Տվեք ձեր կոկորդը եւ թագը chakras որոշ ուշադրություն
Ձուկն առավել հաճախ կատարվում է որպես կարկտահարության կողքին : Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը (հատկապես վերին մարմինը) ձգվում է հակառակ ձեւով: Իշխում կանգնած, կզակը խիստ թակում է, պարանոցը երկարվում է, եւ ողնաշարը գտնվում է ճկման վիճակում: Ձկնատեսակով ձագը բարձրանում է, պարանոցը կծկվում է եւ ողնաշարը ընդլայնվում է:
Եղունգները կանգնած են վերին մարմնի վրա ճնշում գործադրելու համար, եւ դա լավ է զգում եւ հավասարակշռում է ամեն ինչ ձգվող:
Չակրայի տեսանկյունից ձուկը շատ ներուժ ունի, քանի որ այն խթանում է երկու կարեւոր ոլորտներ, որոնք դժվար է հասնել: Նախեւառաջ վիշապը (կոկորդի) չակրանն է: Չկան, որ շատ յոգա է առաջացնում, որտեղ կոկորդը բացվում է, քանի որ այն գտնվում է ձկների մեջ: Չախրայի համակարգում վիշդուդան անհանգստացած է հաղորդակցության եւ ինքնարտահայտման հետ: Այն հաճախ ամփոփվում է որպես «խոսելու ձեր ճշմարտությունը», այսպիսով, եթե այս տարածքը արգելափակված է, դա նշանակում է, որ ձեր շիշը շշալցված պահելը, որը ավելի լավ կլիներ: Ձուկը նաեւ ուշադրություն է դարձնում գլխի վերին մասում, շաքարայի վրա: Կրկին, շատ յոգա չկա, որը ճնշում է թագի վրա, որը պետք է անել իմաստության եւ գիտելիքի հետ:
Նույնիսկ եթե լիարժեք չաթրայի գաղափարով չեք տիրապետում, դեռեւս կարող եք օգտվել այն մարմնից, որը հաճախ անտեսում է մարմնի մասերը, նույնիսկ յոգայի հեշտասերի շրջանում:
Հրահանգներ
- Սկսեք գալով ձեր ստի վրա:
- Եկեք ձեր անկողնունով, ձեր նախափառագայթները հարթ տարածության վրա, իսկ ձեր վերին զենքերը, դեպի հարթ հատվածը:
- Սահեցրեք ձեր մարմնին դեպի գլխարկի հետեւի կողմը, իսկ ձեր ուսերին տեղադրեք եւ քաշեք ձեր կրծքավանդակը `ձեր ուսին ետ վերցնելով եւ ձեր ուսի շեղբերները հստակորեն դնել ձեր մեջքին:
- Սեղմեք ձեր ափի մեջ ծածկոց: Դուք կարող եք թեքել ձեր ձեռքերը ձեր գլխի տակ, եթե դա զգում է նրանց համար ավելի կայուն դիրք:
- Դարձրեք ձեր ղեկավարի պսակը (վերեւում), մինչեւ որ խոսքը վերաբերում է հատակին, բացելով ձեր կոկորդը:
- Պահպանեք ձեր ոտքերը, եւ ձեր կոշիկներն ակտիվ են:
- Դուրս գալով, կտրուկ սեղմեք ձեր ուսերը եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից: Այնուհետեւ ազատեք ձեր վերին մարմինը դեպի ծածկոց:
Beginners Tips
Տեղադրեք վերմակը կամ բլոկը ձեր գլխի տակ, եթե պսակը հարմարավետ չի գալիս գետնին: Դուք նաեւ կարող եք թողնել գլխին կախված, եթե դա ավելի լավ է զգում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Եթե դուք զգաք հարմարավետ ու կայուն ձուկ, կարող եք փորձել հետեւյալ տատանումները: Նրանք կարող են կատարվել միեւնույն ժամանակ կամ առանձին:
- Ձեռք բերեք դեպի առաստաղը դեպի ափերը, հուզիչ: Եթե փորձեք այս տատանումները, համոզվեք, որ գլխի գագաթը մնում է հատակին, եւ ձեր կրծքավանդակը չի փլվում:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի 45 աստիճանի անկյուն: