացահայտել ձեր շարժման մեջ թուլության կամ սահմանափակումների ցանկացած տարածք, որը կարող է ազդել սպորտդահլիճում ձեր կատարողականի վրա եւ կանխել ձեզ քաշի արդյունավետ կորուստը:
- Չի կատարում բարդ զորավարժությունները: Միանգամից մի մկանային խումբ եք պատրաստում: «Մի '', ասում է Ջեյսոնը: Նա խորհուրդ է տալիս բարդ ուժի զորավարժություններ, որոնք պահանջում են մկանային խմբերի միասին աշխատել ուժ ստեղծելու համար: Բաղադրիչ զորավարժությունները ավելի արդյունավետ են եւ մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով վարժեցնում են: Տոնին համաձայն է: «Հիմնական հիմքերը, ինչպես նստարանային սեղանները, squats, deadlifts եւ տողերը պետք է staples ձեր մարզվելը ծրագրի»:
- Անխոհեմ սնուցում: «Շատ մարդիկ կարծում են, որ մեծ քանակությամբ վերապատրաստում կատարելու համար անհրաժեշտ է քաշը կորցնել», - ասում է Վենուտոն: Նա ասում է, որ ուսուցումը եւ սնունդը ձեռք են բերվում: Անհրաժեշտ է երկու տարրերը հաջողությամբ նիհարել եւ ստանալ նիհար մարմին:
- Հենվելով շատ խիստ հավելումներով: Սպիտակուցի հյութերն ու փոշիները հայտնի են, սակայն դրանք պարտադիր չէ, որ քաշի կորստի ամենաարագ ճանապարհն է: «Փոշիները իրենց տեղն ունեն, բայց եթե ձգտում ես նիհարել, ուրեմն ես սիրում եմ մարդկանց, որքան հնարավոր է շատ կերակուր կերել: Ոչ միայն ամբողջ սննդամթերքը ավելի սննդարար է, այլեւ լրացնում են ձեզ ավելի լավը, ինչը շատ կարեւոր է հիպոալարիկ միջավայրում », - ասում է Թոնիը: Հոլիվուդյան դերասան Բոբբի Հոլանդ Հանտոնը համաձայն է: Մարդկանց համար դիետայի խորհուրդներից մեկն այն է, որ իրական սնունդը ուտելիքի կամ փոշի փոխարեն:
- Շատ կայուն պետական սիրտ: Միջին օդաբալոնային ակտիվությունը լավ է սրտի առողջության համար, սակայն տղաները, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է աշխատեն տարբեր ինտենսիվության մակարդակներում, ներառյալ բարձր ինտենսիվության պարբերականությամբ : Ջեյսոնը ասում է, որ տղաները հաճախ են ծախսում իրենց սրտի սարքավորումների վրա «սրտի փոխարժեքային գոտիներում»:
- Հատկանշելով քանակի քանակի բարձրացում . Պարզապես որոշակի ժամանակ անցկացնելը մարզասրահում չի ապահովի քաշի կորստի արդյունք: Ժամանակն անցկացնելը պետք է լինի որակյալ ժամանակ: «Ինչ երաշխիքներ եք տալիս, որ ժամանակն արդյունավետ է օգտագործվում, եւ դա նշանակում է երեք բան», - ասում է Թոմ Վենուտոն, «խելացի ( լավ մշակված ծրագիր ) վերապատրաստում, ծանր ուսուցում, որը մենք կարող ենք զանգահարել ինտենսիվություն եւ դասընթացներ, աստիճանաբար, հարմարավետ գոտի »:
Մտածում է, թե ով է նստել վահանակի վրա, այս մեծ խորհուրդն ապահովելու համար: Ահա փորձագետների բոլոր աստղային ցուցակը:
- Ջեյսոն Քորին ավելի քան 9 տարի դասավանդում է ավագ մակարդակով Լոնդոնի եւ Նյու Յորքի որոշ հեղինակավոր մարզադահլիճներում: 2011 թ-ին ընտրվել է Լյուքսեմբուրգում Virgin Active- ը `« Աշխարհի դասի անձնական մարզիչի »ամենաբարձր էլիտար մակարդակի կատեգորիայում:
- Մեթ Գրիֆինը նախկին պարուհի եւ օպերատոր է, ով հանդես է եկել Cirque du Soleil- ի եւ այլ միջազգային ընկերությունների համար: Նա այժմ աշխատում է որպես Նյու Յորքի քաղաքապետի անձնական մարզիչ, իր յուրահատուկ վերապատրաստման փորձը ներգրավելով իր հաճախորդների վարժությունների ծրագրերում:
- Tony Schober- ը վկայագրված անձնական մարզիչ եւ Coach Calorie- ի հիմնադիրն է, որը հիմնադրվել է 2011 թ. Որպես ֆիթնեսի հանդեպ ունեցած իր նվիրվածությունը:
- Pete Thomas- ը NBC- ի ամենահաջողակ «Մեծագույն կորուստը» է: Նա ամենամեծ մրցանակակիր «Սեզոն 2» մրցանակակիրն է եւ գրքի հեղինակ է, «Այն արագ կորցնում է, կորցնում է այն մշտապես»: Նա լիաժամյա մոտիվացիան է: , ուսուցիչ, մամուլի քարտուղար, հեղինակ, առողջության մարզիչ եւ մարզիկ:
- Թոմ Վենուտոն ճարպի կորուստի փորձագետ է, վերափոխման մարզիչ եւ Bestselling հեղինակ ` Burn The Fat, Feed the Muscle : Թոմը վարժության գիտություն ունի եւ աշխատել է ֆիթնեսի ոլորտում 1989 թվականից, այդ թվում `տասնչորս տարի` որպես անձնական մարզիչ: Նա խթանում է բնական, առողջ մարտավարությունը, ճարպը այրելու եւ մկանների կառուցումը: