Սահմանում եւ հրահանգներ
Պլանշետի ոտքերը տարբեր աստիճանի Pilates զորավարժությունների մեկնարկային դիրքն են: Այս դիրքորոշումը կարող է օգտագործվել նաեւ որպես Pilates վարժությունների շատ փոփոխություններ , պահելով ոտքերն աղեղի դիրքում:
Ծղոտի ոտքերի դիրքում ծնկները թեքվում են այնպես, որ ձվերը դարպասին են հատակին, իսկ ծնկները զուգահեռ են հատակին: Ոտքերը պետք է սեղմեն նրբորեն միասին այնպես, որ ներքին ձիերը զբաղվեն:
Այն կոչվում է դեղատուն, քանի որ ձեր ստորին ոտքերը ձեւավորում են սեղանի հարթ, բարձր մակարդակ, մինչդեռ ձեր բեղերը ձեւավորում են սեղանի ուղիղ, ուղղաձիգ ոտքերը, որոնք կապում են ձեզ դեպի գետնին:
The deskop դիրքորոշումը իրականացնում է իր ամբողջ սեփական. Այն մարտահրավեր է անցումային որովայնի մկանների վրա:
Երբ տեսնում եք դեղատան մասին հրահանգներ Pilates- ի իրականացման համար կամ ձեր ուսուցիչը ձեզ ասում է, որ գնա դեղատուն, սա այն դիրքորոշումն է, որով նրանք նշում են:
Այլընտրանքային ուղղագրությունը եւ հոմանիշները Tabletop ոտքերի համար
- սեղանի վերեւի ոտքերը
- սեղանի վերեւի ոտքերը
- դեղատոմսի դիրքը
- սեղանի վերեւի դիրքը
- սեղանի վերեւում
Պլանշետի ոտքերի դիրքերի օրինակները եւ օգտագործումը
- Pilates հարյուր : Այս դասական զորավարժությունները կարող են կատարվել կամ ոտքերի հետ, 45 աստիճանի անկյունում կամ ոտքերի վրա, դեղահատ դիրքում:
- Criss խաչ : Այս քայլը սկսվում է չեզոք ողնաշարի դիրքում եւ շարժվում է դեղահատ, իրականացնելու համար:
- Pilates Crunch
- Ծայրահեղ տափ
- Ստորին ետ ձգվող
Այլ պլանշետի դիրքերը եւ վարժությունները
Բացի Պիլատեսի դիրքորոշման օգտագործումը, կան նաեւ այլ վարժություններ եւ քայլեր, որոնք օգտագործում են խոսափողը:
Tabletop Prop : Պառկած ձեր ետեւում եւ տեղադրում ձեր ոտքերը վրա աթոռին, վանդակում, կամ իրականացնել գնդակը 90 աստիճանի անկյունում: Սա փոփոխություն է, որը կարող է օգտագործվել Pilates զորավարժությունների միջոցով:
Հակադարձ սեղանի վերեւում / սեղանի վերեւում Յոգա ներծծում է. Սա յոգայի դիրքը, որտեղ դուք կանգնած եք վերեւում, բարձրացնում եք հատակին ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Այն նաեւ հայտնի է որպես Crab պոզը եւ որպես կես հակառակ պլան: Այս դեպքում ձեր ստամոքսը եւ կրծքավանդակը ձեւավորում են տախտակը: Եվ շփոթելու համար սեղանի պուրակը (Bharmanasana) երբեմն կոչվում է սեղանի վերեւ, բայց դա հակառակը, ծնկի իջնելը, ձեռքերը երկարաձգված եւ բարակ են հատակին, ձեր հետեւը սեղանի վերեւ է:
Զամբյուղի Զորավարժությունների անցկացում. Սեղանի դիրքի մեջ եւ դուրս գալը իր սեփական զորավարժությունն է: Դուք սկսում եք պառկել ձեր մեջքին: ծնկները թեքում էին, ոտքերը հարթ էին հատակին: Այժմ բարձրացրեք մեկ ոտքը դեպի պաստառի դիրքը, որին հաջորդում է մյուս ոտքը: Անցկացրեք դիրքը ավելի քան 10 վայրկյանից հետո, ապա ձեր ոտքերն իջեցրեք հատակին: Դա կարող է կրկնվել մի քանի անգամ: Ավելի մարտահրավերների համար դուք կարող եք պառկել փրփուրներով, ձեր ողնաշարի երկարությունը: Սա կլիներ անկայունություն ցուցադրելու վարպետության վարժությունը:
Tabletop Dip: Սա սկավառակ է կատարվում, երբ սեղանի կամ նստարանին գրկում եք ձեր մեջ, ձեր ծնկները կախում եք մինչեւ 90 աստիճան, ձեր ոտքերը բարձրացնելով հատակից եւ ձեր ձեռքերով իջեցնել մինչեւ ձեր անկյունները գտնվում են 90 աստիճանի դիրքում: Այն աշխատում է բազում մկանների վրա, զենքի, ուսի, կեռասի եւ բշտիկների մեջ: